¿A qué debo prestar atención para adelgazar después de dar a luz?

Como todos sabemos, las mujeres embarazadas suelen pesar más de diez libras antes de dar a luz, pero después de dar a luz deben alimentar a sus hijos con leche materna, y la nutrición del niño depende completamente de la leche materna, por lo que no pueden hacer dieta ni comer menos. Haga únicamente ejercicio de intensidad moderada a baja, como yoga, para perder peso. Hoy, echemos un vistazo a a qué debe prestar atención para perder peso después del parto.

1. Precauciones

Los ejercicios de yoga posparto se dirigen al pecho, la cintura, el abdomen y las piernas. La lactancia materna y el destete posparto pueden provocar senos caídos, lo que requiere especial atención en la vida posparto. Además del cuidado de los senos durante el embarazo y la lactancia, las madres deben seguir una dieta razonable para garantizar una nutrición y un suministro de calorías adecuados. También deben elegir posturas corporales eficaces en los ejercicios de yoga, como camello, rueda, saludo al sol, giro de hombros, etc. .

Las piernas de la mayoría de las madres también se vuelven más gruesas en diversos grados, por lo que el ejercicio de las piernas también es muy importante. Durante la práctica de yoga, puedes optar por acostarte con las rodillas cruzadas para mejorar la condición física de tus piernas. Los problemas abdominales y de cintura posparto son los más destacados. Al ejercitar tu cintura. Puede elegir posiciones en forma de V, en forma de gato, en forma de serpiente, boca abajo, ajuste abdominal, agrupamiento y otras posiciones con efectos específicos. Los ejercicios de yoga anteriores pueden promover una circulación sanguínea fluida en todo el cuerpo, suavizar el flujo de leche materna, eliminar la fatiga, ayudar a restaurar el cuerpo después del parto y también son el medio más eficaz para restaurar la forma del cuerpo. Además, las madres posparto también pueden optar por formas más suaves de perder peso, como el antiguo té Keqiao, que tiene el efecto de fortalecer el bazo y reponer el qi, ayudando a minimizar la acumulación de grasa en el cuerpo y prevenir el rebote. Además, las madres lactantes deben amamantar a sus hijos antes de hacer ejercicio. Esto se debe a que después del ejercicio, el cuerpo tiene un efecto de desintoxicación natural, lo que afecta la calidad de la leche. Alimente a su hijo después del ejercicio, preferiblemente 3-4 horas después.

2. Cinco buenas formas de perder peso después del parto

1) ¿Cuándo empezar?

Si estás amamantando, normalmente se recomienda probar ejercicios activos de pérdida de peso entre 6 y 8 semanas después del parto, porque el cuerpo necesita tiempo para recuperarse después del parto y mantener un buen suministro de leche.

2) Progreso de la pérdida de peso

Según las recomendaciones del Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos (acog), es seguro perder 1 libra (1 libra = 453,59237 gramos) por semana durante la lactancia. No tendrá un impacto negativo en el crecimiento de su bebé. Si no está amamantando, se recomienda que las nuevas madres pierdan entre 1 y 2 libras por semana.

3) Alimentos dietéticos

Durante la lactancia, elija sabiamente una amplia gama de alimentos saludables para asegurarse de que la leche materna contenga suficientes vitaminas y minerales. La Asociación Médica Americana (AMA) recomienda que también se deben complementar los multivitamínicos a la hora de llevar a cabo un plan de adelgazamiento. Para tener un suministro adecuado de leche, todas las mujeres que amamantan necesitan consumir 500 calorías adicionales por día. Durante la lactancia, el requerimiento diario de proteínas también aumenta de 46 gramos a 765, 438 + 0 gramos (equivalente a 3 gramos de alimento rico en proteínas) para mantener la masa corporal magra necesaria para un buen suministro de leche.

4) Ejercicio para bajar de peso

Como ocurre con cualquier actividad para bajar de peso, necesitas la aprobación de tu médico antes de iniciar el ejercicio físico regular. Los investigadores descubrieron que el ejercicio de intensidad moderada no afectaba la capacidad de la madre para amamantar y también podía ayudar a perder peso y mantener el rendimiento. La pérdida de peso posparto requiere la consideración de muchos factores, como las comidas frecuentes. No debemos tomar pastillas para adelgazar a ciegas para perder peso, sino que debemos perder peso de manera científica y saludable para que las nuevas madres puedan perder peso de manera más saludable después de dar a luz.

5) Terapia de té adelgazante

El té terapéutico combina a la perfección medicina y té, lo que permite prevenir enfermedades y disfrutar del té al mismo tiempo. Beber con regularidad puede eliminar enfermedades persistentes, fortalecer el cuerpo, calmar la mente y calmar la mente, humedecer la garganta y los intestinos, reducir la grasa y perder peso y prolongar la vida. Los tés terapéuticos pueden ayudar con la pérdida de peso posparto. Al perder peso de forma segura y saludable, puede ajustar las funciones del cuerpo humano en un corto período de tiempo y ayudar al cuerpo humano a ajustar su estado metabólico a un estado científico saludable y hermoso. Es adecuado para personas obesas como obesidad simple, obesidad local y obesidad posparto.