¿Qué puedes hacer para crecer si eres bajo?
¿Qué puedes hacer para crecer si eres bajo? En la vida diaria, muchas personas están muy preocupadas por su altura y hay muchas formas de crecer. Algunas personas crecerán gracias al ejercicio y otras crecerán gracias a la comida. Entonces, ¿qué pueden comer las personas bajas?
¿Qué pueden comer las personas bajas para ser más altas? 1 1, leche.
La leche es un nutriente completo, rico en proteínas, aminoácidos, calcio, fósforo, etc. , lo cual es extremadamente beneficioso para el aumento. Si una persona de baja estatura tiene deficiencia de calcio debido a una dieta desequilibrada, puede obtener el calcio necesario para su crecimiento diario bebiendo 3 tazas de leche al día.
2. Huevos
Las claras de los huevos son ricas en proteínas. La proteína es la principal materia prima para el crecimiento y la altura. La falta de proteínas en la dieta también es la principal razón. para baja estatura, por lo que comer huevos es bueno para ti. El crecimiento y la altura también son muy beneficiosos.
A algunas madres les preocupa que el colesterol contenido en las yemas de huevo no sea bueno para sus hijos, pero los niños en el período de crecimiento no necesitan preocuparse por los niveles de colesterol. Es más apropiado comer 1-2 huevos al día.
3. Frijoles negros
La soja es reconocida como un alimento rico en proteínas. Los frijoles negros son bajos en calorías. tenga miedo de engordar y ayudarán a las personas bajas a crecer. Los frijoles negros se pueden cocinar con arroz o se puede utilizar una máquina de leche de soja para preparar leche de soja negra.
4. Espinacas
Las espinacas son ricas en hierro y calcio. Los niños en crecimiento necesitan suplementos de hierro y calcio, especialmente los de corta duración. Comer espinacas es bueno para crecer. Comer 100 gramos de espinacas todos los días puede satisfacer las necesidades de crecimiento y desarrollo. Además, también puedes comer más colza, lechuga, pimientos, etc. que contienen más vitaminas.
5. Zanahorias
Las zanahorias son ricas en vitamina A, que ayuda en la síntesis de proteínas. Las zanahorias también contienen grandes cantidades de vitaminas B1, B2, B12 y niacina. Se llaman flores rojas doradas y son beneficiosas para el crecimiento y desarrollo de los niños de baja estatura.
Se recomienda que los niños añadan 100 gramos de zanahoria a sus platos cada día. Si a su hijo no le gustan las zanahorias, considere mezclar manzanas en jugo o cortar zanahorias en cubitos y agregar otros ingredientes para hacer arroz frito.
6. Sardinas
Las sardinas son ricas en proteínas y calcio. El calcio de las sardinas es más fácil de digerir y absorber que el calcio vegetal contenido en otras algas, lo que es muy útil para el crecimiento de los niños y beneficioso para el crecimiento de los niños de baja estatura. Además, los mariscos con huesos y carne como anchoas, morrallas, calabacines, etc. son todos buenos alimentos.
7. Apple Company
Las manzanas contienen vitamina A, vitamina C, múltiples vitaminas del grupo B, caroteno, así como diversos oligoelementos como cobre, yodo, manganeso, zinc, potasio, etc. Ayuda a mejorar la inmunidad de los niños y resistir enfermedades. La baja inmunidad y las enfermedades frecuentes también son una de las razones por las que los niños tienen baja estatura.
8. Crecer requiere ejercicio moderado.
Hacer más ejercicio puede promover el metabolismo del cuerpo, promover la secreción de la hormona del crecimiento, acelerar el crecimiento del tejido óseo y favorece el rápido crecimiento de los huesos de los niños.
Por lo tanto, lo mejor para las personas de baja estatura es mantener cada día un ejercicio adecuado, como correr, saltar, jugar baloncesto, voleibol, etc.
9. Necesitas dormir lo suficiente.
La hormona del crecimiento es una hormona que promueve el crecimiento humano. La cantidad de secreción durante el sueño es aproximadamente tres veces mayor que durante la vigilia. La secreción máxima de la hormona del crecimiento es entre las 10 p. m. y las 2 a. m., y la secreción comienza a aumentar entre 35 y 45 minutos después de quedarse dormido, por lo que es mejor que los niños de baja estatura se vayan a la cama antes de las 9 a 10 p. m.
10. La salud también es un factor de crecimiento.
La mala salud física o mental puede provocar baja estatura en los niños.
Los niños que a menudo sufren abusos y estimulación severa crecerán más lentamente y serán más bajos que los niños de la misma edad. La baja estatura agravará el sentimiento de inferioridad del niño e inhibirá la secreción de la hormona del crecimiento por parte de la glándula pituitaria. Cuando mejora el entorno de crecimiento del niño, la tasa de crecimiento puede volver a la normalidad.
