¿Qué suplementos son buenos para la debilidad física posparto? ¿Qué debo hacer si no puedo bajar de peso después de dar a luz?
¿Qué tónico es bueno para la debilidad física posparto?
1. Azúcar moreno
El azúcar moreno contiene un alto contenido de hierro, lo que puede ayudar a las madres a reponer sangre rápidamente después de un parto asistido. Además, el azúcar moreno contiene una variedad de oligoelementos y minerales que pueden ser diuréticos y favorecer la descarga de los loquios. El azúcar moreno también tiene propiedades analgésicas.
2. Género Hemerocallis
La azucena contiene proteínas, fósforo, hierro, vitamina A, vitamina C, etc. Tiene las funciones de reducir la hinchazón, diuresis, antipirético, analgésico, nutrir la sangre y fortalecer el cerebro. Puede aliviar el dolor abdominal posparto, la dificultad para orinar, la tez pálida, el sueño inquieto y otros síntomas.
3. Huevos
Los huevos son ricos en nutrientes y tienen un alto contenido en proteínas. Contienen lecitina, vitelogenina y una variedad de vitaminas y minerales. Son de fácil digestión y son un excelente alimento. fuente de suplementos. Se recomienda que las madres posparto no coman más de 4 a 6 huevos al día.
4. Macroalgas
Las algas contienen más yodo y hierro. El yodo es la principal materia prima para producir tiroxina y el hierro es la principal materia prima para producir células sanguíneas. Comer más después del parto puede prevenir la anemia.
¿Qué suplementos se pueden tomar para mejorar rápidamente después de la debilidad posparto?
1. Sopa de hongos
Ingredientes: 50 g de dátiles rojos, 150 g de hongos curados con agua, 3 g de jengibre, cantidad adecuada de azúcar moreno.
Método: Remojar los dátiles rojos en agua tibia, lavar los hongos remojados y el jengibre, cortarlos en tiras finas, ponerlos en una olla a hervir agua, agregar los hongos rallados después de que el agua hierva y cocinar a fuego lento. a fuego medio Dejar unos 3 minutos, sacar y reservar, luego poner el agua en la olla y hervir, agregar los dátiles rojos, los hongos rallados, el jengibre rallado y el azúcar moreno y cocinar a fuego medio hasta que esté bien cocido.
Eficacia: La azufaifa es un buen alimento para reponer la sangre. El hongo negro es rico en proteínas, carbohidratos, vitaminas y hierro, y tiene buenas funciones de nutrir la sangre, detener el sangrado y nutrir el estómago. Esta sopa es especialmente adecuada para madres posparto con bazo y estómago débiles y falta de qi y sangre.
2. Sopa de anguila
Ingredientes: 1 anguila, 10g de raíz de angélica, 15g de astrágalo, 6 dátiles rojos, vino de arroz, sal.
Elaboración: Lavar la anguila, quitarle la mucosidad, cortarla en trozos y reservarla en una cazuela con el astrágalo, la angélica, la azufaifa y el vino de arroz, añadir agua y cocinar a fuego lento durante 40-50 minutos. Cuando la anguila esté cocida, añadimos sal al gusto.
Eficacia: la anguila es rica en proteínas, que pueden promover la absorción de hierro; el astrágalo puede reponer el qi y la sangre; la angélica puede promover la circulación sanguínea, ayudar a la contracción uterina y reponer la sangre. Esta sopa es muy adecuada para que las madres primerizas repongan sangre después del parto.
Si las mujeres en el puerperio quieren recuperarse rápidamente, pueden ingerir más suplementos y sopas recomendadas por sus madres. com enciclopedia para ayudarlas a recuperarse más rápido después del parto. Las madres no deben olvidarse de los cuidados posparto al tomar suplementos. Las madres con constitución débil son propensas a sufrir infecciones después del parto, o incluso si comen bien, ¡no son realmente buenas ni rápidas!
¿Qué debo hacer si no puedo bajar de peso después de dar a luz?
Enero complementario
Las nuevas madres que acaban de dar a luz se debilitarán mucho debido a la ingesta excesiva de nutrientes y energía. Por ello, las nuevas madres tienen que pasar por un período de descanso comúnmente conocido como "confinamiento". De hecho, este período también es el mejor momento para que las nuevas madres mejoren su inmunidad y recuperación. Si se puede "confinar" científicamente de acuerdo con los siguientes métodos de acondicionamiento, el cuerpo de la nueva madre podrá recuperarse rápidamente.
Combinación de nutrición
Lo que más necesitan las madres primerizas que acaban de dar a luz es nutrición. Pero debido a la singularidad de su cuerpo, debe ser muy particular con respecto a su ingesta nutricional.
