¿Por qué se pierde peso si se come menos y se come más?
¿Se puede perder peso comiendo comidas más pequeñas y con más frecuencia? Puede perder peso comiendo comidas más pequeñas con más frecuencia, pero sólo controlando la ingesta de alimentos y prestando atención a la combinación de tipos de alimentos en cada comida podrá perder peso con éxito y al mismo tiempo garantizar la nutrición.
La estimulación de los alimentos en el estómago puede mejorar el metabolismo y mantenerlo fuerte, que es el efecto termogénico de los alimentos. Por el contrario, si pasas largos periodos del día sin comer, tu metabolismo se ralentizará porque un estómago vacío hace que tu cerebro piense que tu cuerpo está hambriento, por lo que tendrás que consumir menos calorías para prolongar el uso de la grasa almacenada.
¿Por qué comer comidas más pequeñas con más frecuencia es beneficioso para perder peso? Porque aumentar el número de comidas puede hacer que las personas se sientan llenas durante mucho tiempo, controle estrictamente la cantidad de comida en cada comida y no consuma calorías en exceso. logrando así el objetivo de pérdida de peso.
1. Come menos y con más frecuencia para adelgazar: haz más comidas cada día durante un tiempo prolongado. El intervalo entre cada comida es de sólo tres horas y no comes mucho a la vez. A partir de evitar comer en exceso, también podrás sentirte lleno durante un período de tiempo más prolongado, de modo que ya no tengas ganas de comer, logrando así el propósito de controlar el apetito y adelgazar. Cuando dos comidas están separadas por más de 4/5 horas, es fácil sentir hambre y llevar a comer en exceso.
2. Realizar comidas más pequeñas con más frecuencia para perder peso: aliviar la presión gastrointestinal. Comer demasiado de una vez hará que tu barriga se agrande y siempre sentirás que no estás lleno. Si come varias veces al día y come muy poco cada vez, el estómago no se estirará y también puede reducir la presión sobre el estómago, darle al cuerpo suficiente tiempo para digerir lo que come e inhibir la acumulación de grasa y exceso de materia en el cuerpo. Además, aumentar el número de comidas al día reducirá la información sobre el hambre en el cerebro, evitará el hambre y luego comerá una gran cantidad, lo que ayudará a controlar la ingesta calórica.
¿Qué es adecuado para las personas mayores que comen comidas pequeñas con frecuencia? Debería ser más adecuado para la mayoría de las personas, incluidas las personas mayores, y existe una cierta base. Las personas mayores tienen malas condiciones gastrointestinales y no pueden digerir nada después de comer de una vez, por lo que es mejor comer porciones más pequeñas y con mayor frecuencia.
Las personas con hipoglucemia también deben prestar atención a comer comidas pequeñas y frecuentes. Esto es realmente necesario porque los síntomas de la hipoglucemia lo requieren. Las personas con hipoglucemia necesitan reponer azúcar en todo momento, por lo que comen con frecuencia. Sin embargo, si no ajustan sus hábitos alimentarios, fácilmente se volverán obesos. Por lo tanto, las personas con hipoglucemia deben comer comidas más pequeñas con más frecuencia como hábito dietético. Entonces, ¿quién más debería hacer esto?
Las personas con diabetes en realidad necesitan comer comidas más pequeñas y con más frecuencia para aliviar eficazmente los síntomas de la diabetes. En realidad es muy efectivo.
Comer menos y más comidas para adelgazar horario 6:00-9:00 Hora del desayuno El desayuno es la comida más importante para iniciar el metabolismo del día, por lo que no se debe tomar de forma demasiado casual. El alimento básico de los carbohidratos complejos garantiza la vitalidad del pensamiento matutino, y un desayuno rico en proteínas de alta calidad puede ayudarle a resistir el hambre.
Alimentos recomendados: Huevos, lácteos, lonchas finas de jamón, fruta fresca y avena son un buen desayuno.
10:30 Snacks para saciar el hambre Si en este momento sientes un poco de hambre, puedes optar por algunos snacks bajos en azúcar, como frutas, yogures, etc.
Alimentos recomendados: yogur, manzanas, leche desnatada, tofu seco, etc.
11:30-13:30 El almuerzo juega un papel conector en el día, por lo que debe ser rico y equilibrado. El pescado, los camarones y la carne magra son las mejores fuentes de proteínas de alta calidad. Una cantidad suficiente de verduras puede prevenir el estreñimiento causado por la falta de fibra dietética.
Alimentos recomendados: arroz multicereales, pescado, gambas y mariscos, pechuga de pollo, verduras frescas de hojas verdes, etc.
Disfruta del té de la tarde a las 16:00. En este momento, se activará un dispositivo de hambre cronometrado. No importa. Prepara la comida con antelación para reponer energías y evitar comer en exceso a la hora de cenar. Realmente es una forma de viajar en casa, trabajar y estudiar, perder peso y aliviar el hambre, y estar preparado para cualquier problema.
Alimentos recomendados: almendras, pistachos, lácteos, frutas, boniato o maíz asado (trozos pequeños), etc.
