¿Por qué no perder peso corriendo por la mañana?
Pero lo frustrante es que cuanto más miedo tengas de lo que está por venir, a veces tu peso se disparará sin darte cuenta. Cuando muchas personas descubren que están gordas, ¡ya es demasiado tarde!
Entonces muchas personas obesas hacen todo lo posible para perder peso, pero muchos métodos para perder peso fracasan. ¡Es muy difícil perder peso, pero es muy fácil ganar peso! Muchas personas han probado varios métodos, pero no sólo han fracasado, ¡algunos incluso han ganado peso!
Entonces, ¿cómo puedes perder peso rápidamente? De hecho, ¡creo que correr es útil para todos! Ahora se puede decir que correr es la forma más eficaz y saludable de perder peso. Mientras tengas el método correcto, suficiente perseverancia y determinación, ¡no habrá nadie que no pueda perder peso!
Hoy, como experto en pérdida de peso que lleva muchos años corriendo, te contaré qué métodos debemos utilizar para adelgazar.
1. Planifica el progreso
¡Te puedo decir que mientras sigas corriendo treinta o cuarenta minutos todos los días, definitivamente perderás peso! Pero aquí viene el problema. Para que un principiante pierda peso, correr durante treinta o cuarenta minutos es muy poco realista, ¡así que debes hacer un progreso planificado!
¡Te sugiero que empieces desde cero y vayas progresando poco a poco! Empecé a correr 1 km y agregué de 50 a 100 metros cada día, progresando incesantemente. Descubrirás que después de 90 días de ejercicio, ¡correr durante 30 a 40 minutos no es difícil!
2. Prevenir lesiones deportivas
A primera vista, las lesiones deportivas no tienen nada que ver con nuestra pérdida de peso, pero si lo crees, ¡estás equivocado! Piénselo de esta manera. Si te lesionas mientras corres, no podrás correr más. Si no puedes correr, no puedes perder peso. ¡Eso definitivamente tendrá un impacto en la pérdida de peso!
¡Por eso debemos aprender a prevenir las lesiones deportivas! Haga suficiente trabajo de calentamiento antes de correr y absorba completamente los conocimientos sobre correr antes de correr, como cómo calentar, cómo estirarse y cómo prevenir lesiones deportivas.
3. Come menos y haz más ejercicio
¡El truco para perder peso es callarte y abrir las piernas! Correr significa abrir las piernas, ¡así que tenemos que callarnos! El impacto de la dieta en la pérdida de peso es realmente enorme. Incluso se puede decir que si no llevas bien tu alimentación y corres demasiado, ¡no podrás adelgazar!
¡Nuestra dieta debe ser ligera, saludable y moderada! Reduzca la cantidad de cena y almuerzo, generalmente coma más frutas y verduras, batatas, batatas, cereales integrales y coma algo de carne magra, como carne de res, ¡músculo!
4. Método aeróbico eficiente para quemar grasa
Muchas personas quieren mejorar sus resultados de pérdida de peso, ¡pero en realidad es posible! Si solo utilizamos un único tipo de carrera, es posible que al principio perdamos peso rápidamente y luego el efecto de pérdida de peso disminuirá gradualmente.
Así que puedes utilizar un entrenamiento aeróbico eficiente para quemar grasa. Saltar la cuerda y los burpees son métodos aeróbicos eficientes para quemar grasa, al igual que correr por intervalos. Podemos correr 50 metros rápido y trotar 100 metros. ¡Podemos utilizar estos métodos para ayudarnos a perder peso!
Aumentar masa muscular
¡Tu masa muscular tiene un gran impacto en nuestra salud, condición física y pérdida de peso! El cuerpo de muchas personas está lleno de grasa, lo que hace que nuestro cuerpo consuma menos energía y el efecto de pérdida de peso no es obvio.
Por lo tanto, necesitas aumentar la cantidad de músculo en tu cuerpo a través del desarrollo muscular anaeróbico, ¡y al mismo tiempo reducir la grasa!