Recomiende big data a las hermanas adelgazantes.
Mañana: una dosis de carbohidratos de alta calidad, una dosis de proteínas de alta calidad y una dosis de vitaminas/fibra dietética. Normalmente como leche/leche de soja, huevos, pan integral y frutas.
Tarde: un golpe de carbohidratos de alta calidad, un golpe de proteína de alta calidad y dos golpes de fibra dietética. Normalmente como una carne y dos platos vegetarianos en la cantina.
Por la noche: media dosis de carbohidratos de alta calidad, una dosis de proteínas de alta calidad y dos dosis de fibra dietética. Normalmente como una carne y dos comidas vegetarianas (menos de lo que como en el almuerzo).
Carbohidratos de alta calidad: maíz/batata/batata morada/patata/raíz de loto/arroz multicereales/gachas multicereales/gachas de mijo/pan integral/pan europeo integral/bollos integrales al vapor, etc. .
Proteínas de alta calidad: carne magra/pollo/pescado/camarones/ternera/huevos/huevos de codorniz/albóndigas de pechuga de pollo listas para comer, etc.
Fibra dietética: ¡verduras verdes!
Vitaminas: frutas bajas en calorías, como manzanas/pomelos/kiwis/naranjas/peras/pitayaa/piñas/tomates cherry/arándanos, etc.
2 Mi ejercicio
Pamela, Saturday Madness, Ouyang Xiaochun yyds, ¿puedes perder peso maravillosamente con una estera de yoga en el dormitorio?
Empecé con una velocidad de 0,5x y una velocidad de 0,75x (porque soy lento).
Mi tiempo de ejercicio no es fijo, pero está garantizado que será de 4 a 5 veces por semana.
¿Es importante el calentamiento y los estiramientos? Estoy acostumbrado a usar rodillos de espuma y abrazaderas de anilla.
Otros 3 consejos
Autodisciplina y perseverancia, creo que esta es la clave para perder peso. Tres días de pesca y dos días de secado de la red pueden provocar una espiral descendente de pérdida de peso y rebote. Necesitas un objetivo firme y motivación (compara tus fotos con las de fitness y maquillaje)
¿Beber más agua? Bebo al menos 2000 ml para aliviar el hambre y como menos en cada comida.
Aprende sobre los calorímetros de alimentos. Se publicó un problema antes (puedes buscarlo). Sólo entendiendo el calorímetro podrás saber qué y cuánto puedes comer.
No te sientes después de las comidas, párate/camina apoyado en una pared para evitar la acumulación de grasa. Camine más y muévase con más regularidad, y será más fácil perder peso si desarrolla un hábito~
Finalmente, déjeme responder algunas preguntas.
¿Cómo controlar el exceso de comida?
No te pongas a dieta. Es fácil comer en exceso si tienes demasiada hambre.
No te reprimas demasiado. Si controlas lo que quieres comer, no ganarás peso.
¿Qué debo hacer si la báscula no se cae?
Compruebe si tiene estreñimiento/anormalidad/menstruación/come en exceso/hace dieta y recete el medicamento adecuado (lo mencioné en mis notas anteriores, ¿observe con atención?)
¿Puede mediar ¿Los estudiantes de la escuela pierden peso?
¿No puedes? Todavía estás creciendo. En esta etapa, simplemente estudie mucho, no coma demasiado y haga buen ejercicio en la clase de educación física.
¿Cuánto tiempo tardé en perder peso?
Alrededor de 4 meses, ¿habrá alguna ganancia si persistes?