Las enfermedades crónicas también pueden afectar la altura del niño. Las enfermedades crónicas comunes en la vida de los niños incluyen hepatitis, asma, anemia, etc., todas las cuales afectarán la altura. Por ello, estas enfermedades deben ser diagnosticadas y tratadas a tiempo para evitar retrasar el crecimiento de los niños.
Entrenamiento en altura
1. La natación en altura promueve la natación en altura.
La natación es un ejercicio de estiramiento. Durante la natación, las extremidades y el tronco están completamente estirados. Lo importante es que muchas articulaciones importantes, como las de los hombros, las rodillas y los tobillos, se estiran constantemente, lo que ayuda a crecer.
2. El baloncesto ha contribuido al ascenso de las alturas.
El baloncesto es un deporte mundial y muy popular entre los jóvenes. El baloncesto es una actividad sistemática que requiere un alto grado de coordinación, agilidad y flexibilidad. El ejercicio puede promover la circulación sanguínea y el crecimiento óseo.
3. Saltar la cuerda puede ayudarte a crecer.
La característica principal de saltar la cuerda es el efecto de rebote, que puede apuntar a los músculos y articulaciones de las piernas de los adolescentes. La altura de una persona depende principalmente de la longitud de las extremidades inferiores, por lo que saltar como una cuerda para saltar puede ayudar a que las extremidades inferiores crezcan más rápido.
4. La barra horizontal favorece la altura.
El objetivo de practicar barra horizontal es estirar los músculos y huesos de todo el cuerpo. Existen muchas formas de entrenamiento con barra horizontal, como crol de brazos, flexiones, dominadas, etc. Mucha gente no entiende que la barra horizontal es un ejercicio puramente para los músculos del brazo. De hecho, es más que eso. La barra horizontal requiere que la parte superior e inferior del cuerpo ejerzan fuerza al mismo tiempo para promover el crecimiento óseo. Un ejemplo son las barras médicas para trastornos de la columna.
5. Trotar te ayuda a sentirte emocionado.
Correr es un ejercicio muy completo que no sólo puede potenciar la función cardiopulmonar y ayudar a perder peso, sino que también mejora la potencia explosiva, la capacidad de salto y la resistencia física. La importancia de correr más es movilizar el entusiasmo del cuerpo, hacer que el metabolismo sea más vigoroso y la secreción de la hormona del crecimiento será más vigorosa. Esta es una excelente manera de hacer ejercicio para crecer.
Las personas de baja estatura pueden crecer comiendo. Los niños pueden crecer gracias a lo que comen.
Principios dietéticos
La altura del cuerpo humano está determinada principalmente por el crecimiento de los huesos largos. Las proteínas, el calcio y el fósforo son indispensables para el crecimiento óseo y la vitamina D puede promover la absorción de calcio y fósforo. Las vitaminas A, C y zinc están relacionadas con la división y proliferación celular y también son importantes para la altura. Por tanto, los principios dietéticos generales para el crecimiento, desarrollo y altura de los niños son: suplementar con proteínas, calcio, fósforo, zinc, vitaminas D, A, C y otros nutrientes puede promover el crecimiento y el desarrollo. Un experto médico japonés recomendó una vez cinco alimentos que pueden ayudar a las personas a crecer: leche, sardinas, espinacas, zanahorias y naranjas.
Alimentos recomendados para la altura
1. Alimentos de crecimiento: pescado y pollo.
La proteína es una materia prima importante para el crecimiento y el desarrollo y un componente importante de las hormonas endocrinas. Las fibras de colágeno en las proteínas son las barras de acero que forman los huesos y son nutrientes indispensables para el crecimiento y desarrollo de los niños. Por lo tanto, los niños deben comer más alimentos ricos en proteínas como pescado, pollo, huevos, carnes magras y soja.
2. Alimentos para crecer: leche, camarones secos
El calcio es una materia prima para la formación de huesos, que puede promover el crecimiento óseo y aumentar la densidad ósea. Los niños necesitan comer más alimentos ricos en calcio durante su crecimiento y desarrollo, como camarones, leche, tofu, sésamo, etc. Una taza de leche cada mañana y cada noche y una taza de yogur después del almuerzo son las mejores formas de complementar el calcio y son fáciles de digerir y absorber. Los niños en edad preescolar pueden elegir la fórmula nutricional infantil de leche en polvo. Los niños de otras edades pueden beber leche pura, yogur y comer queso.
