¿Qué alimentos son adecuados para personas de mediana edad y mayores?
Las investigaciones médicas muestran que el contenido de colesterol en el cuerpo humano se estancará después de los 50 años, así que trate de comer menos alimentos ricos en calorías como mantequilla y pan, porque este grupo de edad tiende a ganar peso. La función del sistema inmunológico humano se degradará enormemente, haciéndolo más susceptible que antes a diversas enfermedades, y el cuerpo también necesitará más tiempo para recuperarse. Esto requiere que las personas den prioridad a los alimentos ricos en vitaminas C, E y zanahorias al elegir alimentos, porque son útiles para regular el equilibrio de las reacciones químicas en el cuerpo.
La salud bucal también es muy importante, ya que en esta época suele producirse la recesión de las encías. El rostro también es propenso a ganar peso y aparece la papada. Es posible que desees hacerte un trabajo facial. Por supuesto, el problema más común para los hombres de este grupo de edad es la pérdida de músculo corporal, lo que fácilmente puede causar dificultad para orinar. Al mismo tiempo, el principal problema al que se enfrenta durante este período es la pérdida de peso, que puede ser exactamente lo que la persona gorda desea, pero no es una buena señal. La pérdida de peso proviene de la reducción de los músculos del cuerpo humano, y los músculos representan más que la grasa en el cuerpo humano. A esta edad, la pérdida de peso es un signo de peligro del envejecimiento humano. La piel de los hombros y los brazos es la más suelta y requiere un fortalecimiento muscular regular.
Los hombres también pierden altura, alrededor de 1,5 cm cada 20 años. Al mismo tiempo, el brillo de tu cabello se irá desvaneciendo paulatinamente, por lo que puedes utilizar algunos acondicionadores ricos en nutrientes. Sin embargo, no olvides ejercitar tu cerebro. Lee más libros, periódicos y acertijos.
60-70 años: Tratar bien la vida, aumentar la fuerza física y comer sano.
Las características de apariencia de los hombres en este grupo de edad cambiarán significativamente: la piel se vuelve más áspera y comienzan a aparecer manchas de la edad de diferentes tamaños; la nariz se ve más larga y ancha, y los lóbulos de las orejas se vuelven carnosos. La reducción del sueño puede no favorecer la recuperación física y la memoria de las personas también empeorará. Las piernas y la cintura envejecerán de forma natural. Una vez que la fuerza de las piernas se debilita, es probable que las personas se caigan o incluso queden postradas en cama de por vida.
A la hora de realizar ejercicio físico, insistir en un cuarto de hora cada día, principalmente flexionando y estirando las rodillas, e insistiendo en caminar al aire libre y hacer radiogimnasia todos los días. Lo más importante en este momento es mantener una actitud optimista y un cuerpo sano. No dejes que los cambios de apariencia afecten tu estado de ánimo. Mantén la mente tranquila y el estado de ánimo optimista. Al mismo tiempo, para prevenir la aparición de diversos tipos de cáncer, se deben consumir más alimentos con efectos anticancerígenos, como frutas y verduras frescas, especialmente espinacas, tomates, apio, manzanas, dátiles, naranjas, piñas, guisantes, brotes de soja, melones, zanahorias, etc. Plantas que contienen polisacáridos, como setas shiitake, setas de paja, hongos negros, hongos blancos, Hericium erinaceus, setas shiitake, etc. Los mariscos son el mejor alimento anticancerígeno. Consuma más pepinos de mar, algas marinas, almejas, calamares, calamares, mejillones, camarones, piel de medusa, abulón, etc. , tiene efectos anticancerígenos y anticancerígenos; los alimentos que contienen oligoelementos incluyen: huevos, semillas de sésamo, hígado, riñón, levadura de cerveza, malta, castañas de agua, cebada, castañas de agua, azucenas, ñame, té, etc.
Aunque todos los alimentos anteriores tienen efectos anticancerígenos y anticancerígenos, se consumen en exceso todos los días, por lo que hay que llevar una dieta equilibrada y no ser partidario de un eclipse para conseguir los efectos anticancerígenos. efecto cáncer. Trate de comer menos alimentos grasosos y fritos, más aceite vegetal, menos aceite animal, más ajo y pescado, y beba un poco de vino tinto con moderación. Estas prácticas pueden reducir los niveles de colesterol.
