¿Cuáles son las seis palabras de la medicina tradicional china para el cuidado de la salud?
1. Régimen de salud de seis caracteres de la medicina tradicional china
1. "Shun": el cuidado de la salud depende de la temporada.
Los antiguos creían que los cambios en el cuerpo humano son consistentes con el ciclo de las cuatro estaciones, por lo que la dieta, la vida diaria, la vestimenta, la alimentación, la vivienda y el transporte deben adaptarse a las estaciones. "Huangdi Neijing" dice: "El clima, el lugar y la gente son favorables". El "tiempo" aquí se refiere a las cuatro estaciones del yin y el yang, específicamente, nutrir el yang en primavera y verano, y nutrir el yin en otoño y invierno. La preservación de la salud en las cuatro estaciones debe ajustarse a las características de crecimiento, crecimiento, recolección y almacenamiento. Cuando todas las cosas crecen en primavera, debes nutrir el hígado y el Yang; el verano es la temporada de crecimiento, que nutre el corazón; quédate despierto hasta tarde y levántate temprano para enojarte menos, y sudarás cuando haga calor; y húmedo en pleno verano, por lo que debes fortalecer el bazo y eliminar la humedad; el otoño es la temporada de cosecha, y debes nutrir los pulmones y el yin, acostarte temprano y levantarte temprano, y mantener la mente tranquila, de lo contrario dañarás el pulmones; en invierno, debes prestar atención a nutrir los pulmones, los riñones y el yin, tomar más sol, acostarte temprano y levantarte tarde.
2. "Tranquilo": calmar la mente.
A la gente moderna le gusta vivir una vida ocupada y tener una agenda llena todos los días, por miedo a sentirse sola. De hecho, este tipo de vida impetuosa es extremadamente perjudicial para la salud. "Huangdi Neijing" dice: "Si no hay indiferencia, la verdadera energía seguirá, el espíritu se esconde en el interior y la enfermedad siempre será pacífica. Cuando las personas están tranquilas, pueden reducir muchos consumos innecesarios, especialmente el consumo". consumo de "qi", y lograr el objetivo de lograr el objetivo en el cuerpo "Ahorro de energía", previniendo así enfermedades y prolongando la vida. También podríamos ralentizar el ritmo de vida y descansar y relajarnos sentándonos en silencio y cerrando los ojos.
3. "Cultivo": Cultivarse y hacer buenas obras generará menos preocupaciones.
El Libro de los Cambios dice: "Si hay una familia de buen corazón, debe existir Yuqing; si hay pobreza y debilidad, habrá más de una familia". acumulan virtudes y hacen buenas obras y tienen la mente abierta muchas veces pueden estar en armonía con el mundo, llevarse bien, reducir muchas preocupaciones y sentirse felices. Se puede ver que si cultivas tu carácter moral, eres tolerante con los demás, eres indiferente a la fama y la fortuna y tratas bien a los demás, obtendrás salud, felicidad y longevidad.
4. "Tune": Respira más profunda y profundamente.
Las personas inevitablemente encontrarán muchos factores adversos, como una nutrición desequilibrada, exceso de trabajo, enfermedades y ataques malignos. Aquí es cuando entra en juego la palabra “melodía”. "Huangdi Neijing" dice que los deseos mundanos deben ajustarse según los cambios de las cuatro estaciones. También hace hincapié en regular la respiración, conocida como "pranayama" y practicar la respiración y la exhalación. Recomiendo realizar respiraciones largas, lentas y uniformes. Puedes practicar el "respiración dantian". Después de inhalar por la nariz, puedes enviar el aliento al mar Dantian Qi inferior a través de tu mente, que está a 1,5 pulgadas debajo del ombligo. Luego exhale el aire lentamente. Mientras practica la "succión abdominal", trague saliva y regule los fluidos corporales para obtener mejores efectos en el cuidado de la salud.