18:00-20:00 Para la cena se deben preparar alimentos que contengan proteínas, vitaminas y una pequeña cantidad de grasas, como espárragos con carne magra de ternera, gachas de judías rojas, etc.
Alimentos recomendados: gachas, productos de soja, verduras diversas, etc.
¿Cómo comer menos y más? Beber un vaso de agua tibia después de la primera comida de la mañana ayudará a reponer el cuerpo de agua y ayudará a eliminar las toxinas gastrointestinales. El desayuno es la fuente de energía del día. Las gachas integrales, el pan integral, la fruta, un huevo y un vaso de leche son buenas recetas para el desayuno.
Haz tu desayuno lo más rico posible para que estés lleno de energía y energía desde primera hora de la mañana.
Durante la segunda comida entre las 10:00 y las 11:00 casi se consume el desayuno. En este momento puedes hacer un pequeño complemento para evitar comer en exceso por tener demasiada hambre al mediodía. Además, el hambre excesiva también puede provocar un vaciamiento gástrico prolongado y dañar la mucosa. Así que puedes comer algunos frutos secos, unos cacahuetes, almendras o manzanas para sentirte lleno.
El almuerzo es entre las doce y la una de la tercera comida. Después de una mañana de trabajo continuo, la sensación de cansancio físico es evidente, por lo que hay que reponer el almuerzo. Para el almuerzo se prefiere el pescado y las carnes magras con menos grasa, y se pueden comer más verduras y frijoles. Los alimentos básicos también son esenciales.
La cuarta comida, oficinistas, ¿cómo pueden rechazar el té de la tarde? Elija algo de comida ligera para el té de la tarde, que puede aliviar la fatiga y servir como transición entre el almuerzo y la cena. Puedes comer algo de fruta o una botella de yogur en este momento. Pero es mejor no comer entre la 1 y las 3 de la tarde, porque el intestino delgado está funcionando a esta hora y comer interferirá con el sistema endocrino y afectará la digestión gastrointestinal. Entonces, vayamos a preparar té después de las 3 en punto.
La quinta sugerencia de cena es sencilla. Después del trabajo, la energía necesaria se reduce y comer demasiado puede provocar fácilmente la acumulación de grasa. Porque este exceso de calorías no tiene tiempo suficiente para ser consumido. Las gachas de avena o comidas sencillas son la primera opción. Sólo come lo suficiente, no es necesario comer mucho. Aún necesitas comer algo de almidón para la cena, pero debes controlar adecuadamente las calorías y terminarla antes de las siete. Si no come almidón, perderá peso más rápido en la etapa inicial, pero su metabolismo basal se reducirá y pronto se estancará.
La sexta comida en realidad no es necesaria, pero si tienes hambre por la noche, no hay necesidad de soportarla. Puedes hacer cereal con leche para calmar tus nervios y sentirte lleno.
El principio de perder peso comiendo cada vez más comidas es 1. Come la comida adecuada en el momento adecuado: ¡Presta atención! Una hora antes del ejercicio es necesario suplementar suficiente almidón (batatas, pan al vapor, harina integral, plátano durante el ejercicio (ejercicio por más de una hora), inmediatamente se debe suplementar azúcar (dulces, chocolate) para evitar consumir glucógeno; y quemar músculos después del ejercicio, debes complementar las proteínas (huevos duros) y una pequeña cantidad de almidón (harina de maíz, plátano) lo antes posible, para no ganar peso, de lo contrario engordarás.
2. Consuma comidas pequeñas y frecuentes, y cambie la comida original a seis a diez comidas al día: no coma demasiado, porque comer demasiado no solo supondrá una pesada carga para el estómago, pero también causan flatulencias y edemas.
3. Procura no comer alimentos que contengan azúcar: Estipulo que solo puedes comer dulces durante el ejercicio. Cuando no puedo evitarlo, como algo antes de las 5 p. m. y realmente no toco los postres después de las 5 p. m. Eso sí, lo mejor es no comer todo el tiempo.
4. No comas alimentos fritos: te harán envejecer, feo, gordo y maloliente.
5. No comas hielo: No bebas agua ni bebidas heladas, y no comas hielo, porque esto hará que tu barriga se agrande (especialmente en las mujeres) y la acumulación de grasa será más espesa.
6. No te dejes tener hambre: Porque cuando tienes hambre, tu cuerpo reacciona de forma natural. ¿A menudo te pones nervioso y no tienes nada que comer? Por eso almacena grasa para protegerse, pero puede provocar obesidad.
7. No comas almidón después de las seis de la tarde: puedes comer algo de pescado y huevos cuando tengas hambre. Es menos probable que este alimento rico en proteínas engorde. Si eres goloso, algunas frutas y verduras sin azúcar, como los tomates cherry y la guayaba, son buenas.
8. Acuéstate antes de las 11 de la noche y vive después de comer: el sueño insuficiente y la energía corporal insuficiente no pueden ayudarte a trabajar duro y quemar grasa, por lo que no puedes perder peso.
9. Persistencia + perseverancia: La mayoría de los ajustes en la dieta, la vida y el trabajo y el descanso tardarán tres meses en tener resultados.
10. Bebe más agua: bebe al menos 2000 cc de agua todos los días, ¡no la bebas!