¿Qué debo hacer si tengo grasa en el vientre después de dar a luz? ¿Cómo adelgazar de forma rápida y eficaz después de dar a luz?
Después de dar a luz, las mujeres son propensas a la obesidad debido al impacto del envío, por lo que necesitan hacer un buen trabajo de enfermería. Un cuidado inadecuado puede fácilmente tener efectos adversos en la salud, entonces, ¿qué debe hacer si? ¿Tienes grasa en el vientre después de dar a luz? ¿Cómo adelgazar de forma rápida y eficaz después de dar a luz? Hay muchas formas de perder peso después del parto. Aprendamos más sobre mujeres específicas.
1. La forma más eficaz de reducir la barriga después del parto.
En circunstancias normales, el peso de la madre definitivamente aumentará después del embarazo, normalmente de 10 a 15 kilogramos más que antes del embarazo. Cuando nace el bebé, el peso será aproximadamente 5 kilogramos más que antes del embarazo. Este peso adicional incluye agrandamiento de los senos, el útero y algo de grasa. Una gran parte se acumula en el abdomen, por lo que perder grasa abdominal después del parto parece ser el objetivo de muchas amigas. En términos generales, la forma más eficaz de reducir la grasa abdominal después del parto es combinar dieta y ejercicio. Los puntos principales son los siguientes:
En primer lugar, la leche materna debe ser exclusivamente materna. No sólo para el bebé, la leche materna es el mejor alimento, el más nutritivo y el más adecuado para él, sino para la madre. es el mejor alimento para quitarle. El exceso de grasa acumulado durante el embarazo tiene más posibilidades de producir un exceso de calorías. En los 3 meses posteriores al parto, la leche materna se llevará gran parte de la grasa acumulada, y el bebé perderá peso casi a un ritmo alarmante, con un promedio de unos 5 kilos al mes.
La segunda es utilizar cinturones abdominales profesionales de contracción asistida. El uso de cinturones abdominales por parte de las mujeres después del parto también se reconoce como el método de contracción física más eficaz en los últimos años, especialmente el uso de cinturones abdominales funcionales a base de hierbas chinas imperiales, que contienen ingredientes medicinales chinos como agripalma, polvo fetal de venado, cártamo y Panax notoginseng. No solo duplica el efecto de ayudar a encoger el abdomen, sino que también tiene un buen efecto sobre el útero expandido, el canal del parto y la recuperación fisiológica después del parto.
La tercera es comer de forma razonable y evitar comer en exceso, especialmente durante el periodo de confinamiento. Consumir más alimentos ligeros durante el confinamiento, como manitas de cerdo, costillas, pollo y pato, etc. con moderación. Siempre que combine carne y verduras y coma adecuadamente, su producción de leche aumentará y no aumentará de peso fácilmente.
El cuarto es ejercitarse científica y racionalmente. Debes realizar de forma selectiva algunos ejercicios que sean beneficiosos para la pérdida de peso posparto, como masajes abdominales, etc. A continuación se presentarán en detalle varios métodos de ejercicio para reducir la grasa abdominal después del parto.
2. Métodos de ejercicio para reducir la barriga después del parto
Existen principalmente los siguientes métodos de ejercicio para reducir la barriga después del parto:
El primero es el masaje con sal marina
Después de bañarte, toma un puñado de sal marina, masajea tu abdomen en el sentido de las agujas del reloj alrededor del ombligo 50 veces, luego en el sentido contrario a las agujas del reloj 50 veces, luego junta las manos y masajea hacia arriba y hacia abajo 50 veces. La sal marina puede promover la eliminación de desechos del cuerpo, promover el metabolismo de las grasas, reponer minerales para la piel y hacer que la piel abdominal sea delicada y firme. ¡Si insistes en ello durante 1 o 2 meses, descubrirás que la circunferencia de tu cintura se ha reducido!