Pregunta 2: ¿Qué alimentos son aptos para personas mayores? El pescado es bueno para la salud del corazón.
Las enfermedades cardíacas son una de las amenazas para la salud humana, pero los inuit de Alaska rara vez se ven afectados por esta enfermedad porque a menudo comen pescado, que complementa una gran cantidad de ácidos grasos omega-3. 3 ácidos grasos pueden ayudar al cuerpo a controlar los niveles de colesterol y prevenir los latidos cardíacos irregulares. Son los guardianes del corazón humano.
El chocolate es bueno para la salud de los vasos sanguíneos
En las islas de San Blas, cerca de Panamá, los kuna, que también padecen anomalías cardíacas, tienen nueve veces menos probabilidades de sufrir enfermedades cardíacas que los panameños. . ¿Cuál es su secreto para un corazón sano? La razón es que sus bebidas suelen contener mucho cacao, que es rico en flavanoles, que pueden proteger la función de los vasos sanguíneos, reducir la aparición de presión arterial alta y ayudar a prevenir enfermedades como la diabetes tipo 2, la enfermedad renal y la enfermedad de Alzheimer. . El chocolate rico en cacao también promueve la salud cuando se consume con moderación.
Los frutos secos alargan la vida
La Iglesia Adventista del Séptimo Día, un grupo religioso estadounidense que aboga por una vida saludable y el vegetarianismo, señala que las personas que comen frutos secos habitualmente pueden vivir una media de dos años y medio. medio año más. ¿Por qué los frutos secos tienen efectos tan mágicos? Porque los frutos secos son una buena fuente de ácidos grasos insaturados, que son bastante similares al aceite de oliva. Además, los frutos secos también son ricos en vitaminas, minerales, antioxidantes y otras sustancias saludables, lo que los convierte en un alimento saludable poco común.
El aceite de oliva combate las enfermedades relacionadas con la edad
Hace ya cuarenta años, los científicos estudiaron los efectos milagrosos del aceite de oliva: los ácidos grasos insaturados del aceite de oliva pueden reducir el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas. enfermedad y morbilidad. Ahora se está descubriendo más: el aceite de oliva también contiene polifenoles, un poderoso antioxidante que puede ayudar a las personas a combatir las enfermedades del envejecimiento.
El vino tinto retrasa el envejecimiento.
El consumo moderado de alcohol puede prevenir enfermedades cardíacas, diabetes y pérdida de memoria. Aunque cualquier tipo de vino puede desempeñar este papel, el mejor es el vino tinto, porque el resveratrol único del vino tinto puede activar factores que controlan el envejecimiento celular, retrasando así el envejecimiento y rejuveneciendo a las personas.
Los arándanos se mantienen elásticos.
Durante 1999, se llevó a cabo un experimento en el Centro Meyer de Nutrición Humana de la Universidad de Tufts. Alimentaron a los ratones con extracto de arándano durante un período de tiempo equivalente a diez años en humanos. Se descubrió que los ratones que comían arándanos tenían un mejor sentido del equilibrio y la coordinación corporal que los ratones normales a medida que envejecían. Esto también confirma que los compuestos de los arándanos pueden ayudar a reducir la inflamación y el daño oxidativo, mejorando así la memoria y la movilidad de las extremidades en la vejez.
El tofu protege el hígado
A las personas mayores generalmente les gusta comer tofu. Dicen: "El pescado produce fuego, la carne produce flema, el repollo y el tofu te mantienen a salvo". "Life Interest Diet" dice: "Se puede preparar en cualquier lugar y es fácil de reunir para ricos y pobres. Si lo preguntas, La mayoría de los vegetarianos también pueden comer carne si tienen frío en los meses de invierno. Los ingredientes principales del tofu son las proteínas y las isoflavonas. El tofu tiene las funciones de reponer el qi y reponer la deficiencia, reducir la concentración de plomo en sangre, proteger el hígado y promover el metabolismo. Comer tofu con regularidad es beneficioso para la salud, la belleza y el desarrollo intelectual. Las personas mayores suelen comer tofu, que tiene un buen efecto terapéutico sobre la arteriosclerosis y la osteoporosis.
