La forma más rápida de reparar y perder peso después del parto

La recuperación posparto es un problema que toda nueva madre debe afrontar. La pelvis es el foco de la recuperación posparto. Con unas pocas acciones sencillas, las nuevas mamás pueden reconstruir sus hermosas líneas y recuperar su confianza y carisma.

Acción de sacudida de piernas

Túmbate sobre la colchoneta, dobla la rodilla derecha y estira la pierna izquierda. Doble la rodilla derecha hacia el pecho, apoye la rodilla con la mano derecha y el tobillo con la mano izquierda. Empuje suavemente su rodilla derecha hacia su hombro derecho mientras usa su mano izquierda para presionar su tobillo derecho hacia su perineo. Suelta tu mano derecha y sacude suavemente tu rodilla derecha.

Acuéstate boca abajo sobre tus rodillas

Túmbate boca abajo sobre la colchoneta, levanta ligeramente la parte superior del cuerpo, apoya los codos, apoya la barbilla con ambas manos y estira las piernas. Inhala, dobla la rodilla izquierda, coloca el talón sobre la cadera derecha, extiende el empeine en dirección opuesta y separa los dedos de los pies. Reemplace las patas después de la reparación.

Arrodíllate y acuéstate boca arriba

Siéntate en el suelo, dobla la manta 2-3 capas y colócala detrás de tus caderas. Acuéstate con el trasero apoyado en el suelo y una manta sobre tu espalda. Doble las piernas, con las palmas juntas y abra las rodillas hacia afuera, tratando de mantener los talones lo más cerca posible del perineo. Relaja todo el cuerpo y, con la respiración, saca la rodilla izquierda manteniendo la pierna tensa. Regrese lentamente a la posición correcta y luego presiónelo contra el suelo fuera de su rodilla derecha. Practica una y otra vez.

De rodillas y en decúbito supino II

Túmbate en el suelo con los brazos bien abiertos y las piernas juntas. Respira con calma. Baje lentamente la pierna hasta el suelo del lado izquierdo. Después de la reparación, apéguese al terreno correcto.