Métodos de ejercicio para la separación del recto abdominal posparto

Después del parto, los músculos rectos del abdomen se separan en diversos grados y la pared abdominal obviamente está relajada. Existen ciertas diferencias individuales. La mayor parte de la recuperación de la tensión de la pared abdominal tarda entre 6 y 8 semanas, y es factible realizar un entrenamiento de contracción de los músculos abdominales durante este período. Si realiza trabajos físicos demasiado pronto después del parto, está desnutrida, tiene demasiados hijos y está demasiado densamente agrupada, la separación de los músculos rectos del abdomen será obvia e incluso se puede formar una hernia abdominal.

Respiración abdominal

La respiración abdominal ejercita principalmente los músculos transversos del abdomen y favorece la tensión de los músculos intraabdominales. Los pasos son los siguientes: Acuéstese o siéntese, relaje todo el cuerpo, inhale lentamente por la nariz hasta que ya no pueda respirar, aguante de 5 a 10 segundos y exhale lentamente, e insista en esta acción durante unos 10 minutos cada día.

♀?Acuéstate boca arriba, dobla las rodillas

Acuéstate boca arriba, dobla las rodillas. Puedes recostarte boca arriba sobre la estera de yoga y doblar las rodillas para relajarte. Intente inhalar y exhalar a través de su abdomen, sienta la expansión y contracción de su abdomen y empuje la grasa de ambos lados de su abdomen hacia la mitad de su ombligo con las manos. Haga ejercicio durante 65,438+00 minutos cada vez e insista en tres grupos de ejercicios todos los días.