Beber papilla es fácil de digerir y limpia los pulmones.
A juzgar por los hábitos alimentarios de las personas mayores longevas, a todo el mundo le gusta beber gachas. El famoso economista Ma Yinchu y su esposa Zhang son centenarios y les gusta especialmente beber gachas. Todas las mañanas, agregue 50 gramos de avena a 250 gramos de agua hirviendo y deje reposar durante 2 minutos para hacer papilla. Todos los días, sin parar. El Sr. Su Juxian, un centenario de Shanghai, ha desarrollado el hábito de beber gachas de arroz tres veces al día, gachas finas por la mañana y por la noche y unas gachas ligeramente más espesas al mediodía. Cada comida se mide en un recipiente poco profundo. Dicen: "Comer papilla es agradable y bueno para el cuerpo". Médicos y expertos en salud de todas las edades elogian mucho las papillas para las personas mayores. "Comer es interesante" dice: "Las gachas de avena son la mejor imagen nutritiva del mundo". Las gachas de avena son fáciles de digerir y absorber y pueden armonizar el estómago, fortalecer el bazo, limpiar los pulmones e hidratar la parte inferior del cuerpo. Cao Cisheng, un experto en salud de la dinastía Qing, dijo: "Cuando las personas son mayores, pueden disfrutar de la longevidad incluso si comen gachas". Recopiló más de 100 tipos de imágenes de gachas para que los ancianos eligieran, lo cual fue muy popular. .
Pregunta 3: ¿Qué tipo de colcha es adecuada para personas de mediana edad y mayores? A medida que envejecemos, generalmente necesitamos suplementos de calcio. Debido a que la capacidad de absorción intestinal de calcio de las personas mayores está disminuyendo, si la suplementación con calcio no es científica, se encontrarán en un estado de deficiencia de calcio, lo que provocará muchas enfermedades a las personas mayores a largo plazo. Las personas mayores no pueden absorber suficiente calcio debido a la reducida capacidad de absorción intestinal. Y muchas personas mayores no hacen esto. Por lo tanto, las personas mayores deben complementar adecuadamente el calcio adicional para satisfacer la demanda nutricional de calcio del cuerpo. En cuanto a qué suplemento de calcio es mejor, yo recomiendo el suplemento de calcio (Rolex), y muchos médicos promueven el Rolex, porque Rolex también contiene varios oligoelementos que ayudan a la absorción de calcio y previenen la osteoporosis. Además, debido a que su calcio está quelado, su tasa de absorción es la más alta.
Pregunta 4: ¿Qué aceite de cocina es adecuado para personas de mediana edad y mayores? Vi un programa de salud antes y los expertos dijeron que diferentes personas tienen diferentes necesidades de aceite de cocina. Por ejemplo, no existen restricciones para los niños. Se aceptan todos los tipos de aceites vegetales. Sin embargo, si los ingredientes de la mantequilla vegetal no son buenos para el desarrollo del sistema nervioso de los niños, cómalos en menor cantidad. Para los adultos mayores, la mantequilla y las mantequillas vegetales tienen un mayor contenido de ácidos grasos saturados, lo que puede aumentar el riesgo de diabetes y enfermedades cardiovasculares. El aceite de camelia y el aceite de oliva son opciones ideales para las personas mayores, y el aceite de flores y el aceite de maíz también son buenas opciones. Recientemente, existe un tipo de aceite de maní que generalmente consume menos combustible. Debería ser bastante adecuado.
Pregunta 5: ¿Cuáles son las mejores tres comidas al día para personas de mediana edad y mayores? Nuestra dieta diaria se compone de seis tipos de alimentos: cereales, legumbres diversas, alimentos de origen animal (incluidos pescado, carne, leche, huevos, etc.), productos de soja, verduras y aceites comestibles, además de frutas secas y frescas. Varios alimentos tienen sus propias características nutricionales y deben consumirse con regularidad. Ejemplos de recetas específicas son los siguientes:
1. Ejemplos de recetas para mediana edad
Objeto: varón de 45 años, trabajador manual ligero.
