¿Por qué no has perdido peso después de correr tanto tiempo?
En primer lugar, sal de la zona de confort
Si corres 5 kilómetros hoy y 5 kilómetros en los próximos tres días, el efecto adelgazante se verá muy reducido. Debido a que el cuerpo humano tiene una gran adaptabilidad, si su cuerpo se adapta a su ejercicio, entonces el consumo de energía de su cuerpo alcanzará un equilibrio, y el consumo y el aumento de grasa también alcanzarán un equilibrio, por lo que, naturalmente, no se logrará el propósito de perder peso. . Para decirlo sin rodeos, si quieres perder peso, debes estar cansado. ¡Correr consume todo lo que comes! Cuando sientas que correr 5 kilómetros no es tan cansado, no pares, ¡sigue corriendo hasta llegar a tu límite!
Otra forma de alterar el equilibrio entre el suministro y la demanda de energía en el cuerpo es cambiar la forma de hacer ejercicio. El cuerpo se acostumbra a correr. Intente saltar la cuerda durante unos días, tal vez vaya a nadar y escalar rocas. Incluso cuando se corre, hay muchas formas de correr, como trotar rápido, correr con elevación de piernas, correr en pendientes, etc. Diferentes métodos de ejercicio pueden romper la zona de confort de su cuerpo, pero al mismo tiempo no serán aburridos ni aumentarán el esfuerzo físico. En definitiva, ¡cambia tu forma de hacer ejercicio!
En segundo lugar, hay que controlar estrictamente la dieta, pero el calorímetro de los alimentos sólo puede utilizarse como referencia.
La mayoría de las personas no consiguen perder peso comiendo. Si comes pasteles, pollo frito y barbacoa todos los días, ¡ni siquiera los dioses podrán ayudarte a perder peso! Por supuesto, la mayoría de las personas que pierden peso no hacen esto. Simplemente se comieron "accidentalmente" un trozo de pastel de crema o un filete de pollo después de correr, y alguien dijo: ¿sabes cuántas calorías tiene el pastel? ¡Básicamente te escapaste hoy por nada!
En realidad, este no es el caso. Por ejemplo, si quemas 100 calorías corriendo, el consumo de ejercicio no es solo el tiempo de ejercicio, sino también el consumo de recuperación después del ejercicio. Dicho esto, cuando descansas después del ejercicio, tus músculos también necesitan energía para recuperarse. En cuanto a cuánta energía consumes, depende de cuánto ejercicio acabas de hacer. Aquí, todavía recomendamos los métodos anteriores, salga de la zona de confort, desafíe constantemente los límites de su cuerpo, use carreras de velocidad variable, carreras con elevación de piernas, carreras en pendientes y otros métodos para permitir que sus músculos consuman mucha energía. De esta forma, aunque dejes de hacer ejercicio, tu cuerpo podrá funcionar mejor al día siguiente y además seguirá consumiendo energía para restaurar los músculos.
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En tercer lugar, haz ejercicio anaeróbico adecuado
Muchas chicas que quieren perder peso tienen miedo a la hora de hacer ejercicio anaeróbico. Creen que pueden convertirse en Barbie King Kong levantando una plancha, ¡lo cual es una tontería! Mira las líneas corporales de los ángeles en "Victoria's Secret". El ejercicio anaeróbico es indispensable en su vida diaria.
El ejercicio anaeróbico es un buen compañero del ejercicio aeróbico. Especialmente cuando correr para perder peso llega al cuello de botella, no importa cuánto tiempo corras, no podrás lograr el objetivo de perder peso. En este momento necesitas especialmente ejercicio anaeróbico para ayudar. Por un lado, esto se debe a que la tasa de consumo de energía del músculo es mucho mayor que la de la grasa. El crecimiento muscular moderado permite que el cuerpo consuma más energía, lo que hace que el cuerpo sea más simétrico y hermoso. Por otro lado, hacer más ejercicio anaeróbico también puede ayudarte a encontrar mejor el umbral de fatiga de tu cuerpo, de modo que cuando corras, sabrás cuándo estás haciendo poco ejercicio y cuándo te estás esforzando demasiado. Con un estándar en mente, podrá ajustar mejor la cantidad de ejercicio y perder peso de manera más efectiva. Y el ejercicio anaeróbico también puede mejorar la fuerza muscular de los corredores, reduciendo así el riesgo de posibles lesiones durante el ejercicio. ¿por qué no?
