¿Puedo correr 9 meses después de dar a luz? ¿Es normal tener dolor abdominal bajo a los 9 meses de dar a luz?
¿Puedo seguir corriendo 9 meses después de dar a luz? Puedes correr un mes después de dar a luz, pero también debes prestar atención a algunas medidas después de un mes de correr. Durante este período, si no puedes correr rápido, puedes optar por trotar. Al mismo tiempo, también debes prestar atención a la frecuencia de carrera y no correr demasiado rápido. Esto ayudará a proteger tus heridas y lograr el máximo. efecto del ejercicio. Además, correr posparto puede ayudar a mejorar la condición física de la paciente y permitir una recuperación oportuna.
1. Debes prestar atención a la seguridad al correr un mes después del parto. Al correr, debes correr a una determinada velocidad según tu forma física y realizar algunos pequeños movimientos. Correr en este momento también es útil para eliminar la fatiga del paciente, regular el apetito del paciente y promover el sueño. Además, correr en este momento también puede mejorar la condición física del paciente y aumentar la resistencia.
2. La carrera posparto debe realizarse paso a paso y lentamente, para maximizar el efecto del ejercicio y garantizar la salud de la madre. Puede trotar lentamente al principio, lo que no solo puede lograr el efecto del ejercicio, sino que también promueve la circulación sanguínea. Trotar puede aliviar la fatiga del paciente y evitar que se sienta abrumado.
3. Cuando corras un mes después del parto, también debes prestar atención a reponer oportunamente la nutrición del cuerpo durante este período, porque la nutrición y el ejercicio están relacionados entre sí. El efecto máximo del ejercicio y la suplementación en este momento La nutrición también puede mejorar la condición física de la paciente, por lo que correr posparto también debe reponer la nutrición a tiempo, lo que favorece el progreso fluido del ejercicio y la finalización sin problemas del trabajo de recuperación posparto.
Frutas aptas para mujeres embarazadas para complementar la nutrición. Después de dar a luz, el trabajo y la vida de las mujeres embarazadas serán más tranquilos de lo habitual y siempre querrán encontrar algo para comer. Sin embargo, para proporcionar leche materna de alta calidad al bebé, las nuevas madres que están amamantando no tienen la oportunidad de comer bocadillos. En esta época siempre prefieren comer frutas. Pero algunas personas mayores dicen que la fruta es de naturaleza fría y que las mujeres embarazadas no deberían comerla. De hecho, las mujeres pueden comer frutas después de dar a luz, pero deben comer las frutas adecuadas. Comer frutas no solo puede satisfacer las necesidades nutricionales de las madres, ayudarlas eficazmente a digerir y absorber nutrientes, complementar adecuadamente las vitaminas y minerales, sino también mejorar la calidad de la leche materna y proporcionar una nutrición más equilibrada a los bebés. Echemos un vistazo a las frutas que las mujeres embarazadas deben consumir como complementos.
1. Los plátanos contienen mucha fibra y hierro, que tienen el efecto de laxante y reponedor de la sangre. A mi madre le encanta quedarse en cama, tiene mala motilidad gastrointestinal y, a menudo, está estreñida. Además, la pérdida de sangre posparto es grande y es necesario reponerla, y el hierro es una de las principales materias primas para la hematopoyesis, por lo que comer más plátanos puede prevenir el estreñimiento posparto y la anemia posparto. La ingesta materna de hierro es mayor y el sudor de la leche contiene más hierro, lo que también ayuda a prevenir la anemia en los bebés.
2. Longan, también llamado longan, es una fruta sumamente nutritiva. La medicina tradicional china cree que el longan es dulce, plano y no tóxico. Entra en los meridianos del bazo y del corazón y es una buena fruta para nutrir la sangre y beneficiar al bazo. Las personas con una constitución física débil después del parto deben comer un poco de longan fresco o carne seca de longan, que no sólo puede reponer el bazo y el estómago, sino que también puede compensar la falta de trabajo duro.
3. Naranja. Las naranjas contienen más vitamina C y calcio. La vitamina C puede mejorar la elasticidad y dureza de las paredes de los vasos sanguíneos y prevenir el sangrado. Después del parto, el endometrio de la madre presenta grandes heridas y sangrado excesivo. Si comes algunas naranjas, puedes prevenir el sangrado posparto. El calcio es un componente importante de los huesos y dientes de leche. Si la madre come algunas naranjas adecuadamente, puede proporcionar calcio al bebé a través de la leche materna, lo que no solo puede promover el crecimiento de los dientes y huesos del bebé, sino también prevenir el raquitismo en el bebé. Además, el núcleo y la red de mandarina (seda blanca sobre pétalos de piel de naranja) pueden promover la lactancia. Cuando los conductos mamarios maternos no están obstruidos, no solo provocará una disminución de la leche, sino que también provocará una mastitis aguda, afectando la alimentación del bebé. Comer naranjas puede evitar el fenómeno anterior.