Cómo adelgazar cintura y reducir cintura y grasa abdominal estando mucho tiempo sentado

Sentarse durante largos periodos de tiempo provoca grasa alrededor de la cintura y el abdomen, lo que afecta gravemente el estado de ánimo de las mujeres amantes de la belleza. Este artículo resume un conjunto de métodos adecuados para que las mujeres reduzcan su cintura y abdomen.

Método 1 para perder peso en la cintura: ejercicios para la parte superior del abdomen

Acuéstate boca arriba y rota el abdomen

1.

Acuéstate boca arriba De espaldas sobre la colchoneta con las piernas dobladas. Coloque las manos detrás de la cabeza.

2. Utiliza tu cintura para evitar que la parte baja de tu espalda se salga de la colchoneta, mueve tu pecho hacia adelante hasta el punto más alto y luego bájalo lentamente hasta la posición inicial.

Sentadillas

1.

Acuéstate boca arriba, flexiona las piernas, tus muslos y pantorrillas están a 90 grados y coloca las manos al frente. de tus muslos.

2.

La fuerza de contracción de los músculos abdominales hace que los músculos abdominales se "compriman". Al realizar esta acción, la parte superior de la espalda se levanta del suelo, pero la parte inferior de la espalda todavía está cerca del suelo.

Consejo: La acción es simplemente la compresión del abdomen, que dobla la columna y acerca las costillas del pecho a la pelvis. Sólo los músculos abdominales están en un estado de "contracción máxima" y luego son controlados por. Debido a la tensión de los músculos abdominales, los huesos de la columna se estiran y recuperan lentamente.

Método 2 para bajar de peso en la cintura: Ejercicio del abdomen inferior

Levanta las piernas.

1. Acueste la parte superior del cuerpo, coloque las manos a ambos lados del cuerpo y doble las piernas cerca de las caderas.

2. Apriete los dedos de los pies, contraiga el abdomen, estire las piernas y levántelas sobre las rodillas, de modo que los muslos queden perpendiculares al suelo.

Consejo: Mientras exhalas, regresa las piernas lentamente y bajo control. Realiza de 8 a 10 acciones consecutivas.

Tercer método para perder peso en la cintura: ejercicio transverso del abdomen

Soporte de suspensión

1.

Túmbate en el suelo y levanta ligeramente la parte superior cuerpo, junte las manos y apoye la parte superior del cuerpo con los codos.

2.

Utiliza tu fuerza abdominal para levantar las caderas, mantén el cuerpo en línea recta y toca los dedos de los pies.

Consejo: Repite la acción de 8 a 10 veces.

Entrenamiento del equilibrio corporal

1.

Mira hacia el suelo, arrodíllate sobre la colchoneta, apoya tu cuerpo con las manos y mantén la parte superior del cuerpo paralela al suelo. suelo.

2.

Levanta lentamente el pie izquierdo paralelo al suelo y luego estira el brazo derecho hacia adelante.

Consejo: Intenta mantenerlo durante 8 segundos y luego recupera lentamente. Haz el mismo movimiento del otro lado. Repita de 8 a 10 veces seguidas.

Método 4 para adelgazar cintura: Ejercicio abdominal integral

1.

Túmbate boca arriba para dormir, estira las manos hacia arriba, mantén la postura y continúa respirando. , e intenta estirarte lo más recto posible durante 7 segundos.

Eficacia: Estira todo el cuerpo y acelera la quema de grasas.

2.

Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas a 90 grados. Coloque las manos planas a los costados, coloque el pie derecho sobre el izquierdo y presione hacia la izquierda. Respire mientras hace ejercicio durante unos 7 segundos y luego relájese. Cambia de posición y haz el mismo ejercicio.

Eficacia: Mejora la circulación sanguínea y el metabolismo.

3.

Siéntate con las piernas estiradas y planas, y gira la parte superior del cuerpo hacia la izquierda tanto como puedas. En este momento, estire los brazos hacia la izquierda y mire delante de sus manos. No dejes de respirar durante 7 segundos.

Eficacia: gira el cuerpo y tensa la cintura.