El segundo son los ejercicios de rotación de la cama
Acuéstese en la cama, cruce las manos. sobre el pecho, y mantenga la espalda pegada a la cama, las piernas ligeramente flexionadas, gire la cabeza y la parte superior del cuerpo hacia la izquierda, y gire las piernas hacia la derecha al mismo tiempo, después de una pausa de unos segundos, gire la cabeza. y la parte superior del cuerpo hacia la derecha y gire las piernas hacia la izquierda. Repita este conjunto de acciones durante 1 a 2 minutos. Sentirá un poco de calor y sudor en el abdomen. ¡Si insistes en hacer esto durante una semana, verás el efecto de adelgazar tu cintura muy rápidamente!
La tercera es la respiración abdominal
La respiración abdominal puede adelgazar la parte inferior del abdomen. Porque la respiración abdominal no solo puede estimular la motilidad gastrointestinal, sino también promover la motilidad gastrointestinal. La eliminación de las heces del cuerpo puede acelerar la quema de grasa abdominal. Todas las noches, mientras está sentado en el sofá viendo la televisión o acostado en la cama antes de acostarse, realice respiración abdominal durante diez minutos: inhale lenta y profundamente por la nariz, sienta cómo su abdomen se hincha lentamente, contenga la respiración durante unos segundos y luego exhale lentamente por la boca y sienta cómo se hunde su abdomen. Preste atención a la respiración abdominal 5-6 veces por minuto. Concéntrate en el ascenso y descenso de tu abdomen mientras respiras y verás resultados al cabo de un mes de hacer esto todos los días.
3. Alimentos que ayudan a reducir la barriga después del parto
Comer más alimentos que ayudan a reducir la barriga después del parto también es una forma muy eficaz de reducir la barriga. Los principales alimentos son los siguientes:
El primero es konjac. Konjac contiene mucha fibra dietética y agua, así como un mineral llamado fibra dietética glucomanano. Este mineral no puede ser descompuesto por las enzimas digestivas y no puede absorberse en forma de calor.
El segundo son los pequeños productos acuáticos.
Los pequeños productos acuáticos como camarones, medusas, pulpos, navajas y pepinos de mar tienen un alto contenido de proteínas, pero un contenido de grasas muy bajo y pocas grasas superiores a 1. Son alimentos ideales para perder peso.
El tercero es el apio. El apio es principalmente agua y fibra, contiene vitaminas A y C, tiene una naturaleza y un sabor frescos, puede reducir la presión arterial, los lípidos en sangre y eliminar el calor interno. El apio incluye el apio y el apio chino tiene un mejor efecto de pérdida de peso.
El cuarto es el melón de invierno. El melón de invierno no tiene grasa y es rico en fibra, hierro, calcio, fósforo, caroteno, etc. Puede ser diurético y eliminar el calor. Contiene ácido malánico, que puede prevenir la acumulación de grasa en el cuerpo.
El quinto son los brotes de soja. Es bajo en grasas y calorías y tiene un alto contenido de agua y fibra. Comer brotes de soja con regularidad no sólo puede perder peso sino que también es muy beneficioso para la salud. Añade un poco de vinagre al freír para evitar la pérdida de vitamina B y potenciar el efecto adelgazante.
El sexto son las setas. Puede inhibir el aumento del colesterol, por lo que puedes perder peso. Como los hongos enoki, los champiñones paja, los champiñones, etc., son alimentos que las personas que hacen dieta deberían comer más.
El séptimo es el rábano. El rábano puede aumentar la tensión intestinal, mejorar la peristalsis intestinal, acortar el tiempo de retención de los alimentos en el intestino, facilitar el metabolismo de los alimentos y la excreción de desechos y lograr efectos de pérdida de peso.
Ocho es pepino. El pepino ayuda a inhibir la conversión de carbohidratos de diversos alimentos en grasa en el cuerpo, elimina el calor y reduce el calor interno, y es un buen alimento para perder peso. Los alimentos para adelgazar incluyen productos de soja, zanahorias, algas marinas, cebollas, puerros, ajos, etc. Después de comprender qué alimentos pueden ayudarle a perder peso, podrá elegir los adecuados según su gusto preferido. ...