3. Alimentos para crecer: huevos, naranjas, zanahorias
Además de las proteínas y el calcio, las vitaminas también son elementos importantes para mantener un desarrollo saludable de los niños, principalmente las vitaminas A, B. , C y D.. Especialmente la vitamina C, que es el elemento básico para producir colágeno en el tejido humano. Una vez que se detiene el suministro, el crecimiento óseo también se detiene. El kiwi, los cítricos, la azufaifa, el espino, el caqui, el pimiento verde, la coliflor, etc. son ricos en vitamina C. Se recomienda comer de 1 a 3 naranjas al día. Los alimentos ricos en vitamina A incluyen las zanahorias y las espinacas. La vitamina D puede promover la absorción de calcio. Los huevos y los despojos de animales contienen vitamina D. Además, debe salir más al aire libre para tomar más sol y hacer más ejercicio para aumentar la posibilidad de exposición a los rayos ultravioleta, lo que es beneficioso para la síntesis de vitamina D. y la absorción de calcio y fósforo en el cuerpo.
4. Alimentos para crecer: mariscos, yemas de huevo, maní
El zinc, conocido como "hormona de crecimiento infantil", participa en la síntesis de los medios de crecimiento, actúa sobre la hormona del crecimiento; Acelera el crecimiento celular. Velocidad dividida, promueve el crecimiento y desarrollo de los adolescentes.
La deficiencia de zinc también puede provocar que los niños tengan inmunidad reducida, pérdida de apetito y desnutrición, por lo que deben consumir más alimentos ricos en zinc, como mariscos, yemas de huevo, nueces, maní, etc.
Recetas para aumentar la altura
Tofu guisado con pescado
El tofu es un alimento rico en proteínas y calcio. Dos pequeños trozos de tofu pueden satisfacer las necesidades diarias de calcio de una persona. La rica vitamina D del pescado puede mejorar la absorción de calcio por parte del cuerpo. Por eso, el pescado guisado con tofu no sólo es delicioso, sino que también es una combinación perfecta para complementar el calcio y fortalecer los huesos.
Sopa de manitas de cerdo con soja
El contenido proteico de la soja es 2 veces mayor que el de la carne de cerdo y 2,5 veces mayor que el de los huevos. También es rico en calcio y fósforo y el cuerpo humano lo digiere y absorbe fácilmente. Las manitas de cerdo son ricas en colágeno, que puede servir como esqueleto para la deposición de calcio y es más propicio para la absorción de calcio en la soja. La sopa de soja y manitas de cerdo es la mejor en las recetas de crecimiento infantil. Sin embargo, las manitas de cerdo contienen un alto contenido de grasas saturadas, por lo que los niños obesos no deben comerlas con regularidad.
Método para aumentar la altura del ejercicio
1. Trotar durante 10 minutos. Realice 20 minutos de entrenamiento de flexibilidad y relajación, que incluyan hacer trampa, inclinarse hacia adelante y hacia atrás, sacudir el cuerpo, etc. , puede acelerar el metabolismo corporal, mejorar diversas capacidades fisiológicas del cuerpo y ayudar a los niños a crecer.
2. Entrenamiento de salto. Los niños pueden practicar entrenamiento de salto más de 200 veces al día, como saltar hasta tocar la altura, turnarse para saltar con ambos pies, y cuanto más alto sea el salto, mejor. Correr y saltar son ejercicios con pesas que pueden estimular la proliferación del cartílago epifisario en las extremidades inferiores, pero es mejor combinarlos con algunos ejercicios para todo el cuerpo. Saltar puede afectar fácilmente el desarrollo de los pies y tiene un gran impacto en las articulaciones de la rodilla y el tobillo. Use zapatos flexibles para proteger sus articulaciones. Los niños de 5 a 10 años pueden optar por saltar la cuerda, lo que lleva menos tiempo pero consume más energía. Puede estimular los huesos, promover el crecimiento óseo, consumir el exceso de grasa y mejorar el equilibrio y la capacidad de reacción.
3. Al nadar, los movimientos de patada y estiramiento de la columna y la flotabilidad del agua son muy beneficiosos para el crecimiento de los huesos de la columna y de las extremidades. Los niños de 4 a 8 años pueden aprender a nadar.
4. Dominadas. Puede estirar la columna y promover la proliferación del hueso espinal. También puedes colgarte de la barra horizontal durante 20 a 30 segundos seguidos.
5. Juegos de pelota. El baloncesto, el voleibol y el bádminton son buenos ejercicios para todo el cuerpo. Básicamente, no existe ningún riesgo para que los niños hagan demasiado ejercicio, siempre y cuando no estén demasiado cansados al día siguiente. Después del ejercicio conviene hacer algunos ejercicios de relajación, como trotar un rato, y prestar atención a reponer agua durante el ejercicio.
6. Movimiento de tracción. Uno de los padres puede tomarse de la mano y el otro puede sostener sus pies, mientras tira suavemente del cuerpo en la dirección opuesta durante 20 segundos cada vez.