¿Qué bocadillos debo comer mientras estoy sentado en la oficina por mucho tiempo?

Muchas personas tienen la costumbre de tener algunos refrigerios en la oficina para prevenir la somnolencia, la fatiga y el hambre, lo que puede refrescar la mente y reponer energía. Entonces, ¿qué snacks deberías comer en la oficina? Recomiendo 10 snacks saludables imprescindibles para la oficina.

¿Qué snacks comes cuando estás mucho tiempo sentado en la oficina?

Nutrición: Las ciruelas y las aceitunas pueden aliviar la tos y reducir la flema, producir líquidos corporales y calmar la sed. Las ciruelas y las aceitunas son ricas en ácidos orgánicos, que pueden favorecer la secreción de jugos digestivos y ayudar a la digestión. Por tanto, las ciruelas pasas y las aceitunas son aptas para consumir entre horas o después de las comidas, no cuando se tiene hambre. ¡Las ciruelas pasas y las aceitunas también pueden aportar un sabor fresco y son variedades indispensables en las recetas de Office Zero!

Principios de consumo: Tomar de 2 a 3 comprimidos después de las comidas todos los días.

Rebanadas de frutas y verduras listas para comer

Nutrición: alguna vez populares, las rodajas de piña y de plátano ahora parecen ser las menos saludables de todas las frutas y verduras listas para comer. , y tienen un alto contenido de energía y azúcar. Ahora las manzanas, las zanahorias e incluso los hongos ostra y el jengibre se pueden procesar en deliciosos bocadillos listos para comer, producidos mediante un proceso de secado al vacío a baja temperatura con poca pérdida nutricional en frutas y verduras.

Maní

Nutrición: Los frutos secos son ricos en ácido linoleico, que puede ayudar al flujo sanguíneo en el cerebro. También son ricos en proteínas y aceites vegetales, por lo que son estupendos para el estómago; está gruñendo, tendrán mucha hambre. Los trabajadores administrativos que están acostumbrados a estar sentados durante largos períodos de tiempo pueden querer preparar frutos secos como maní, nueces y almendras. Sentarse en un escritorio durante mucho tiempo tiene muchas más probabilidades de sufrir enfermedades cardiovasculares. Comer frutos secos como las nueces con regularidad puede reducir en gran medida el riesgo de enfermedades.

Principios de consumo: Sin embargo, el maní también tiene un alto contenido en grasas, por lo que debes prestar atención a la ingesta, de lo contrario conducirá fácilmente a la obesidad.

Pórfido

Aspectos nutricionales: El pórfido (alga) contiene una variedad de vitaminas y minerales, especialmente un alto contenido en yodo. El consumo regular puede prevenir la piel apagada, el cabello seco y el crecimiento lento causado por la deficiencia de yodo, reducir la acumulación de grasa en el cuerpo y prevenir la presión arterial alta y las enfermedades coronarias.

Principio de alimentación: No ganarás peso si comes este tipo de alimentos magros, ¡porque casi no contienen grasa ni energía!

Tofu seco

Nutrición: El beneficio nutricional sobresaliente del tofu seco es su alto contenido en calcio. La característica más importante del tofu seco es su equilibrio nutricional. No faltan proteínas, grasas y carbohidratos, ni tampoco demasiados. Según mediciones, cada 100 gramos de tofu seco contienen 336 kcal de calorías, 731 mg de calcio y menos de 16 gramos de grasa. No engordarás si comes más.

Principios alimentarios: Si te saltas una comida, comer un poco de tofu seco saciará tu apetito y tu hambre. Un trozo de tofu seco especiado envasado al vacío individualmente pesa unos 20 gramos. Comer dos o tres piezas como refrigerio puede complementar el 40% del calcio necesario a lo largo del día.

Cecina de ternera, salsa de soja de ternera

Nutrición: La salsa de ternera o cecina de ternera es rica en proteínas y también contiene algo de hierro hemo. Al mismo tiempo, el contenido de zinc, selenio y varias vitaminas B también es relativamente alto, lo que puede nutrir el bazo y el estómago, fortalecer los músculos y los huesos y reponer el qi y la sangre. La cecina de res contiene menos agua y sal que los paquetes más pequeños de carne de res salteada. Además, el valor nutricional de la carne de res con salsa de soja es aproximadamente equivalente a la mitad de la cecina de res del mismo peso, pero el contenido de sodio es el doble.

Principios de alimentación: Ambos snacks son aptos para consumir en ayunas.

Chocolate negro

Nutrición: Entre todos los chocolates, el chocolate negro tiene el menor contenido de azúcar y grasa. Después de convertirse en glucosa, ingresa a la sangre y libera energía lentamente en el cuerpo, lo que hace que el azúcar en la sangre supere los 2? Me tomó 3 horas bajar a niveles de ayuno. Por tanto, comer un trozo de chocolate cuando se tiene hambre es mucho más eficaz que las galletas y los pasteles.

Principio de alimentación: Para las personas que tienen un intervalo de 5 a 6 horas entre comidas, comer dos trozos de chocolate amargo (de 2 cm a 4 cm de tamaño) puede aliviar rápidamente el hambre.

Café, leche

Nutrición: Algunas personas no pueden beber leche o no les gusta nada el sabor de la leche. Pero es difícil renunciar al valor nutricional de la leche. La leche es rica en calcio y tiene una alta tasa de absorción. A algunas personas les gusta tomar café, pero eligen bolsas de café instantáneo tres en uno. Tres en uno es una combinación de grasa vegetal, azúcar blanca y café molido. Las grasas vegetales aportan grasas trans que son perjudiciales para la salud cardiovascular, y también hay que beber ese polisacárido.

Principios de consumo: Preparar una taza de leche desnatada (2/3 menos grasa que la leche entera), añadir una cucharadita de café en polvo y condimentar con azúcar Taikoo o azúcar (un edulcorante seguro).

Té verde

Características nutricionales: La cafeína del té no solo puede ayudar a refrescarte, sino que también contiene vitamina C y vitamina E, especialmente polifenoles del té, que tienen efectos antirradiación. ¿Para computadoras? ¿Llevar bien día y noche? Para los trabajadores administrativos, ¿es la radiación una preocupación? Subproductos.

Principios de consumo: Cuando no quieras beber agua sola debido a la irritabilidad, o tengas ganas de beber cola, también puedes utilizar una taza de té verde.

Avena

Aspectos nutricionales: Los cereales pueden aportar energía a partir de hidratos de carbono complejos y también pueden aportar fibra dietética soluble o insoluble, que puede equilibrar la estructura nutricional del día. No bebas un paquete de avena cuando te sientas deprimido en el trabajo. Tiene un alto contenido de fibra, que puede ralentizar la digestión, suministrar continuamente carbohidratos a los vasos sanguíneos, ayudar al cuerpo a seguir obteniendo energía y mantener los niveles de azúcar en la sangre en un nivel alto, evitando así mareos, pérdida de memoria y reducción de la eficiencia en el trabajo. Además, suplementa más vitaminas relacionadas con el cerebro y el neurometabolismo, como las vitaminas del grupo B, que son ricas en arroz integral y trigo integral. La avena cruda que tarda mucho en cocinarse definitivamente no es adecuada para llevar a la oficina. Calienta la avena instantánea en el microondas durante 2 a 3 minutos y disfruta. Algunas personas piensan que la avena pura es demasiado insípida y difícil de tragar. Es mejor mezclarla con leche y miel. Desde una perspectiva nutricional, los cereales integrales y los productos simplemente procesados ​​tienen el mayor valor nutricional.