¿Por qué tengo insomnio?
Primero, un alto estrés emocional.
Los amigos estudiantes suelen sufrir de insomnio durante los exámenes importantes. En este momento, el aprendizaje es intenso, las tareas de revisión pesadas, los estudiantes están emocionalmente nerviosos y su carga ideológica es pesada. Suelen estar ansiosos, inquietos y nerviosos. A veces me preocupa no tener suficiente tiempo para repasar y, a veces, tengo miedo de que mis padres me regañen, mis profesores me critiquen y mis compañeros me ridiculicen, lo que me provoca insomnio por las noches.
En segundo lugar, la fatiga cerebral excesiva
La excitación y la inhibición son dos procesos básicos de la actividad neuronal de alto nivel en el cerebro. Son interdependientes, coordinados entre sí y en equilibrio dinámico. Algunos estudiantes suelen trabajar horas extras durante los exámenes, revisan en clase durante el día y revisan su tarea durante mucho tiempo por la noche, lo que mantiene sus células nerviosas en un estado de excitación. Acostado en la cama a esta hora, definitivamente será difícil conciliar el sueño, porque la sobreexcitación y la fatiga de las células nerviosas hacen que la excitación e inhibición del sistema nervioso central pierda el equilibrio, provocando así insomnio.
En tercer lugar, estar demasiado emocionado o triste
Las personas están alegres cuando están felices y tienden a estar en un estado de excitación cuando se encuentran con cosas particularmente felices. Por ejemplo, participamos en un concurso de matemáticas y ganamos un premio en la ciudad; recibimos un estruendoso aplauso en la actuación del Día Nacional de la escuela, etc. A veces este tipo de escena sigue apareciendo frente a nuestros ojos. Por el contrario, cuando una persona se encuentra con algo particularmente triste, como reprobar un examen y ser criticado por el maestro de la clase en público, se deprimirá y se confundirá. Inevitablemente, después de acostarse, dará vueltas y vueltas y no podrá dormir.
También existen los siguientes métodos de tratamiento:
Primero, eliminar el miedo al insomnio.
Las investigaciones muestran que el insomnio en sí no es terrible. La preocupación excesiva por el insomnio; . Algunas personas con insomnio se ponen nerviosas inmediatamente cuando se preparan para irse a la cama y se preocupan por no dormir bien tan pronto como se acuestan. Especialmente la noche anterior a un examen, algunos estudiantes suelen pensar: mañana hay un examen y si no descansas bien esta noche, los resultados de tu examen definitivamente se verán afectados. Como resultado, cuanto más me preocupaba, más no podía dormir. Cuanto más incapaz es dormir, más ansioso se vuelve uno, formándose así un círculo vicioso. Por lo tanto, el daño causado por el miedo y la ansiedad excesivos supera con creces el daño del insomnio en sí.
En segundo lugar, no realices un trabajo mental pesado antes de acostarte.
Incluso a la hora de repasar para un examen, conviene reducir el trabajo mental un cuarto de hora o media hora antes de acostarse. Puedes escuchar música suave, tender la cama lentamente, lavarte la cara con agua tibia y quemarte los pies con agua caliente. Después de acostarte en la cama, puedes "meditar primero y luego dormir", es decir, calmarte primero y luego cerrar los ojos para dormir.
En tercer lugar, establece un patrón de sueño y respeta el horario.
Muchas personas tienen esta experiencia: si normalmente te acuestas alrededor de las 10 de la noche, un día te quedarás despierto mucho más allá de tu hora habitual de dormir leyendo novelas interesantes o charlando con buenos amigos porque es difícil conciliar el sueño. Se alteran los patrones normales de sueño. Por tanto, para tratar el insomnio es necesario establecer una rutina de sueño y formar el hábito de acostarse a cualquier hora y levantarse a cualquier hora.