4. Explicación detallada de los malentendidos sobre la reducción de barriga posparto.
En realidad, existen muchos malentendidos sobre la reducción de barriga posparto o la pérdida de peso. Para ayudar a las madres a perder grasa abdominal y el exceso de grasa, y recuperar una hermosa figura, existen principalmente las siguientes medidas:
Primero, "comer más" para perder peso. Comer comidas pequeñas con más frecuencia puede controlar eficazmente nuestra ingesta de alimentos por comida y mantener el metabolismo en un estado relativamente estable, pero la premisa es: la ingesta calórica diaria total es fija y simplemente las dividimos en cinco comidas de tres comidas. Pero si solo recuerdas "más comidas" y sigues comiendo, al final del día comerás más que las tres comidas originales al día.
En segundo lugar, definitivamente puedes perder peso siguiendo una dieta vegetariana. El vegetarianismo se ha convertido en un tema candente y muchas personas están de acuerdo en que una dieta vegetariana puede ayudar a perder peso. Los alimentos vegetarianos, como verduras, frutas, cereales, etc., tienen menos calorías que los alimentos de origen animal del mismo peso. Pero cualquiera que ingiera menos calorías de las que consume el cuerpo puede perder grasa corporal lentamente, no sólo los vegetarianos. También hay muchos alimentos ricos en calorías en las dietas vegetarianas, como rollitos de primavera fritos, platos vegetarianos variados y otros platos vegetarianos ricos principalmente en aceite y polisacáridos.
La tercera es que si quieres perder peso, tienes hambre, hambre, todavía tienes hambre. ¿Qué se siente al tener hambre? Una serie de reacciones adversas fisiológicas como insomnio, mareos y fatiga. Si continúa pasando hambre, las complicaciones más probables son la hipoglucemia y la perforación gástrica. Una vez que tenga hambre continuamente, su tasa metabólica también disminuirá y el cuerpo quemará menos calorías, lo que le impedirá perder peso.
5. Precauciones para la reducción de barriga posparto
Aunque las madres no necesitan prestar atención a algunos tabúes después del parto como lo hacían durante el embarazo, las madres posparto generalmente se encuentran en el período de lactancia. entonces las madres Las madres aún deben prestar atención a algunas cosas cuando intentan reducir su barriga después del parto. Las principales son:
Primero, el primer requisito previo para las madres es ingerir suficientes calorías y no controlarlas. hacen dieta solo porque quieren perder barriga, especialmente cuando amamantas a tu hijo.
La segunda es comer más verduras. Las verduras contienen fibra y absorben agua y se hinchan. Es fácil sentir sensación de saciedad y evitar la ingesta excesiva de calorías. Al mismo tiempo, al tiempo que garantiza las calorías diarias, utilice menos aceite y menos condimentos al cocinar y coma menos alimentos fritos.
En tercer lugar, se deben realizar tres comidas de forma regular y cuantitativa. Saltarse el desayuno, o hacer solo dos comidas al día, provocará trastornos metabólicos en el cuerpo y reducirá la tasa metabólica. Además, después de tener hambre, comerás más, por lo que debes hacer tres comidas y evitar los refrigerios nocturnos.
En cuarto lugar, puedes elegir algunos alimentos que puedan hacer que el azúcar en sangre aumente más lentamente. Porque si el azúcar en sangre aumenta rápidamente, estimulará la secreción de insulina, que se convertirá en grasa en el cuerpo.
En términos generales, alimentos como pasteles, galletas, dulces y bebidas azucaradas harán que el azúcar en sangre aumente rápidamente, mientras que el arroz blanco y el pan blanco aumentarán el azúcar en sangre más lentamente que el arroz integral y el arroz con germen.
En quinto lugar, realizar una ingesta equilibrada de medicamentos nutricionales. Se deben consumir verduras, frutas, carbohidratos, proteínas, grasas y otros nutrientes, pero las verduras y frutas deben representar la mayor parte. Mucha gente piensa que comer más alimentos que contienen carbohidratos no puede perder peso, pero este no es el caso. Los carbohidratos pueden permitir que las madres que amamantan proporcionen la leche adecuada a sus bebés y, si no se consumen durante mucho tiempo, pueden provocar cetosis. y otras consecuencias nocivas para la salud. Por lo tanto, todos los nutrientes que necesita el cuerpo deben ingerirse de forma equilibrada y no podemos permitirnos perder demasiado.