Entonces, ¿cómo reducir la grasa de forma científica y razonable? En primer lugar, no importa cómo analicemos la base de cualquier método de pérdida de grasa, ésta debe ser la buena salud. En segundo lugar, veamos cómo perder grasa. No preguntes qué puedes adelgazar sin comer, qué comidas puedes adelgazar sin comer y cuándo es más fácil hacer ejercicio para adelgazar. Si quieres perder peso, debes comer bien y hacer ejercicio con regularidad. 1. Presta atención al déficit calórico diario. Para garantizar una buena salud, la ingesta total de calorías debe satisfacer las necesidades del metabolismo basal y el déficit calórico diario debe controlarse dentro de las 1000 kcal. De lo contrario, el metabolismo basal disminuirá y el cuerpo quedará marcado antes de que se complete la pérdida de grasa. (La fórmula de cálculo del metabolismo basal se adjunta al final del artículo) 2.
Distribución equilibrada de calorías desde la perspectiva de los nutrientes. Ahora que sabemos que cualquier nutriente es indispensable, comencemos a distribuir científicamente las calorías de varios nutrientes (aquí solo se marcan las proporciones de carbohidratos, proteínas y grasas). Para satisfacer las necesidades de pérdida de grasa, es necesario controlar la proporción de ingesta de tres nutrientes como aproximadamente carbohidratos: proteínas: grasas = 4:3:3 (la proporción aquí es la proporción de energía a calorías), que es más propicio para una pérdida efectiva de grasa, y luego se distribuye uniformemente en cada comida para lograr una proporción equilibrada de calorías. 3. La combinación razonable de ejercicio incluye dos categorías: una es aeróbica y la otra es anaeróbica. La mayor parte de nuestro déficit calórico diario proviene del ejercicio diario. Cuanto más ejercicio, mejor. Elegir la forma correcta de ejercicio es más importante. El editor aquí sugiere que el consumo aeróbico combinado con el consumo anaeróbico puede aumentar ligeramente la tasa metabólica basal (para que pueda comer más lento) y aumentar el consumo diario. Puedes optar por hacer ejercicio 4'6 veces por semana según tu condición física. Para persistir durante mucho tiempo, puede ajustarlo de manera flexible para que se adapte a sus propios patrones de vida.
Correr es un ejercicio aeróbico que ayuda al funcionamiento del corazón y los pulmones. Antes de correr, también debes prestar atención a los ejercicios de calentamiento y a los métodos y tabúes de carrera para evitar perder peso y afectar tu salud. A continuación, compartiré contigo algunas precauciones para realizar una carrera eficiente y saludable para perder peso.
1. Estira tu cuerpo antes de hacer ejercicio y haz los preparativos adecuados. Cuando empieces a trotar, la cantidad de ejercicio debe ser gradual. Puedes alternar entre trotar y caminar. La distancia no debe ser demasiado larga. Después de practicar durante un tiempo, tu cuerpo se irá adaptando gradualmente al trote y podrás reducir la caminata hasta que solo puedas trotar. Una vez que te acostumbres a trotar, encuentra la mejor velocidad para correr sin sentirte cansado.
2. Muchos amigos tocan el suelo con las puntas de los pies cuando corren, lo que hace que correr sea fácil y ahorre trabajo. Sin embargo, no es adecuado para niñas con pantorrillas gruesas. La forma correcta de evitar que las pantorrillas se engrosen es aterrizar sobre los talones y luego trotar con todos los pies en el suelo.
3. Mantén la respiración rítmica mientras corres. Comience respirando por la nariz y exhalando por la boca. Haga la transición gradualmente a la boca y la nariz, respirando simultáneamente. Para ampliar la capacidad pulmonar, utilice la respiración abdominal.
4. Estira tu cuerpo después de correr y realiza suficientes actividades de relajación. Estirarse después de la actividad es clave para moldear las pantorrillas. Puede pararse con el brazo extendido desde una pared y sostener las manos contra la pared para apoyarse. El cuerpo forma un ángulo de 30 grados con respecto a la pared. Después de 5 minutos de resistencia, sentirás que los músculos de tu pantorrilla se han estirado infinitamente y podrás ajustarlos según la flexibilidad de tu cuerpo.
5. Después del ejercicio, frota tu cuerpo con agua caliente, no con agua fría. Beber agua y comer después del ejercicio debe realizarse después de que la frecuencia cardíaca vuelva a niveles normales.
6. Los amigos que quieran perder peso no deben hacer demasiado ejercicio. El ejercicio de alta intensidad básicamente no consume grasa y, en ocasiones, aumenta la acumulación de grasa en el cuerpo.
7. Después de correr, puedes remojar las pantorrillas en agua caliente, escuchar música y leer libros para favorecer la circulación sanguínea en las pantorrillas y relajar los nervios.
El próximo artículo actualizará cómo adelgazar las piernas de forma rápida y científica. ¡Los amigos a quienes les guste pueden prestar atención!