Las personas de mediana edad y mayores hacen muchos ejercicios físicos. ¿Cuáles son los principios del ejercicio físico para personas de mediana edad y mayores?
Las investigaciones científicas demuestran que cortarse las manos puede aliviar la fatiga y liberar el estrés. El ejercicio Chit es un tipo de ejercicio para bajar de peso, que es más común entre las personas mayores. Se cortarían las manos tranquilamente a lo largo del camino.
La técnica de lanzamiento es sencilla: pies separados a la altura de los hombros, hombros superiores e inferiores relajados. Por supuesto, las manos se relajan, luego se estiran hacia adelante hasta la altura de los hombros y luego se echan hacia atrás con fuerza. Gradualmente, puedes hacerlo de 20 a 50 veces primero y luego aumentar gradualmente la frecuencia. Generalmente, se puede hacer de 100 a 200 veces cada vez.
Todo el proceso de lanzar las manos puede mover activamente las articulaciones del hombro y la muñeca, promover la vibración de los brazos, mover los músculos y huesos y es beneficioso para los "Tres Meridianos Yin de la Mano" (los El Meridiano Taiyin Pulmón de la Mano, el Meridiano del Corazón de la Mano Shaoyin y el Meridiano de la Mano Jue). El sistema de circulación y el Qi y el flujo sanguíneo del Meridiano Yin-Pericárdico) son muy beneficiosos para la salud física y mental del corazón y del corazón. pulmones. Este método también tiene un efecto práctico muy bueno para mejorar la capacidad de memoria y eliminar el estrés psicológico.
Según experimentos, cortar el ejercicio puede mejorar la producción de endorfinas en la cabeza humana, consiguiendo así efectos calmantes, calmantes de los nervios, ayudando al sueño y regulando las emociones.
Todos pueden apreciar y expresar el corte, especialmente las personas mayores y los ordenadores sedentarios, sin estar limitados por el tiempo y el lugar. Es mejor hacer esto en un área amplia, ventilada naturalmente y con aire fresco. Si lo haces una vez cada mañana, te sentirás renovado las 24 horas del día.
Si te sientes nervioso, ansioso o cansado, aprende inmediatamente a dejar el trabajo que tienes entre manos y a hacer ejercicios de corte. Esto puede tener el efecto real de eliminar el estrés laboral y rejuvenecer la energía. Después de que una persona alcanza los 40 años, el cuerpo en general mostrará una tendencia a la baja y la hiperplasia ósea se volverá cada vez más suelta. El ejercicio de alta intensidad puede causar fácilmente daños al cuerpo, como daños en la rótula, la articulación de la rodilla, la raíz del muslo o los músculos de las piernas. Aunque es bien sabido que el ejercicio es bueno para la salud física y mental y la reparación del cuerpo, algunos ejercicios extenuantes pueden tener el efecto contrario, como daños en las rótulas de personas de mediana edad y mayores. Para un ejercicio científico y razonable, se requieren suplementos de calcio antes del ejercicio para estimular la conversión de vitamina D en el cuerpo y prevenir la osteoporosis.