¿Cuáles son algunas formas de perder peso después de dar a luz?
1. Métodos de pérdida de peso posparto
(1) Artículos deportivos
1. Ejercicios abdominales de pérdida de peso posparto
Ejercicios de pérdida de peso posparto puede hacerte perder La grasa abdominal se consume rápidamente mediante el ejercicio constante y, aunque la intensidad de este ejercicio de pérdida de peso posparto no es muy extenuante, puede hacer que los músculos abdominales se tensen gradualmente durante el ejercicio constante. Además, durante el ejercicio se permite que la función metabólica del cuerpo funcione, por lo que el efecto de la pérdida de peso es más evidente. Mientras persistas, recuperar tu figura esbelta está a la vuelta de la esquina.
2. Ejercicio de yoga para bajar de peso posparto
El yoga es un método de pérdida de peso que no es muy intenso pero que tiene excelentes efectos de pérdida de peso. Es mejor que las madres en el posparto practiquen más. Además, este tipo de yoga para moldear el cuerpo puede ayudar a promover la motilidad gastrointestinal, permitir que la función digestiva del cuerpo se desarrolle normalmente y lograr un buen efecto adelgazante general. Si lo mantienes durante mucho tiempo, tu figura se volverá más curvilínea.
3. Los ejercicios de adelgazamiento posparto incluyen montar a caballo.
De hecho, esta forma de ejercicio para bajar de peso es un poco como la sentadilla común, pero este ejercicio puede tensar fácilmente las líneas musculares de los glúteos, eliminando así el exceso de grasa en los glúteos, haciendo que los glúteos más apretado y más rígido. Además, el ejercicio de los músculos de las piernas también puede desempeñar un papel y un efecto determinados.
(2) Suministros dietéticos
Primero, tres comidas a intervalos regulares
Comer demasiado en el desayuno, o solo comer dos comidas al día y comer menos. para cenar o No comer reducirá la tasa metabólica del cuerpo y retrasará el efecto de la pérdida de peso, o puede que sea reacio a saltarse una determinada comida, pero el cuerpo comerá más porque recibe la noticia de la hambruna, por lo que deberá comer tres comidas. regularmente. Sin embargo, debido a que la cantidad de actividad durante el día es mayor que la de la noche, el desayuno y el almuerzo representan las porciones más grandes. Por la noche, la cantidad de actividad disminuye y la ingesta de la cena también disminuirá.
En segundo lugar, menos aceite y menos condimentos
El aceite que se agrega a los fideos y a los fideos para sopa hará que los fideos sepan mejor, pero las calorías son más altas, la sopa no solo es más espesa, sino que también es más espesa. también agrega crema. Los ingredientes ricos en calorías, como el agua salada, los alimentos cocinados con alto contenido de aceite, como los platos chinos, también contienen altas calorías. Del mismo modo, la comida frita también es un buen alimento para tocar menos.
En tercer lugar, come más verduras
Las verduras contienen mucha fibra, que no solo requiere más tiempo para masticarse, sino que también absorbe agua y se expande después de que las verduras ingresan al estómago, lo que hace que Es fácil que el estómago se sienta lleno.
(3) Tecnología
1. Come limones todos los días
Los limones son ricos en vitamina C, que no solo tiene el efecto de perder peso, sino también Tiene el efecto de blanquear. Esto se debe a que el ácido cítrico contenido en los limones puede promover el metabolismo del calor, aumentar la peristalsis intestinal y saciar la sed. Siempre ha sido uno de los mejores alimentos para perder peso rápidamente.
2. Presta atención al comer.
Asegúrate de concentrarte al comer, no mires la televisión ni leas el periódico al mismo tiempo y no hables con otras personas para evitar consumir demasiadas calorías sin saberlo. Debes concentrarte en la comida, masticarla lentamente y negarte a engordar.
3. Bebe menos bebidas azucaradas
La mayoría de bebidas que hay actualmente en el mercado contienen mucha azúcar. Beber demasiado conducirá inevitablemente a niveles inestables de azúcar en sangre, lo que a menudo hace que las personas coman más y deseen más. Así que bebe más té verde o agua mineral y menos bebidas azucaradas.
4. Elige tu deporte favorito.
La vida está en el movimiento, y el movimiento hace que las personas sean más sanas y bellas. No importa en qué carrera estés o qué pasatiempos tengas, también puedes ejercitarte y encontrar un deporte que te guste, como el baile.
De esta manera, puede aumentar la cantidad de ejercicio, promover el metabolismo del cuerpo y ayudar al cuerpo a consumir más calorías y grasas, logrando así el propósito de perder peso rápidamente.
5. Haz que la pérdida de peso forme parte de tu vida.
Perder peso es la carrera de toda la vida de una mujer. La pérdida de peso es un proceso paso a paso que requiere perseverancia a largo plazo. Por tanto, la pérdida de peso debe ser parte de la vida.
Preste atención a hacer algo de ejercicio y preste atención a una nutrición equilibrada en la dieta, para lograr el objetivo de perder peso rápidamente.