Esta receta aporta 2.400 kcal de energía y 80 gramos de proteínas, y el resto de nutrientes cubren básicamente los requerimientos de personas de mediana edad.
Desayuno gachas de mijo (50 gramos de mijo), rollitos de flores (50 gramos de harina estándar) y huevos de pato salados (50 gramos).
Arroz para el almuerzo (150 g de arroz japonica), carne de cerdo picada frita y guisantes (30 g de carne magra, 100 g de guisantes, aceite vegetal, glutamato monosódico, 5 g de sal), carne de cerdo frita desmenuzada y apio (20 g de carne magra, 150 g de apio, aceite vegetal, glutamato monosódico, sal 5 g), gambas secas y sopa de pepino.
Cena bollos al vapor (harina estándar 150 g), cordero frito con cebollas verdes (50 g de cordero magro, 25 g de cebollas verdes, 6 g de aceite vegetal, cantidad adecuada de sal) mezclado con espinacas (150 g de espinacas, 10 g de pasta de sésamo, MSG, cantidad adecuada de sal), sopa de lufa (25 g de lufa, 20 g de gluten, cantidad adecuada de sal). Después 200 gramos de sandía.
2. Ejemplos de recetas para un hombre de 60 años
Objeto: Varón de 60 años, trabajador manual ligero.
Las siguientes recetas aportan 2.000 calorías de energía, 71g de proteínas y otros nutrientes que cubren básicamente los requerimientos de las personas mayores.
Desayuno bollos al vapor (40 gramos de harina estándar), leche y huevos (250 gramos de leche, 40 gramos de huevos).
Tortas de primavera al horno (70 gramos de harina estándar), verduras salteadas (25 gramos de cerdo, 100 gramos de brotes de frijol mungo, 100 gramos de espinacas, 20 gramos de puerros, 20 gramos de fideos, 10 gramos de aceite vegetal, salsa de soja y sal) y gachas de frijoles rojos y mijo (35 g de mijo, 65438+ frijoles rojos)
Arroz para la cena (150 g de arroz pulido), col china asada con champiñones (200 g de col china , 10 g de champiñones, 15 g de aceite vegetal, caldo, cebollas verdes, jengibre, vino para cocinar, sal), Zanahorias fritas ralladas (10 g de carne magra, 50 g de zanahorias, 55 g de brotes de bambú de invierno).
Después 50 gramos de naranjas.
3. Ejemplos de recetas para un hombre de 70 años
Objeto: Varón de 70 años, trabajador manual muy ligero.
Esta receta aporta 1800 kcal de energía y 65 gramos de proteínas. Otros nutrientes satisfacen las necesidades de las personas mayores.
Bollitos de desayuno (50g de harina estándar), leche (200g de leche).
Fideos de almuerzo (150 g de harina estándar), carne de cerdo frita desmenuzada con puerros (25 g de carne de cerdo, 120 g de puerros, 8 g de aceite vegetal), tres pieles de gambas desmenuzadas (10 g de piel de gambas, 50 g de espinacas, 70 g de patatas, 80 g de zanahorias, 5 g de aceite vegetal), salsa de ostras (80 g).
Arroz de cena (arroz 100g), rabo de cebolla y pimiento (75g rabo, cebolla, jengibre, pimiento, vinagre, azúcar, aceite vegetal 6g), sopa de repollo y champiñones (70g de repollo, 10g de champiñones, 20g de fideos , 1g de aceite, sopa 300g).
Después 50 gramos de naranjas.
La distribución energética de las tres comidas de las personas mayores: el desayuno supone el 30%, el almuerzo y la cena el 35% respectivamente.
Las mujeres de mediana edad y ancianas pueden eliminar algunos cereales y aceites según las recetas anteriores, lo que puede reducir entre 200 y 300 kcal de energía.