6. Instrucciones para la dieta posparto
1. Todo el mundo alaba una dieta ligera: evita añadir salsas variadas al comer verduras y frutas. Aunque la ensalada de lechuga y las verduras hervidas son alimentos ideales para quienes quieren adelgazar, si se cubren con una capa gruesa de aderezo para ensalada y salsa de carne, el plan de adelgazamiento se arruinará. Porque el aceite, el glutamato monosódico, la salsa de soja y otros condimentos tienen un alto contenido calórico.
2. La combinación de carne y verduras es el principio más básico: La era de seguir ciegamente las opiniones de nuestros predecesores y no comer verduras ha pasado. La combinación de carne y verduras es la más básica e importante. principio. Una combinación de carne y verduras, una nutrición equilibrada, no sólo permite que tu cuerpo absorba suficientes nutrientes, sino que también evita la sobrenutrición.
3. Beba más agua hervida para favorecer la desintoxicación del cuerpo: ocho vasos de agua al día pueden ayudar a equilibrar los electrolitos del cuerpo y favorecer el metabolismo. Beber más agua es imprescindible para mejorar la desintoxicación. Todas las reacciones bioquímicas del cuerpo humano deben disolverse en agua para continuar, incluida la eliminación de desechos. Por lo tanto, después del parto, debes aumentar la ingesta de agua.
4. Las vitaminas pueden ayudar a proteger las células humanas del daño: las verduras y las frutas son buenas fuentes de muchos nutrientes antioxidantes, como la vitamina C, la vitamina P, etc. Los nutrientes antioxidantes son ingredientes que eliminan los radicales libres del cuerpo y pueden reducir el daño a nuestras células.
5. Coma más cereales integrales para prevenir el estreñimiento y el cáncer colorrectal: Además del arroz, normalmente se pueden comer más cereales integrales como arroz integral y avena como alimento básico. Comer arroz blanco sólo puede absorber calorías pero no nutrientes. Por lo tanto, es necesario sustituir el arroz blanco refinado por cereales integrales como el arroz integral y alimentos integrales. No sólo se pueden consumir más nutrientes, sino que la fibra dietética también puede prevenir el estreñimiento y el cáncer colorrectal. Esto es muy beneficioso para las personas que quieren perder peso.
6. Tener demasiada hambre o estar demasiado lleno dañará el estómago y no favorece la pérdida de peso: si limita demasiado su ingesta calórica, a menudo tendrá tanta hambre que se rendirá a mitad de camino. Si elige alimentos nutritivos y come hasta estar lleno, no solo no sentirá hambre, sino que, naturalmente, perderá al menos 500 calorías cada día.
7. Enjuagarse la boca después de las comidas puede reducir las posibilidades de sufrir enfermedades bucales: Cepillarse los dientes inmediatamente después de comer puede reducir las posibilidades de sufrir enfermedades bucales. También puede refrescar el aliento y hacerlo menos. Es probable que quiera comer. Puede tener un juego de artículos de viaje para el cepillado de dientes en la oficina para mantener la boca limpia en todo momento.
8. Masticar más y tragar lentamente ayuda a la digestión: Masticar con cuidado y lentamente es bueno para la digestión y también es útil para restaurar la forma del cuerpo después del parto. Una forma inteligente de perder peso es alargar al máximo el tiempo de comida. Generalmente, una comida debe durar al menos 20 minutos. Lo que es más importante es masticar lentamente y tomar al menos de 10 a 20 bocados por boca antes de tragar, para crear una sensación de saciedad temprana sin aumentar la carga sobre el estómago.
9. Dile adiós a los snacks: Los snacks son extremadamente ricos en calorías. Si quieres adelgazar sinceramente, debes controlarte y nunca dejar que los snacks aparezcan a tu alcance. De lo contrario, consumirás muchas calorías sin saberlo.
10. Come y bebe mucho: Cuando tengas hambre, come algo de fruta de forma selectiva para aliviar el hambre. Porque cuando tienes demasiada hambre, comerás más de lo normal.