6. Mantener una confianza firme
Perder peso no es una cuestión sencilla. Muchas veces hay muchas razones para fracasar, por eso es muy importante mantener la determinación de no desanimarse nunca. Permítete seguir buscando consejos para bajar de peso que se adapten a ti en tu vida y pierde peso poco a poco.
2. Tabúes sobre la pérdida de peso posparto
Ponerte a dieta después de dar a luz.
Dentro de los 42 días posteriores al parto, las nuevas madres no deben ponerse a dieta a ciegas para perder peso. Justo después de dar a luz, el cuerpo no se ha recuperado completamente al nivel que tenía antes del embarazo y algunas madres primerizas todavía tienen que afrontar pesadas tareas de alimentación. En este momento toca complementar tu nutrición. Hacer dieta forzada después del parto no solo hará que las nuevas madres se recuperen lentamente, sino que también provocará diversas complicaciones posparto.
2. La lactancia materna definitivamente puede ayudarte a perder peso.
La leche materna es el mejor alimento nutricional natural para los bebés. En segundo lugar, la lactancia materna también puede promover las contracciones uterinas en las nuevas madres, lo que resulta beneficioso para la recuperación posparto. Si desea perder peso, amamante bien, porque amamantar puede ayudar a las nuevas madres a consumir calorías. Incluso si beben más sopa y agua, no aumentarán mucho de peso. Pero esa no es la única manera de sentarse y relajarse, ya que comer en exceso todavía no favorece la pérdida de peso posparto.
3. Comida para adelgazar = comida baja en calorías
Cuando muchas mujeres embarazadas se preparan "comidas para adelgazar", muchas veces las calculan en función de las calorías. Creen que las frutas y verduras son bajas en calorías y solo comen frutas y verduras. La carne y los productos lácteos son ricos en calorías y no se atreven a comerlos. Esta idea es realmente poco confiable.
La dieta posparto debe ser integral y razonable. No se recomienda comer pescado ni carne en la segunda semana después del parto debido a la consideración de la absorción corporal. En la tercera semana, tu cuerpo se adapta y podrás comer adecuadamente. Las mujeres embarazadas no deben ser exigentes con su alimentación, deben llevar una dieta seca o ligera, con una mezcla de carne y verduras, y comer menos fritos, fritos y otros alimentos difíciles de digerir.
4. Bajar de peso y desear el éxito
No debemos apresurarnos a perder peso después del parto. Perder peso durante el parto y la lactancia es muy perjudicial, por lo que las nuevas madres deben prestarle especial atención. La medicina tradicional china cree que la hemorragia posparto, la deficiencia de qi y la deficiencia de qi y sangre son las más necesarias en este momento. Es absolutamente imposible perder peso sin considerar la forma de tu cuerpo.
5. Quedarse despierta hasta tarde después de dar a luz puede ayudarte a perder peso rápidamente.
Muchas personas piensan que quedarse despierta hasta tarde puede ayudar a perder peso, pero para las madres en el posparto, dormir lo suficiente ayuda al cuerpo a recuperarse. Además, después de quedarse despiertas hasta tarde, las personas tendrán el deseo de comer refrigerios nocturnos. , y la capacidad de digestión del cuerpo se reducirá durante la noche. Si comes bocadillos tarde en la noche, la comida se volverá grasa y se acumulará en el abdomen.
6. ¿Cuál es la mejor manera de hacer ejercicio y perder peso inmediatamente después de dar a luz?
Las mujeres embarazadas no deben apresurarse a hacer ejercicio, especialmente si el método de ejercicio es incorrecto, ya que provocará luxación femoral y pélvica y dolor de espalda. El ejercicio extenuante puede fácilmente provocar nuevas lesiones y sangrado de las partes íntimas de la mujer. El ejercicio intenso para perder peso inmediatamente después del parto puede ralentizar la recuperación del útero y provocar sangrado. En casos graves, el segmento quirúrgico o la incisión de la vulva pueden dañarse nuevamente durante el parto.
En general, las madres pueden iniciar los ejercicios de adelgazamiento posparto entre 4 y 6 semanas después del parto natural. Aquellas que dieron a luz por cesárea necesitan un periodo de recuperación de 6 a 8 semanas o más, por lo que deberían ser más. cuidado al hacer ejercicio.
7. Perder peso en caso de estreñimiento
Después del parto, se excreta una gran cantidad de agua y el desequilibrio gastrointestinal puede provocar fácilmente estreñimiento. La propia pérdida de peso acelerará la pérdida de agua. en el cuerpo, agravando así el estreñimiento. Por lo tanto, las nuevas madres no deben perder peso cuando están estreñidas. Si una nueva madre tiene estreñimiento, debe beber conscientemente más agua y comer más verduras ricas en fibra. En casos graves, también puede beber más yogur y leche y luego comenzar a hacer ejercicios para perder peso una vez que mejore el estreñimiento.