¿Por qué no bajo de peso después de correr duro? Cuatro factores importantes que afectan la eficiencia de la pérdida de peso y que fácilmente se pasan por alto

Correr puede ayudarte a perder peso, sí. Sin embargo, esto es sólo una comprensión muy aproximada de la relación entre correr y perder peso. Muchas personas que "trabajan duro" no logran perder peso. Cuanto mayores son las expectativas, mayor es la decepción. Muchas personas simplemente se pierden en la realidad de que "correr no ayuda a perder peso" y dejan de correr para perder peso. Pero, ¿por qué el efecto de correr sobre la pérdida de peso es tan obvio para el vecino Sr. Wang? Puede que el Lao Wang de al lado no esté más "desesperado" que tú, pero puede que sea mejor que tú en algunos aspectos.

El primer factor determinante para saber si el ejercicio es efectivo es el tiempo que le dedicas. Sin suficiente tiempo de ejercicio como base, nada puede empezar. El "tiempo de ejercicio adecuado" implica tres factores: frecuencia del ejercicio, duración del ejercicio y período de ejercicio.

Frecuencia de movimiento. Para acumular los efectos del ejercicio que trae consigo correr, programe correr al menos tres veces por semana. Estudios relevantes han encontrado que cuando hace ejercicio más de tres veces por semana, el aumento en el consumo máximo de oxígeno se ralentizará gradualmente, y cuando hace ejercicio más de cinco veces por semana, el aumento en el consumo máximo de oxígeno será muy pequeño. Por lo tanto, para los corredores comunes, organizar tres o cuatro ejercicios por semana es una frecuencia de ejercicio más apropiada. Al mismo tiempo, a juzgar por la reacción física después del ejercicio, correr menos de tres veces por semana (es decir, correr 0-2 veces por semana) provocará dolor muscular y fatiga física causada por no correr durante mucho tiempo durante o después. Por lo tanto, los efectos de la carrera sobre la aptitud física no se pueden acumular.

Duración del ejercicio. La famosa teoría es que "se necesitan 30 minutos de ejercicio aeróbico para empezar a quemar grasa". De hecho, las investigaciones muestran que la duración del ejercicio aeróbico muestra una tendencia a alterar la utilización de azúcar y grasas con el tiempo. Pero lograr un cambio único en el momento de 30 minutos no es lo suficientemente preciso. Parece que sólo el azúcar proporciona energía durante los primeros 30 minutos, y después de 30 minutos, sólo la grasa proporciona energía. Según algunos datos experimentales, el aporte energético procedente de las grasas es inferior al 50% al inicio del ejercicio, pero poco a poco supera la media hora aproximadamente, mientras que el aporte energético procedente del azúcar muestra una tendencia a la baja. Por lo tanto, si desea perder peso corriendo, lo mejor es hacer ejercicio durante más de 30 minutos cada vez para aumentar el consumo de grasas.

Ciclo de movimiento. Es decir, ¿cuánto tiempo podrás aguantar? Cada carrera debe tener suficiente frecuencia de ejercicio y suficiente tiempo de ejercicio. Los principiantes deben persistir en un ciclo de ejercicio durante al menos 1 a 3 meses para lograr resultados significativos en la pérdida de peso. Supongamos que alguien corre tres veces por semana durante 1 hora cada vez. Entonces el número total de carreras en un mes es 12 veces y el tiempo total de carrera es 12 horas. No es difícil de operar. Para muchos principiantes que corren para perder peso, generalmente pueden ver buenos resultados en la pérdida de peso durante el primer mes.

Si no pierdes peso después de correr, lo primero que debes comprobar es la frecuencia del ejercicio, la duración del ejercicio y el ciclo de ejercicio. Si no alcanzas tu objetivo, sigue trabajando duro y no te quejes de que correr es ineficaz para perder peso.

El entrenamiento de fuerza puede promover la eficiencia de la pérdida de grasa al aumentar el contenido del músculo esquelético, aumentando así el metabolismo basal y permitiendo que el cuerpo queme más grasa. Esta es una opinión (aunque algunas personas tienen opiniones diferentes, pero a la hora de elegir. Desde este punto de vista se reconoce en la experiencia real). Además, el EPOC (consumo excesivo de oxígeno post-ejercicio, también conocido como efecto afterburn), es decir, el consumo excesivo de oxígeno o efecto afterburn después del ejercicio y el fitness, es otro motivo para perder peso mediante el entrenamiento de fuerza. Se ha descubierto que cuanto mayor es la intensidad del entrenamiento, más oxígeno necesita consumir el cuerpo durante el período de recuperación después del entrenamiento y, por tanto, más calorías se consumen. En cuanto al ejercicio aeróbico (como correr largas distancias), debido al largo tiempo de ejercicio, no hay mucha escasez de oxígeno durante el ejercicio o no se puede alcanzar el consumo máximo de oxígeno en absoluto. El entrenamiento de fuerza es diferente. El efecto después del entrenamiento puede durar hasta 72 horas. Además, un estudio realizado por una universidad extranjera sobre la mejora del metabolismo basal mediante el entrenamiento de fuerza demostró que el efecto de postcombustión del levantamiento de pesas puede aumentar el metabolismo basal de un entrenador entre 9 y 11.

Que correr pueda lograr el efecto de perder peso depende de muchos factores y diferencias individuales. Pero mientras resuelvas los cuatro problemas anteriores y recuperes tu elegante figura, ¿por qué no?