Movimientos de yoga posparto

1 Yoga Yamagata generalmente puede secretar leche dentro de las 48 horas posteriores al parto, pero también puede ocurrir una secreción insuficiente de leche después del parto. Practicar Yamagata puede ayudar a promover la lactancia.

Método: Inhala naturalmente mientras estás sentado con las piernas detrás de la cabeza, estira los brazos por encima de la cabeza, entrelaza los dedos, luego las palmas hacia arriba, mira hacia el dorso de las manos, exhala, baja la cabeza, baja. la mandíbula, retraiga la clavícula y respire uniformemente. 3~ Contando hasta 5, inhale, luego regrese la cabeza al centro, exhale y descanse brevemente con los brazos abiertos.

Efecto: Esto puede ayudar a expandir y abrir el pecho, calmar la mente y ejercitar el abdomen y la espalda.

Nota: Las madres con suficiente producción de leche no necesitan practicar.

2 La postura del lagarto en yoga restaura el útero El útero tarda de 6 a 8 semanas en recuperarse lentamente después del parto. Si el útero no puede recuperarse a tiempo, fácilmente puede provocar problemas como el prolapso uterino. Podemos practicar la recuperación de lagartos.

Método: Acuéstese boca abajo, inhale, levante las caderas, baje la cintura, levante la cabeza, mantenga los brazos casi verticales, siga respirando uniformemente de 3 a 5 veces, luego inhale, levante las pantorrillas, apriete los brazos. talones hacia las nalgas, mantenga la respiración uniforme de 3 a 5 veces, luego exhale y baje lentamente la parte superior del cuerpo, dejando caer los pies y regrese a la posición boca abajo.

Resultados: Puede ayudar a que el útero vuelva a su posición normal y aliviar las enfermedades ginecológicas de la mujer.

3. Yoga para golpear la vagina. Las mujeres son propensas a la relajación vaginal después del parto, especialmente aquellas que han dado a luz de forma natural. Quizás quieras practicar golpear serpientes para ayudar a encoger la vagina y restaurar su elasticidad.

Método: Siéntate de rodillas con los glúteos sobre los talones, la frente tocando el suelo y los brazos estirados hacia adelante. Al inhalar, levante la cabeza y estire el pecho, la barbilla y los brazos hacia adelante al mismo tiempo hasta que los muslos queden perpendiculares al suelo. Mantenga la posición durante 5 segundos, luego inhale, levante las pantorrillas, apriete los talones hacia las nalgas y apriete las piernas. perineo durante 10 segundos, luego exhale, las piernas se caen, los genitales se relajan, el ano se expande.

Efecto: Puede ayudar a estimular la cavidad pélvica, promover la secreción de estrógeno y tiene un efecto excelente sobre el endurecimiento vaginal posparto.

Nota: Después de levantar la pantorrilla, puedes colocar una almohada debajo de la axila para ayudar a completar el movimiento.

4 Yoga Cannonball elimina el estreñimiento Después del parto, muchas mujeres son propensas al estreñimiento debido a la falta de ejercicio en la cama y otros motivos. Practicar balas de cañón puede aliviar el estreñimiento.

Método: Acuéstese boca arriba en el suelo o colchoneta, estire las piernas, con las palmas hacia abajo y relájese de forma natural. Luego inhale, doble la rodilla derecha y acerque la pierna derecha lo más posible al pecho. Al exhalar, entrelaza los dedos de ambas manos y abraza la rodilla derecha. Luego exhale completamente, tratando de sacar todo el aire antes de contener la respiración, y levante la cabeza hasta la rodilla derecha, tocando la rodilla con la barbilla, inhale y regrese la cabeza al suelo, y luego estire la pierna derecha hacia atrás. el suelo. Repita los pasos de doblar la rodilla izquierda.

Efecto: Ayuda a fortalecer el abdomen, estirar los músculos del cuello, liberar gases acumulados en el abdomen y tiene un excelente efecto para aliviar el estreñimiento posparto.