¿Por qué tiendo a recuperar peso después de perder peso?
1. Malentendidos sobre la pérdida de peso
1. No coma carne, solo coma comida vegetariana
Comer comida vegetariana sin comer carne es lo más probable. a una serie de síntomas del envejecimiento prematuro, como la osteoporosis. Los síntomas de la osteoporosis son médicamente comunes en personas de mediana edad y de edad avanzada, pero en los últimos años, algunos hombres y mujeres jóvenes de veintitantos años también han comenzado a experimentar síntomas de osteoporosis. La mayoría de ellos son vegetarianos. Para lograr el efecto de perder peso, solo comen alimentos vegetarianos durante mucho tiempo. La falta de ingesta de grasas necesaria en el cuerpo humano afectará la combinación de calcio y huesos.
2. Beber no engorda
Mucha gente sabe que la cerveza es rica en calorías, pero piensa que el whisky no engorda. De hecho, no importa qué tipo de vino sea, es rico en calorías. Una botella de cerveza y tres vasos pequeños de whisky también contienen las mismas calorías que un plato de arroz. Es cierto que beber alcohol es un obstáculo para perder peso. Además, cuando bebo, también como algún alimento que acompañe al vino, lo cual es aún peor.
Saltarse el desayuno
Saltarse el desayuno puede provocar fácilmente la formación de cálculos biliares. Las investigaciones médicas muestran que las personas que a menudo se saltan el desayuno tienen cuatro veces más probabilidades de desarrollar cálculos biliares que las personas que insisten en desayunar. Las personas que desean perder peso y a menudo se saltan el desayuno sufrirán de cálculos biliares a una edad temprana, porque saltarse el desayuno reducirá el contenido de ácidos biliares en la bilis, lo que hará que la bilis se concentre para formar cálculos.
Cuantos más cereales integrales comas, mejor podrás perder peso.
De hecho, los cereales integrales pueden retrasar la absorción de azúcar y lípidos, pero comer una gran cantidad de cereales integrales dificultará la absorción de oligoelementos como el calcio, el hierro y el zinc. Al mismo tiempo, la fibra dietética insoluble de los cereales integrales debilitará la digestión y la absorción de proteínas, lo que provocará una ingesta insuficiente de proteínas. Por lo tanto, no se deben consumir cereales secundarios en exceso.
Cuanto antes pierdas peso, mejor.
No es nutricionalmente científico perder más de 10 libras en un mes. Es científico y normal que una persona reduzca su ingesta diaria de 500 a 700 calorías, por lo que se necesitan de 10 a 14 días para perder 1 kilogramo. Por tanto, es más razonable perder de 3 a 4 kilogramos en el primer mes de pérdida de peso y luego de 1 a 2 kilogramos cada mes.
6. Perder peso significa comer lo menos posible.
Todos necesitamos consumir una determinada cantidad de energía para cubrir las necesidades del cuerpo humano para que los distintos órganos del cuerpo puedan funcionar con normalidad. Diferentes estaciones, diferentes géneros, diferente intensidad de trabajo requieren diferente energía. La ingesta mínima para las mujeres es de 1.400 calorías. Si hay una falta grave de energía, puede provocar hipoglucemia, incluso desmayos y daños en las células cerebrales. Por lo tanto, debes controlar tu dieta adecuadamente y evitar comer en exceso. Porque la primera reacción del cuerpo cuando tiene hambre es almacenar grasa, y una vez que dejas de hacer dieta, se recuperará rápidamente. Además, hacer dieta reducirá la resistencia, provocará disfunción corporal y afectará la salud.
2. Contramedidas
1. La clave para perder peso es una palabra: lento.
Podemos perder peso rápidamente, pero después de una pérdida de peso rápida, el sistema endocrino detectará un desequilibrio en la composición corporal, y entonces secretaremos una gran cantidad de hormonas (hormona del crecimiento) que pueden favorecer el aumento de peso y Inhibe la hormona del crecimiento que causa la pérdida de peso. Sólo reduciendo el ritmo de pérdida de peso y dando al sistema endocrino suficiente tiempo para adaptarse a los cambios de peso podremos realmente evitar el rebote.
Cambia tus hábitos de vida
No te sientes si puedes pararte, no tomes el autobús si puedes caminar, no tomes el metro si puedes andar en bicicleta , levántate y haz ejercicio cada 30 minutos. Esta serie de mejoras en la vida ha aumentado el consumo diario de 240 kcal a 600 kcal.
3. Ejercicio aeróbico
Durante el ejercicio aeróbico, el oxígeno oxida el azúcar, las grasas y las proteínas del cuerpo para proporcionar energía, de la cual el consumo de grasa representa una proporción relativamente alta del suministro de energía. Por lo tanto, el ejercicio aeróbico es la opción principal durante la pérdida de grasa. Si haces ejercicio a una intensidad constante durante más de 30 minutos, la proporción de calorías aportadas por la grasa aumentará. Tomando como ejemplo 1 hora de jogging, el ejercicio aeróbico puede consumir 240 kcal adicionales.
4. Entrenamiento de fuerza
El entrenamiento de fuerza puede aumentar la masa muscular y mejorar la capacidad de quemar calorías. En otras palabras, la tasa metabólica basal aumentará y el entrenamiento en sí consumirá calorías adicionales, que pueden aumentar en unas 320 kcal.
El camino hacia la pérdida de peso es difícil de mantener. Mantenga buenos hábitos alimentarios y de ejercicio, y la salud y la belleza estarán a la vuelta de la esquina.