¿Cómo perder peso sin hacer dieta? ¿Cuáles son algunas formas de perder peso sin hacer dieta?
1. Cómo adelgazar sin hacer dieta
1. Apaga las luces y las velas: Crear un ambiente completamente oscuro por la noche puede hacer que las personas adelgacen de forma inconsciente. Investigadores de la Universidad Estatal de Ohio han demostrado que los ratones que dormían en total oscuridad tenían menos probabilidades de ganar peso que los que dormían en condiciones de luz brillante o tenue. Los ratones que dormían bajo las luces comían en momentos extraños, como a altas horas de la noche.
2. No te sientas culpable: Aunque comas mucha comida chatarra, no te presiones. Después del estrés, las personas que hacen dieta a menudo responden comiendo en exceso. La presión aquí también incluye la culpa que sienten por la comida que ya tienen en el estómago.
3. Ver menos televisión: Los adultos pasan una media de 5 horas viendo la televisión cada día. Los investigadores intentaron utilizar un sistema de bloqueo electrónico para obligar a los sujetos a mirar la mitad de la televisión y descubrieron que consumían un promedio de 119 calorías por día.
4. Los snacks adecuados: La comida acelera el metabolismo, lo que suena tan increíble como un infomercial nocturno. Los alimentos no procesados requieren más energía para descomponerse y digerirse que los alimentos refinados. Por lo tanto, cuando comes este tipo de alimentos, quemas más calorías. Sólo necesitamos hacer cambios simples: arroz integral en lugar de arroz blanco, manzanas enteras en lugar de jugo y, con el tiempo, el perfil general de grasa corporal será completamente diferente.
5. Comer en platos pequeños: Se estudiaron los buffets de helados. A los participantes se les entregaron tazones de 17 o 34 onzas y recibieron cucharas de 2 o 3 onzas. Como resultado, los que recibieron el plato más grande comieron un 31% más que los que recibieron el plato más pequeño. Aquellos que usaron tazones y cucharas más grandes comieron un promedio de 57% más que aquellos que usaron tazones y cucharas más pequeños.
6. Come comida picante: Según investigaciones, las personas que beben sopa con una cucharadita de chile consumirán en promedio un 60% menos de comida en la siguiente comida que las personas que solo toman sopa ligera. Los científicos dicen que los chiles en la dieta pueden estimular el metabolismo del cuerpo.
2. Dos grandes malentendidos sobre la dieta y la pérdida de peso
1. No comer
No comer hará más daño que bien. El metabolismo del cuerpo humano requiere energía. Saltarse la cena, especialmente el desayuno, hará que el cuerpo entre en estado de ayuno, reduzca el nivel de azúcar en la sangre, produzca hambre y fatiga, y afecte el trabajo, el estudio y la salud. Además, cuando el cuerpo humano tiene deficiencia de nutrientes, los carbohidratos y las proteínas se consumen primero y las grasas se consumen al final, por lo que saltarse la cena tiene poco impacto en el consumo de grasas. Por el contrario, saltarse comidas, especialmente el desayuno, puede engordar. Debido a que el hambre de las personas es limitada, almorzar o cenar con el estómago vacío en realidad te hará comer más. Una vez, alguien hizo un experimento y dividió la ingesta diaria de alimentos en 1, 2, 3, 4 y 5 veces, y descubrió que las personas que comían una vez al día eran las que engordaban más. Se puede observar que es muy indeseable saltarse comidas para adelgazar.
2. Dieta, pero no fitness
Es difícil lograr el objetivo de perder peso sólo haciendo dieta, o puedes perder peso pero recuperarlo. El ejercicio es una de las formas más efectivas de perder peso. Cuando el cuerpo humano se ejercita a cierta intensidad, puede quemar grasas y perder peso, además, mediante el ejercicio sistemático, puede mejorar las funciones del cuerpo humano, especialmente la función cardiopulmonar, endocrina, los niveles metabólicos en reposo, el consumo de energía y la descomposición de la energía libre; ácidos grasos. Por tanto, si realmente quieres adelgazar, además de "mantener la boca cerrada", también debes "abrir las piernas" y realizar más ejercicio.