Pregunta 6: ¿Qué es lo adecuado para comer para las personas de mediana edad y mayores? ¿A qué debo prestar atención? En invierno, los platos de carne incluyen rábanos y los platos de carne incluyen cordero. En verano, los frijoles mungo y el jengibre también se pueden utilizar como platos vegetarianos, mientras que el pescado al vapor es mejor para platos de carne.
Pregunta 7: ¿Qué deben comer las personas mayores que sea bueno para su salud? Si las personas mayores quieren vivir una vida larga y saludable, por supuesto deben comer de forma saludable. Presta atención a los siguientes nutrientes: Proteínas. Incluyendo proteínas de alta y baja calidad, las primeras provienen principalmente de productos lácteos, huevos, carnes magras, pescado, camarones, productos de soja, etc.; las segundas provienen principalmente del arroz y las verduras. gordo. Incluye grasas animales y grasas vegetales. Muchas personas mayores temen a la obesidad porque temen que la obesidad provoque hiperlipidemia y enfermedades coronarias. De hecho, las personas mayores también deberían comer grasas, porque las grasas tienen el efecto de mantener el calor. Las personas mayores pueden elegir grasas vegetales porque contienen grasas insaturadas. carbohidrato. Los carbohidratos aportan las calorías necesarias para el cuerpo humano. Las principales fuentes alimenticias son: sacarosa, cereales (como arroz, trigo, maíz, cebada, avena, sorgo, etc.), frutas, frutos secos, verduras, etc. Los tres aportan calor al cuerpo humano. Además, las vitaminas, los minerales y el agua también son nutrientes esenciales para el cuerpo humano y son igualmente indispensables.
Hay siete puntos a los que las personas mayores deben prestar atención en su alimentación: 1. Diversificar su alimentación, principalmente cereales. Comer mijo, arroz y arroz negro de forma transversal puede equilibrar la estructura nutricional. 2. Come más verduras, frutas y patatas. Debe consumirse al menos 1 libra de verduras y dos frutas al día. En cuanto a los diabéticos, pueden comer frutas y verduras bajas en azúcar como carambolas y tomates. 3. Consumir leche, frijoles y sus derivados todos los días. La soja es la más recomendada. 4. Consuma cantidades adecuadas de pescado, aves, huevos y carnes magras; coma menos grasas. Las personas mayores pueden comer más pescado y el pescado de mar es mejor. 5. Llevar una dieta equilibrada y realizar actividad física, mantener un peso adecuado y preferiblemente hacer ejercicio durante una hora al día. 6. Consuma una dieta ligera y sin sal. La presión arterial alta y el cáncer están estrechamente relacionados con el consumo elevado de sal. 7. Beba alcohol con precaución. Los pacientes con presión arterial alta deben evitar beber alcohol, mientras que las personas normales pueden beber vino tinto con moderación. En concreto, puedes consultar los siguientes principios dietéticos de los "seis unos" para lograr una nutrición equilibrada y comer de forma saludable. Se debe beber un vaso de leche al día por la mañana; un huevo al día es rico en proteínas que necesita el cuerpo humano. Una libra de verduras y frutas al día para complementar suficientes vitaminas y fibra, aproximadamente una libra de alimentos al día, arroz, fideos, cereales integrales, etc. 100 gramos de carne magra al día, incluyendo cerdo, ternera, pollo, pescado, etc. Un plato de sopa es una comida. Las personas mayores necesitan más agua que los jóvenes, por eso la sopa es muy importante. La alimentación y el cuidado de la salud de las personas mayores deben ser "no golosos". 1. No seas codicioso por la carne: el consumo excesivo de carne por parte de las personas mayores provocará desequilibrios nutricionales y trastornos metabólicos, propensos a hipercolesterolemia e hiperlipidemia, y no favorece la prevención y el tratamiento de enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares. 2. No sea codicioso por la harina de arroz glutinoso: el contenido de vitaminas y fibra dietética en la harina de arroz pulida es menor y la nutrición no es tan buena como la de la harina de arroz gruesa. Por tanto, las personas mayores deberían comer más cereales integrales. 