Para garantizar la salud, ¿cuál es la forma más razonable de organizar el tiempo para hacer ejercicio?

Para garantizar la salud, ¿cuál es la forma más razonable de organizar el tiempo de ejercicio? El aire de la mañana favorece el ejercicio y puede ayudarle a acostarse temprano y levantarse temprano. Supongo que depende de cuándo me conviene. En mi barrio, a algunas personas les gusta por la mañana y a otras después de cenar, ya sea por la mañana o por la noche. Me gusta hacer senderismo después de las comidas, normalmente de 3 a 5 kilómetros, siempre y cuando mi cuerpo esté ligeramente sudado y no me duelan las piernas. Persistí durante medio año y sentí que el efecto fue bastante bueno. Existe un gran malentendido sobre el tiempo de ejercicio, es decir, el "ejercicio matutino", del que se puede decir que es la causa directa de enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares en los ancianos. A muchas personas les gusta hacer ejercicio temprano en la mañana antes de que salga el sol, pero en realidad están casi agotadas.

Es más fácil hacer ejercicio de forma constante por la mañana. Levántese temprano y regístrese todos los días. La mañana es el escenario en el que Yang Qi se levanta. Te sentirás renovado todo el día después del ejercicio, pero las temperaturas serán más frescas por la mañana. En este momento, necesita más tiempo para calentar antes del ejercicio. El ejercicio matutino también puede mejorar la calidad del sueño. Hacer ejercicio por la mañana te ayuda a dormir por la noche. El ejercicio matinal facilita la recepción de la luz solar y afecta a nuestros ritmos biológicos. Nuestro hipotálamo tiene genes de ritmo biológico que controlan tanto el apetito como el metabolismo energético. Además, el cortisol se secreta en su punto máximo por la mañana y nos ayuda a mantenernos despiertos.

Para mí, caminar después de cenar, participar en actividades, andar en bicicleta, escalar montañas, nadar, jugar tenis de mesa, etc. los fines de semana es algo relativamente tranquilo. Hay personas mayores en el mundo y yo tengo que ocuparme del trabajo y la familia. Es bueno tener tiempo para hacer ejercicio. Realmente no puedo elegir el momento. Haga ejercicio en ayunas por la mañana para perder grasa. Si estás corriendo, la tarde es mejor que la mañana porque no hace calor y hay suficiente oxígeno, pero la mañana dará a los demás una sensación positiva y optimista y te llenará de energía durante todo el día.

En primer lugar, lo mejor es hacer ejercicio por la mañana, porque cuando te despiertas ya has consumido casi toda la comida que comiste por la noche. En este punto, cuando hace ejercicio, su cuerpo tiene un nivel de azúcar en sangre relativamente bajo. Cuando haces ejercicio aeróbico, utilizas más grasa, consiguiendo así perder peso. Antes del amanecer, todas las bacterias depositadas en el aire durante la noche flotan en el aire. Después del amanecer, quedan expuestas a la luz solar y a los rayos ultravioleta, que tienen un efecto esterilizante. La circulación del aire es deficiente en los días de niebla y las bacterias flotan en el aire. El ejercicio en este momento puede inhalar fácilmente estas bacterias en el cuerpo, así que trate de evitar hacer ejercicios físicos en días con niebla y antes del amanecer.