En primer lugar, en los primeros días tras el parto, la función gastrointestinal de la nueva madre no ha vuelto a la normalidad, por lo que debe elegir alimentos ligeros, de fácil digestión y nutritivos. Especialmente dentro de las 24 horas posteriores a la cesárea, solo se pueden comer algunos alimentos líquidos o semilíquidos, como gachas de mijo, sopa de huevo, leche de soja, fideos, etc. , puedes agregar un poco de yema de huevo y mezclar bien para potenciar la nutrición.
Posteriormente, a medida que la nueva madre recupere las fuerzas físicas y aumente su apetito, podrá retomar su alimentación normal. Logra una variedad de combinaciones y una nutrición equilibrada. Se puede consumir pescado, carne, huevos, leche, frijoles, verduras y frutas con moderación. Simplemente trate de utilizar un método ligero al cocinar y utilice condimentos menos picantes e irritantes. Las verduras se pueden cocinar adecuadamente y la ingesta de frutas debe ser moderada.
Además, comer más verduras puede mejorar la inmunidad humana, promover la digestión y prevenir el estreñimiento.
Consejos especiales de salud
Según algunos dichos tradicionales, las nuevas madres no deben tocar el agua durante el parto. En realidad, esto es una comprensión unilateral. Es igualmente importante que las nuevas madres se limpien rápidamente y eviten mojarse.
La declaración "sin agua" es principalmente para permitir que las nuevas madres mantengan sus genitales y su tracto reproductivo limpios e higiénicos, y para evitar que entre agua sucia y cause infecciones, siempre y cuando esté prohibido bañarse en la bañera. .
Durante el período de confinamiento, las nuevas madres secretan una variedad de secreciones que pueden generar bacterias. Es necesaria una limpieza oportuna para garantizar la salud de las nuevas madres y de los bebés. Además, según las reglas científicas, bañarse y lavarse los pies a tiempo también puede promover la circulación sanguínea en el cuerpo, asegurar que los poros estén libres, ayudar a la circulación metabólica en el cuerpo y eliminar la fatiga. Pero, en general, simplemente use un baño y una ducha. La temperatura ambiente adecuada es de 34 ~ 36 ℃ y la temperatura del agua es de aproximadamente 45 ℃. Séquese rápidamente después del baño y póngase ropa para evitar resfriarse.
Además, las nuevas madres deben insistir en cepillarse los dientes todos los días para garantizar la salud bucal, y lavarse y peinarse el cabello con frecuencia.
Pausa de marzo
Según la visión tradicional, después del "período de luna de miel", las nuevas madres y los bebés regresan lentamente a la vida normal y sus responsabilidades en el trabajo y la vida no se reducen. , pero aumentó mucho por el nacimiento del bebé. Esto no favorece la salud futura de las nuevas madres y, a menudo, causa muchos problemas debido al cansancio excesivo. Por lo tanto, incluso después del "período de luna de miel", las nuevas madres aún necesitan tomar un descanso completo durante aproximadamente 3 meses.
Cambios ambientales
Estos tres meses de descanso son más placenteros que el “confinamiento”. Es una preparación para que las nuevas madres regresen a su vida diaria anterior. Por tanto, este período no puede ser tan casual como cuando no estaba dando a luz, ni puede tener tanto cuidado como durante el parto. Las nuevas madres a menudo pueden salir con los nuevos padres para tomar un poco de aire fresco y dar un paseo después de las comidas. El aire fresco y un ambiente abierto no solo son buenos para la salud de la nueva madre, sino que también pueden liberar completamente su irritabilidad, permitiéndole regresar gradualmente a su entorno de vida anterior.
Actividades moderadas
En este momento, las nuevas madres ya pueden realizar algunas tareas domésticas ligeras, como lavar pañales, cocinar y limpiar la casa. El parto adecuado puede promover el metabolismo del cuerpo de la nueva madre y movilizar su vitalidad. Sin embargo, la carga de trabajo no debe ser demasiado grande, especialmente no estar de pie, en cuclillas o realizando la misma acción durante mucho tiempo para evitar daños uterinos o fatiga en las articulaciones.
Las madres primerizas también pueden mejorar su calidad de vida a través de actividades de ocio como leer y ver la televisión durante el periodo de descanso integral, pero lo mejor es hacer una pausa cada media hora mientras miran para prevenir la fatiga ocular. Que reciban su nueva vida con un cuerpo sano, un espíritu pleno y una actitud alegre.
Dormir lo suficiente
Como todos sabemos, es muy importante tener un sueño de calidad durante el confinamiento. Sin embargo, las personas suelen ignorar el problema del sueño durante un descanso completo. Justo después del período de encierro, el cuerpo de la nueva madre no se ha recuperado por completo, pero pronto tendrá que asumir algunas tareas domésticas y su cuerpo se cansará fácilmente. Además, el "encierro" suele deberse a que el bebé es travieso y no puede descansar bien. Esto hace que sea aún más importante para las nuevas madres recuperar el sueño durante su período de descanso integral. Por lo general, dormir de 8 a 9 horas todos los días puede hacer que las nuevas madres tengan más energía.