5. "Tónico": Tónico y purgante son los más saludables.
Los antiguos defendían el uso de la medicina tónica para regular el yin y el yang, los órganos internos, el qi y la sangre. Hay tres principios: primero, diferenciación de síndromes, segundo, primero suplementación alimentaria y tercero, combinación de suplementación y diarrea.
La medicina tradicional china dice que los medicamentos y los alimentos provienen de la misma fuente, y todos los alimentos tienen el efecto de regular el organismo. En términos de sabor, el sabor amargo nutre el hígado, el sabor amargo nutre el corazón, el sabor dulce nutre el bazo, el sabor picante nutre los pulmones y el sabor salado nutre los riñones. Desde la perspectiva de la teoría del color, el rojo nutre el corazón, el negro nutre los riñones, el amarillo nutre el bazo, el verde nutre el hígado y el blanco nutre los pulmones.
La alimentación debe variar de persona a persona, y se deben proporcionar complementos alimenticios adecuados según la constitución física. Las personas con deficiencia de qi deben comer alimentos básicos, beber sopa de pollo y comer pollo, pato y pescado. Puedes utilizar azufaifo, hígado de cerdo y diversas carnes rojas para reponer la sangre. Para nutrir el yin, coma más agua cruda, como patos, pepinos de mar, tortugas de caparazón blando, etc. Para nutrir a Yang, es necesario comer carne de res, cordero, pollo, carne de burro, puerros, etc. Para nutrir el hígado en primavera, coma más brotes de soja, brotes de soja, fresas y piñas. Pero come menos toon y cilantro para prevenir alergias. Comer un poco de amargura en verano puede disipar el fuego interior y comer más melones y frijoles maduros en verano. En otoño conviene comer más frutas y frutos secos de temporada, como castañas y piñones, además de lirios que humedecen los pulmones, raíces de loto, almendras, ginkgo, etc. En invierno, es necesario nutrir al Tíbet y comer más alimentos de raíces y tubérculos, como ñame, patatas, batatas, rábanos, repollo, etc.
La atención sanitaria no puede limitarse a complementar, debe ser una combinación de suplementación y resta. Si desea deshacerse de la humedad en verano, puede comer más melón de invierno, esponja vegetal, sandía y cebada. Si estás enojado, puedes comer melón amargo y verduras amargas, y comer frijoles mungo para expulsar el veneno del fuego. En otoño muchas personas sufren de estreñimiento y sequedad de boca, por lo que conviene comer alimentos más nutritivos como peras y rábanos. Si el frío es intenso en invierno, puedes comer más jengibre y canela para protegerte del frío.
6. "Gu": solidificar esencia, solidificar Qi, solidificar espíritu.
Un punto muy importante en la preservación de la salud es la "realidad", que incluye tres aspectos: esencia, qi y espíritu.
Consolidar la esencia es proteger el qi del riñón, y lo más importante es la abstinencia. Además, también puedes comer algunos alimentos que nutren la esencia de los riñones, incluidas varias carnes, la carne de res es la mejor y también puedes comer ñame, poligonatum y baya de goji.
Para fortalecer el Qi, en primer lugar, reducir la cantidad de gas utilizado y hablar menos; en segundo lugar, tomar más sol y reponer el Yang Qi; en tercer lugar, hacer más ejercicio aeróbico para aumentar el oxígeno; en cuarto lugar, debemos pasar; La comida trae el espíritu del agua y del grano. Además, el sueño puede nutrir los cinco órganos internos, así que no te quedes despierto hasta tarde.
Para fortalecer la mente es necesario regular las siete emociones, pero si se controlan bien las emociones de alegría, ira, pensamiento, tristeza y miedo, el cuerpo sufrirá menos daños.