3. No seas codicioso: la función de digestión y absorción gastrointestinal de las personas mayores es débil. Si comes alimentos duros o inmaduros con avidez, a la larga sufrirás fácilmente indigestión o problemas estomacales. 4. No seas codicioso: las personas mayores suelen tener una pérdida incompleta de dientes. Comer rápido puede provocar fácilmente que mastiquen, lo que aumenta la carga sobre el estómago y provoca indigestión o malestar estomacal. Al mismo tiempo, comer demasiado rápido aumenta el riesgo de sufrir accidentes como espinas de pescado o dolores de garganta. 5. No seas codicioso: las personas mayores deben comer entre siete y ocho veces más. Si es glotón durante mucho tiempo, no solo aumentará la carga sobre el tracto gastrointestinal, sino que también inducirá o agravará enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares, e incluso la muerte súbita. 6. No seas codicioso por el alcohol: el consumo prolongado de alcohol en las personas mayores puede causar degeneración del miocardio, pérdida de la elasticidad normal, aumento de la carga cardíaca, daño al hígado y aumento de la presión arterial. 7. No seas codicioso por la sal: la ingesta excesiva de sodio en los ancianos puede causar fácilmente presión arterial alta, derrames cerebrales, enfermedades cardíacas y renales. Por tanto, las personas mayores deben llevar una dieta diaria ligera y comer menos encurtidos. 8. No seas codicioso por los dulces: las personas mayores suelen comer demasiados dulces, lo que puede provocar trastornos metabólicos en el cuerpo, provocando obesidad, diabetes, picazón en la piel, caída del cabello, etc. , lo cual no es bueno para la salud física y mental. 9. No sea codicioso por las comidas tardías: las personas mayores deben comer tres comidas más temprano que tarde, lo que es beneficioso para la digestión de los alimentos y el descanso después de las comidas, y puede evitar la acumulación de alimentos o la hipoglucemia. 10. No seas ávido de calor: las personas mayores deben comer alimentos calientes en lugar de calientes. Los alimentos demasiado calientes pueden quemar fácilmente las membranas mucosas de la boca, el esófago y el estómago. Con el tiempo, pueden causar fácilmente cáncer de esófago y cáncer gástrico.
Pregunta 8: ¿Qué aceite es mejor para personas de mediana edad y mayores? El aceite de oliva es el mejor
El aceite de té ocupa el segundo lugar.
También se puede utilizar aceite de soja, aceite de maíz y aceite de colza.
La manteca de cerdo y otros aceites animales son tabú.
Lo más importante es el control del aceite.
Mi padre tiene hipertensión arterial y sobrepeso.
Pero el control es muy bueno
Siga principalmente los principios anteriores.
Entonces lo anterior es la experiencia.
Espero que tus padres vivan una vida larga y saludable.
Pregunta 9: ¿Qué tipo de frutos secos deben comer las personas mayores? Como todos sabemos, los frutos secos son ricos en fibra vegetal, lo que ayuda a favorecer la digestión y prevenir el estreñimiento. De hecho, comer frutos secos con regularidad puede mantener el corazón sano, lo cual es especialmente importante para los amigos mayores. Aquí tienes algunas frutas secas comunes. 1. El maní contiene una gran cantidad de carbohidratos, vitaminas y más de 20 oligoelementos como lecitina, calcio y hierro, que tienen un efecto nutritivo y saludable en las personas mayores. El aceite de maní procesado a partir de maní contiene más del 76% de ácidos grasos insaturados, de los cuales más del 65% es ácido oleico insaturado y aproximadamente el 35% es ácido linoleico poliinsaturado. No solo puede reducir el colesterol en sangre sino también prevenir la aterosclerosis y las enfermedades coronarias. 2. Nueces Las nueces pueden humedecer los pulmones y los riñones, fortalecer el yang y fortalecer los riñones. Son alimentos y medicamentos nutritivos ideales para calentar los pulmones y los riñones. Además, comer nueces puede hidratar la sangre, ennegrecer la barba y dejar la piel delicada y suave. También es rico en fosfolípidos y lisina, que pueden complementar eficazmente la nutrición del cerebro y mejorar la fuerza física de las personas que han realizado trabajo físico o mental durante mucho tiempo.
