¿Qué suplementos antienvejecimiento debe tomar una mujer de 50 años?
El té verde contiene muchos antioxidantes. Los estudios han encontrado que el té verde no sólo mejora el metabolismo del cuerpo sino que también reduce el riesgo de enfermedades cardíacas. Riesgo de cáncer. Pero cuando bebas té, debes elegir té verde orgánico en lugar de bebidas de té.
2. Verduras de hoja verde oscura
Las espinacas, la col de hojas sueltas, las hojas de mostaza y otras verduras son las preferidas por los nutricionistas porque son ricas en antioxidantes, fibra y hierro. Al comer estas verduras, puedes agregar un poco de ajo, aceite de oliva o jugo de limón, lo que no solo agregará algo de sabor sino que también destruirá los nutrientes.
3. Cereales fortificados
La forma más rápida de obtener hierro todos los días es comer cereales fortificados que contengan hierro. La ingesta adecuada de hierro juega un papel importante en la prevención de la anemia por deficiencia de hierro. Además, la necesidad de hierro de la mujer sigue aumentando durante el embarazo. La anemia por deficiencia de hierro puede causar debilidad, fatiga, dificultad para concentrarse, extremidades frías y disminución de la capacidad para regular la temperatura corporal. Por lo tanto, sería un plan de alimentación perfecto para las futuras madres comer un poco de frambuesas ricas en antioxidantes junto con una porción de cereal fortificado todos los días.
4. Leche
La densidad ósea del cuerpo humano alcanza su punto máximo alrededor de los 25 años, por lo que es necesario ingerir algunos alimentos ricos en calcio, como la leche, que son necesarios para aumentar la densidad ósea de. La mayoría de las mujeres necesitan entre 1.000 y 1.200 mg de calcio al día, pero la situación real es suficiente y las personas a menudo no cumplen con este requisito, lo que aumenta el riesgo de osteoporosis.
A medida que envejecemos, las mujeres realmente necesitan hacer todo lo posible para mantener su densidad ósea. Los expertos señalan que comer alimentos ricos en calcio no sólo puede garantizar la salud durante el embarazo, sino también garantizar una secreción adecuada de leche durante la lactancia. La leche baja en grasa es una fuente ideal de calcio. No sólo es baja en grasa, sino que también contiene vitamina D, que puede mejorar significativamente la capacidad del cuerpo para absorber calcio. Además, las mujeres que consumen de 3 a 4 porciones de productos lácteos al día obtienen mejores resultados en la pérdida de peso.