2. Métodos para complementar la nutrición
1. La dieta debe ser diversa
Para mantener el crecimiento y la salud del cuerpo humano, el cuerpo humano. Necesita al menos 7 tipos de nutrientes: proteínas, carbohidratos, grasas, vitaminas, minerales, agua y fibra dietética, así como más de 40 nutrientes. Todos son nutrientes que debemos tener. Varios alimentos contienen diferentes nutrientes y ningún alimento puede proporcionar todos los nutrientes que el cuerpo humano necesita. Por tanto, la dieta humana debe incluir una variedad de alimentos para obtener los nutrientes necesarios. Al igual que los productos frescos que compramos, todos están preparados para cocinar o salir. Si comemos alimentos muy grasos en el almuerzo, entonces nuestra cena debería ser sencilla. Una combinación razonable de platos no sólo puede complementarse entre sí en nutrición y obtener diversos nutrientes que necesita el cuerpo humano, sino también ayudar a mantener el equilibrio ácido-base en el cuerpo y mantener el metabolismo en el mejor estado.
2. Procura comer carbohidratos que contengan mucha fibra.
La mayor parte de las calorías que las personas consumen cada día provienen de carbohidratos, como pan, fideos, arroz, cereales, patatas, etc. Para los carbohidratos simples, es importante beber leche y jugo y comer cantidades moderadas de fruta. Pero comer azúcar y otros edulcorantes puede ser perjudicial para la salud al proporcionar muchas calorías innecesarias al cuerpo. En el caso de los carbohidratos complejos, sólo se deben evitar los carbohidratos bajos en fibra, los almidones (como las patatas) y los cereales refinados (como el arroz blanco, la pasta y el pan blanco). El cuerpo convierte rápidamente los carbohidratos de estos alimentos en azúcares simples. En su lugar, deberías intentar comer más carbohidratos que contengan mucha fibra. Los frijoles y los cereales integrales, en particular, son beneficiosos para la salud humana.
3. Coma más frutas y verduras.
Del mismo modo, deberíamos comer más frutas y verduras, y comer cinco tipos diferentes cada día para obtener diferentes nutrientes. Las personas que comen más verduras y frutas tienen un menor riesgo de cáncer y enfermedades cardíacas. Le recomiendo que coloque las frutas y verduras en un lugar donde pueda verlas y alcanzarlas fácilmente para recordar que debe comer más frutas y verduras. También puede cortar frutas y verduras como refrigerio en lugar de galletas y refrigerios que engordan. Debido a que su fibra es pectina, que es beneficiosa para la defecación, el componente de fibra también puede promover la función metabólica del cuerpo. Porque las frutas y verduras pueden aumentar la excreción y el metabolismo del cuerpo, lo que es beneficioso para moldear el cuerpo.
4. Mantener un peso adecuado para estar sano.
El peso adecuado depende de muchos factores, como el sexo, la forma corporal, la edad y la genética. Las personas con sobrepeso corren un alto riesgo de sufrir riesgos para su salud, como enfermedades cardíacas o cáncer. Y comer demasiada comida aumentará las calorías y provocará obesidad. Estas calorías se absorben a través de proteínas, grasas y carbohidratos, y la fuente de grasas no es más que esta (9 kcal/g equivalen a 4 carbohidratos y proteínas). El ejercicio regular es una excelente manera de desarrollar nuestra condición física y resistencia. El ejercicio regular y comer menos alimentos pueden reducir nuestro peso.
5. Dieta razonable
Si desarrollamos hábitos alimentarios razonables, podremos absorber fácilmente los nutrientes de todos los alimentos. 100 gramos de carne, un poco de fruta, un poco de pasta (antes de las comidas), 50 ml de helado son alimentos deliciosos que podemos disfrutar. También podemos controlar todos los platos, para que una dieta razonable pueda satisfacer las necesidades nutricionales del organismo y pueda regular las emociones, hacer felices a las personas, embellecer la piel, adelgazar y mantenerse en forma, prevenir enfermedades y mejorar la salud. Mejorará aún más su calidad de vida.