Las nueces contienen ácido linoleico y una gran cantidad de vitamina E, que puede aumentar la tasa de crecimiento de las células y reducir enfermedades de la piel, arteriosclerosis, hipertensión, enfermedades cardíacas y otras enfermedades. Es un buen alimento para la belleza y la longevidad. 3. Castañas Las castañas son una fruta que nutre los riñones y fortalece los huesos. Su contenido de caroteno es 4 veces mayor que el del maní y su contenido de vitamina C es 18 veces mayor que el del maní. Tiene buenos anticancerígenos, reduce el colesterol y previene la trombosis, la invasión de virus y bacterias. Además, los ácidos grasos insaturados y los multivitamínicos que contiene pueden tratar enfermedades cardiovasculares, como la arteriosclerosis, la hipertensión, las enfermedades cardíacas, etc. También es un alimento nutricional anti-envejecimiento. 4. Habas: La función de las habas es fortalecer el bazo y eliminar la humedad, y curar el diafragma y los edemas. Las habas son ricas en proteínas, superadas sólo por la soja. Es muy beneficioso para pacientes con edema causado por deficiencia de proteínas y la consiguiente nefritis crónica, y también puede retrasar los síntomas de la arteriosclerosis. Las habas contienen lectinas vegetales, que tienen efectos antitumorales y anticancerígenos, especialmente eficaces contra el cáncer gástrico, el cáncer de esófago y el cáncer de cuello uterino. La fibra cruda y otros nutrientes eficaces de las habas tienen efectos evidentes en la prevención de la obesidad y la regulación de la presión arterial. 5. Semillas de girasol Las semillas de girasol pueden nutrir el bazo y los intestinos, detener la disentería y eliminar el ántrax. Se cree que nutren el cabello, son ricas en minerales y vitaminas, tienen un efecto preventivo sobre la hiperlipidemia aguda y la hipercolesterolemia crónica, pueden regenerar las células y. Reduce el azúcar en sangre y puede prevenir la arteriosclerosis y las enfermedades coronarias. , y el contenido de vitamina E, F y zinc es mucho mayor que el de otros alimentos. Una ingesta adecuada puede eliminar las pecas y hacer que la piel esté llena de elasticidad. 6. Como uno de los cuatro principales frutos secos, los anacardos son ricos en varias vitaminas B. Tiene efectos obvios sobre la anorexia, la insuficiencia cardíaca, el edema de las extremidades inferiores y diversas inflamaciones. Especialmente los pacientes con rosácea deben comer más anacardos para evitar meterse en problemas. Los anacardos también son ricos en vitamina A, que puede prevenir y tratar la ceguera nocturna, el síndrome del ojo seco y la queratosis. Puede mejorar la resistencia del cuerpo a las enfermedades y prevenir el cáncer. El alquídico de los anacardos puede prevenir la arteriosclerosis y las enfermedades cardiovasculares, mientras que el ácido linolénico puede prevenir enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares, por lo que los anacardos son cosas raras que pueden conducir a la longevidad. En resumen, los seis tipos de frutos secos son un buen tema sobre lo que deben comer las personas mayores. Una dieta adecuada no sólo previene enfermedades sino que también establece un régimen de salud correcto. ¿Mata dos pájaros de un tiro?
Pregunta 10: ¿Qué comen las personas de mediana edad y mayores que sea bueno para su salud? Normalmente, el envejecimiento inicial de los hombres comienza entre los 20 y 22 años, cuando el cuerpo está completamente desarrollado. Sin embargo, no hay necesidad de frustrarse ni entrar en pánico. Investigaciones de expertos han confirmado que la esperanza de vida humana puede alcanzar los 110 años. Para retrasar el envejecimiento, los hombres deben comprender sus características fisiológicas a diferentes edades y adoptar diversos métodos de atención médica de manera específica. 50-60 años: presta atención a tus dientes, ejercita tus músculos y usa más tu cerebro.
