Reanudación del ejercicio después del parto: diferentes modalidades para el parto natural y la cesárea
Recuperación de madres que dieron a luz de forma natural.
Las madres que han tenido un parto natural pueden iniciar progresivamente el entrenamiento abdominal al mes del parto. A los 3 o 4 meses, puede intentar agregar ejercicio aeróbico para reducir la grasa para que su cuerpo esté más tonificado.
Recuperación de las madres tras una cesárea
Para las madres que han tenido una cesárea, la recuperación de la herida es la clave. Se recomienda comenzar el entrenamiento abdominal solo después de que la herida esté completamente curada y no haya molestias. Debido al impacto de la cirugía, puede llevar más tiempo recuperar los músculos abdominales, pero generalmente después de 4 meses, también puedes intentar unirte al ejército de ejercicios para perder grasa.
Rehabilitación para mujeres mayores
El cuerpo y la edad de cada madre son únicos. Especialmente en mujeres mayores, el tiempo de recuperación puede ser relativamente más largo. Durante el ejercicio, se deben seguir los principios de baja intensidad y progreso gradual para garantizar que el cuerpo se encuentre dentro de un rango cómodo.
Rehabilitación de madres lactantes
Para las madres lactantes, el ejercicio de alta intensidad y de larga duración puede no ser adecuado para usted. Si tiene sobrepeso o mucha grasa corporal, el "Curso de recuperación posparto" de Fit sería un excelente lugar para comenzar. Entre 4 y 5 meses después del parto, puede optar por ejercicios aeróbicos de baja intensidad, como caminar a paso ligero, trotar y andar en bicicleta. Además, es mejor esperar hasta que se complete la lactancia antes de hacer ejercicio.
Encuentra el ritmo que más te convenga.
El proceso de recuperación de cada persona es único y la clave es encontrar un ritmo que funcione para usted. ¡Recuperémonos del ejercicio y pongámonos más sanos y bellos!