6. Nutrición equilibrada
Dieta razonable Si te saltas el desayuno, provocarás hambre y una ingesta excesiva de alimentos. Por tanto, desayunar nos permitirá absorber mejor los nutrientes y aliviar el hambre. Una dieta equilibrada requiere establecer un equilibrio entre el aporte de nutrientes dietéticos y las necesidades fisiológicas en varios aspectos al mismo tiempo: equilibrio calórico de nutrientes, equilibrio de aminoácidos, equilibrio de ingesta de diversos nutrientes y equilibrio ácido-base, equilibrio alimentario animal y equilibrio alimentario vegetal. De lo contrario afectará a la salud e incluso provocará algunas enfermedades. No lo olvides, comer demasiados bocadillos sólo conducirá a un aumento de calorías.
7. Añadir suficiente agua
Debemos beber al menos 1,5 litros de agua cada día. El agua puede suprimir naturalmente el apetito y mejorar el metabolismo de las grasas. Cuando el cuerpo carece de ingesta de agua, los riñones no pueden funcionar correctamente y cuando hay un problema con los riñones, los productos de desecho se acumulan en el hígado. Un hígado que acumula demasiados desechos es 100% incapaz de funcionar normalmente y acumulará cada vez más grasa. Por lo tanto, ¡dale a tu cuerpo suficiente agua, metaboliza la grasa y conviértete en una persona moderna y saludable!
8. Ejercicio
Podemos ver que el exceso de calorías y una fuerza física insuficiente conducirán al aumento de peso. Y el ejercicio puede ayudarnos a quemar calorías. El ejercicio adecuado es la única forma de mantener el corazón sano. El ejercicio regular puede disminuir la frecuencia cardíaca durante el descanso y el ejercicio, reducir en gran medida el tiempo de trabajo del corazón, aumentar la función cardíaca, mantener un flujo sanguíneo coronario suave, suministrar mejor los nutrientes que necesita el miocardio y reducir el riesgo de enfermedad cardíaca. Deberíamos hacer ejercicio todos los días y utilizar las escaleras en lugar del ascensor. El ejercicio físico a largo plazo puede mejorar la capacidad del cuerpo para utilizar la grasa y proporcionar más fuentes de energía para que el cuerpo realice diversas actividades.
Empieza ahora y cambia nuestros hábitos de vida.
Debemos cambiar radicalmente y poco a poco nuestros hábitos de vida, lo cual es muy bueno para nuestra salud. Cambiaremos los alimentos que comemos y las bebidas que bebemos durante tres días. ¿Necesitamos comer más frutas y verduras? Para empezar de nuevo, debemos comer un tipo de fruta y verdura cada día. Entonces, ¿los alimentos que disfrutamos no tienen muchas calorías y no nos engordan? Por favor, no abandones este pensamiento deprimente. Podemos intentar comer la menor cantidad posible de alimentos ricos en calorías. Pero haga más ejercicio. El ejercicio puede hacer que las personas se sientan felices y mejorar su confianza en sí mismas. Si hace tiempo que no haces ejercicio te recomiendo ir aumentando poco a poco la duración y la intensidad. Puede comenzar con el ejercicio de caminata más simple, seguir caminando y definitivamente sentirá muchos beneficios.
10. Recuerda que esto es una cuestión de equilibrio.
No existe comida “buena” o “mala”, sólo alimentación buena o mala. La alimentación humana es diversa. Los nutrientes contenidos en varios alimentos no son exactamente iguales. A excepción de la leche materna, ningún alimento natural puede aportar todos los nutrientes que el cuerpo humano necesita. Una dieta equilibrada debe estar compuesta por una variedad de alimentos para satisfacer las diversas necesidades nutricionales del cuerpo humano y lograr el propósito de una nutrición razonable y la promoción de la salud. Por lo tanto, un ajuste razonable de la dieta y una combinación equilibrada son lo más importante para nuestra salud.