Incluso abril
Después de varios meses de descanso, el cansancio y la debilidad se alejan cada vez más de la nueva madre, y su condición física es cada vez mejor. Sin embargo, debido a la alta nutrición a largo plazo y la falta de actividad después del parto, el problema del "aumento de peso" ha comenzado a preocupar a las nuevas madres. No sólo puede quitarle la belleza a una nueva madre, sino que también puede tener fácilmente un impacto negativo en su cuerpo y mente. Por ello, conviene empezar a hacer ejercicio paso a paso cinco meses después de dar a luz. Sin embargo, la práctica en este momento debe dominarse hasta cierto punto para poder obtener el doble de resultado con la mitad de esfuerzo.
Gradualmente
Si el cuerpo de una persona comienza a moverse nuevamente después de un largo intervalo, necesita adaptarse nuevamente. Esto es especialmente cierto para las nuevas madres que acaban de dar a luz a un bebé. Por lo tanto, el ejercicio no debe realizarse demasiado apresuradamente, de lo contrario fácilmente provocará fatiga excesiva o incomodará al útero recién recuperado y a los órganos internos circundantes. Por tanto, en cuanto a métodos de ejercicio, primero hay que elegir ejercicios moderados con poco ejercicio, como caminar, Tai Chi, estiramientos, etc. La cantidad de ejercicio varía de persona a persona. Las nuevas madres que sean fuertes y estén acostumbradas al ejercicio regular pueden comenzar con 20 minutos al día y luego aumentar o disminuir gradualmente según la adaptación del cuerpo. Las personas débiles pueden hacer un poco de ejercicio todos los días. Una vez que intencionalmente se saltan las molestias como el ejercicio intenso o los mareos, deben detenerse inmediatamente y esperar a que el cuerpo se adapte lentamente.
Nunca hacer dieta
La dieta moderada y el ejercicio activo se consideran la mejor manera de perder peso, pero esta regla de oro no se aplica a las madres primerizas. Esto se debe a que las nuevas madres no tienen suficiente Qi ni sangre después de dar a luz. A pesar de meses de cuidados intensivos, su cuerpo todavía estaba más débil de lo habitual. Y este es el momento en que las nuevas madres alimentan a sus bebés para que crezcan. Si se pone a dieta, una nutrición materna insuficiente provocará una baja secreción de leche o deficiencias nutricionales, lo que es perjudicial para la salud del bebé. Por lo tanto, no haga dieta a ciegas dentro de los 5 a 9 meses posteriores al parto. Por supuesto, podemos cambiar nuestra alimentación de forma adecuada y comer alimentos más nutritivos y bajos en calorías, como frutas, lácteos, pan integral, etc.
Atención sanitaria local
La atención sanitaria local consiste en favorecer la recuperación y mejora de las funciones de partes específicas mediante el ejercicio. Las nuevas madres necesitan hacer algunos ejercicios especiales para el abdomen y los senos, como abdominales, levantamientos de piernas, masajes de senos, etc. en la cama para ejercitar los músculos abdominales y psoas y promover la corrección de la posición y la forma de los órganos internos en y alrededor del útero. Restauración de la funcionalidad. También puede reducir la grasa en el abdomen, la cintura y los glúteos. Puedes matar dos pájaros de un tiro.
Menos 10 meses
10 Después del parto, el bebé está a punto de ser destetado y la nueva madre debe formular e implementar un plan de pérdida de peso. ¿Quién no quiere lucir una figura orgullosa después de convertirse en madre feliz? Pero la grasa no se puede perder perdiendo peso. Sólo el método correcto, una actitud segura y una voluntad fuerte pueden lograr resultados duraderos en la pérdida de peso.
Combinación de punto cero
Por motivos propios del organismo, la pérdida de peso posparto será más difícil que en otros periodos. Por lo tanto, es necesario formular un plan de pérdida de peso e implementarlo estrictamente. Primero, haga ejercicio aeróbico durante más de 30 minutos todos los días (al menos cada dos días) para darle a su cuerpo relajado la oportunidad de quemarse por completo. Como trotar, saltar, hacer aeróbic, juegos de pelota, etc. En segundo lugar, después del ejercicio aeróbico, realizar algunos ejercicios locales de fuerza y flexibilidad para acelerar la descomposición de la grasa en zonas sensibles como abdomen, cintura y glúteos. Las máquinas y las prensas de piernas son excelentes métodos. Para aumentar el interés y facilitar la perseverancia, los dos aspectos anteriores del ejercicio se pueden combinar de varias maneras, como el lunes: trotar + equipo el martes: saltar la cuerda + abdominales, etc. Además, también puede aprovechar al máximo las oportunidades en el trabajo y la vida para fortalecer el ejercicio. Subir escaleras o levantarse y patear las piernas cuando esté cansado del trabajo ayudará a que su cuerpo se recupere.