¿Cómo proteger su salud mientras está sentado en la oficina durante mucho tiempo?

Cuando hablamos de sedentarismo quizás te preguntes qué significa. La vida sedentaria se define como un estilo de vida en el que el cuerpo humano no realiza actividad física regular. Si la cantidad diaria de actividad física no cumple con las recomendaciones de los Centros para el Control de Enfermedades (CDC), eso significa que el individuo debe realizar al menos 150 minutos de actividad física o 75 minutos de un programa de entrenamiento de mayor intensidad.

La mayoría de expertos en salud también recomiendan caminar 10.000 pasos al día como objetivo ideal para mejorar la salud y reducir los riesgos para la salud derivados de la inactividad. Según la Organización Mundial de la Salud, entre el 60% y el 85% de la población mundial no participa en suficientes actividades. Hacer de la inactividad física el cuarto factor de riesgo de muerte a nivel mundial.

Las personas que permanecen sentadas durante largos periodos de tiempo son realmente perjudiciales para sus vértebras lumbares y, con el tiempo, provocarán una hernia de disco lumbar. Por ejemplo, si te sientas frente a la computadora todos los días, sentirás dolor en la espalda. Con el uso generalizado de teléfonos móviles y ordenadores, la espondilosis lumbar es común entre los trabajadores de oficina. Necesita saber cómo cuidar su columna lumbar y mantenerse saludable en su vida diaria, para poder hacer mejor otras cosas.

¿Existe alguna forma de proteger la cintura y prevenir la aparición de una hernia de disco lumbar? De hecho, existen formas de prevenir lesiones de espalda.

Las personas con malas vértebras cervicales y lumbares deben prestar atención a este tema. Ya son incómodos, así que no agregues más carga a la columna cervical y lumbar. Generalmente, la espondilosis cervical es degenerativa, lo que significa que una vez dañada, es imposible volver a su estado de salud original. Sin embargo, si realiza un mantenimiento razonable y eficaz, aún puede reducir el dolor físico.

Para personas sedentarias y algunos profesionales especiales, el ejercicio más ideal es la natación. Sin embargo, se debe prestar atención a la postura correcta para nadar, la temperatura del agua no debe ser demasiado baja y se deben realizar suficientes actividades de preparación durante mucho tiempo.

Al sentarse, para mantener la columna lumbar erguida y los discos intervertebrales lumbares equilibrados, la espalda debe estar recta y perpendicular a los muslos (es decir, articulaciones de la cadera), muslos y pantorrillas (articulaciones de las rodillas). brazos y antebrazos. Especialmente para personas que permanecen mucho tiempo sentadas, se levantan y caminan cada hora.