Las investigaciones médicas muestran que el contenido de colesterol en el cuerpo humano se estancará después de los 50 años, así que trate de comer menos alimentos ricos en calorías como mantequilla y pan, porque este grupo de edad tiende a ganar peso. La función del sistema inmunológico humano se degradará enormemente, haciéndolo más susceptible que antes a diversas enfermedades, y el cuerpo también necesitará más tiempo para recuperarse. Esto requiere que las personas den prioridad a los alimentos ricos en vitaminas C, E y zanahorias al elegir alimentos, porque son útiles para regular el equilibrio de las reacciones químicas en el cuerpo.
La salud bucal también es muy importante, ya que en esta época suele producirse la recesión de las encías. El rostro también es propenso a ganar peso y aparece la papada. Es posible que desees hacerte un trabajo facial. Por supuesto, el problema más común para los hombres de este grupo de edad es la pérdida de músculo corporal, lo que fácilmente puede causar dificultad para orinar. Al mismo tiempo, el principal problema al que se enfrenta durante este período es la pérdida de peso, que puede ser exactamente lo que la persona gorda desea, pero no es una buena señal. La pérdida de peso proviene de la reducción de los músculos del cuerpo humano, y los músculos representan más que la grasa en el cuerpo humano. A esta edad, la pérdida de peso es un signo de peligro del envejecimiento humano. La piel de los hombros y los brazos es la más suelta y requiere un fortalecimiento muscular regular.
Los hombres también pierden altura, alrededor de 1,5 cm cada 20 años. Al mismo tiempo, el brillo de tu cabello se irá desvaneciendo paulatinamente, por lo que puedes utilizar algunos acondicionadores ricos en nutrientes. Sin embargo, no olvides ejercitar tu cerebro. Lee más libros, periódicos y acertijos.
60-70 años: Tratar bien la vida, aumentar la fuerza física y comer sano.
Las características de apariencia de los hombres en este grupo de edad cambiarán significativamente: la piel se vuelve más áspera y comienzan a aparecer manchas de la edad de diferentes tamaños; la nariz se ve más larga y ancha y los lóbulos de las orejas se vuelven carnosos. La reducción del sueño puede no favorecer la recuperación física y la memoria de las personas también empeorará. Las piernas y la cintura envejecerán de forma natural. Una vez que la fuerza de las piernas se debilita, es probable que las personas se caigan o incluso queden postradas en cama de por vida.
A la hora de realizar ejercicio físico, insistir en un cuarto de hora cada día, principalmente flexionando y estirando las rodillas, e insistiendo en caminar al aire libre y hacer radiogimnasia todos los días.
Lo más importante en este momento es mantener una actitud optimista y un cuerpo sano. No dejes que los cambios de apariencia afecten tu estado de ánimo. Mantén la mente tranquila y el estado de ánimo optimista. Al mismo tiempo, para prevenir la aparición de diversos tipos de cáncer, se deben consumir más alimentos con efectos anticancerígenos, como frutas y verduras frescas, especialmente espinacas, tomates, apio, manzanas, dátiles, naranjas, piñas, guisantes, brotes de soja, melones, zanahorias, etc. Plantas que contienen polisacáridos, como setas shiitake, setas de paja, hongos negros, hongos blancos, Hericium erinaceus, setas shiitake, etc. Los mariscos son el mejor alimento anticancerígeno. Consuma más pepinos de mar, algas marinas, almejas, calamares, calamares, mejillones, camarones, piel de medusa, abulón, etc. , tiene efectos anticancerígenos y anticancerígenos; los alimentos que contienen oligoelementos incluyen: huevos, semillas de sésamo, hígado, riñón, levadura de cerveza, malta, castañas de agua, cebada, castañas de agua, azucenas, ñame, té, etc.
Aunque todos los alimentos anteriores tienen efectos anticancerígenos y anticancerígenos, si los comes todos los días consumirás demasiado, por lo que debes llevar una dieta equilibrada y no tener un eclipse parcial. lograr el efecto anticancerígeno. Trate de comer menos alimentos grasosos y fritos, más aceite vegetal, menos aceite animal, más ajo y pescado, y beba un poco de vino tinto con moderación. Estas prácticas pueden reducir los niveles de colesterol.