¿Cuál es el método de oro para la reducción de grasa posparto y la recuperación de la forma corporal?
Una preocupación que tienen las madres posparto es no cuidar a sus hijos, sino que estén fuera de forma. Muchas madres eran diosas elegantes antes de quedar embarazadas. Después de dar a luz, se convirtió en tía de cintura redonda.
No puedes usar ropa prenatal, esas hermosas faldas y ropa de mujer; cuando te miras al espejo y te ves hinchada, la nueva madre debe estar muy ansiosa. ¿Cómo perder peso en su cuerpo? ¿Cómo tonificar un vientre estirado? Especialmente en verano, cuando veo pantalones de cintura baja y minifaldas colgando frente a mis ojos, no puedo evitarlo más y estoy ansiosa por unirme a esta escena. Pero, ¿cómo puede una nueva madre perder peso sin perder nutrientes y recuperar lo que alguna vez tuvo?
La forma más eficaz de perder peso es, por supuesto, el ejercicio y un control razonable de la dieta. El yoga es particularmente eficaz para reducir la grasa abdominal. Puede acelerar el metabolismo y consumir el exceso de grasa, adelgazando así el cuerpo. Prueba estas 6 posturas para que tu barriga desaparezca fácilmente.
1. Acostarse en el asiento del héroe
Acostarse en la postura del héroe se basa en la postura del héroe, acostarse boca arriba estira los músculos abdominales, los muslos, los flexores de la cadera, las rodillas y tobillos; fortaleciendo así los pies. Arquee, estire y relaje los músculos doloridos de las piernas; alivie el dolor de espalda y otras enfermedades de la oficina causadas por estar sentado durante largos períodos de tiempo.
También puede ayudar a mejorar la digestión; aliviar el dolor causado por el estreñimiento, favorecer el peristaltismo de los órganos abdominales y equilibrar la secreción del sistema endocrino. Es muy adecuado para trabajadores de oficina sedentarios, profesores, enfermeras y otras personas que permanecen de pie y caminan durante mucho tiempo. Practicar todos los días puede ayudar a aliviar el dolor y las molestias en las piernas y la cintura y favorecer la circulación sanguínea. Puedes relajar los músculos el primer día y el siguiente, y el efecto es muy bueno ~
Para las madres posparto, esta es la mejor postura para aliviar el dolor de espalda durante el embarazo. Fácil de aprender y sin riesgos. Ayuda al cuerpo a eliminar los loquios y ayuda a mantener la forma corporal. Cuando tu bebé esté durmiendo, puedes practicar Lying Hero para restaurar su salud.
Sentadillas dedo del pie
Las sentadillas de un solo dedo pueden ayudarte a aliviar el problema de la fuerza desigual en las piernas. Normalmente, nuestras piernas no son exactamente iguales, siempre habrá algo de debilidad en las piernas y la mayoría de las madres posparto tendrán edema y debilidad en las piernas. Andar de puntillas puede aliviar el edema de las piernas y estirar los músculos de las piernas. Practica lentamente y alcanzarás el estándar corporal previo a la fábrica.
Párate en la Postura de la Montaña, agáchate, coloca la pierna izquierda sobre la pierna derecha, coloca los dedos del pie derecho, junta las manos, endereza la espalda, mantén la posición durante 1 minuto, regresa a la Postura de la Montaña y practica con la otra pierna.
3. Variación de plancha lateral
Comienza desde la plancha inclinada, gira hacia la derecha, mueve los pies hasta el borde exterior del pie izquierdo y aterriza en el suelo, colocando el derecho. pie encima de su pie izquierdo. Coloque su mano derecha sobre su cadera derecha, gire todo su torso hacia la derecha y centre su peso en el borde exterior de su pie izquierdo y su mano izquierda.
La postura de loto lateral es una postura integral que fortalece brazos, abdomen y piernas. También es una postura muy beneficiosa para las madres posparto. Las partes más importantes del cuerpo posparto son las piernas, el abdomen y los brazos, y la postura de la plancha lateral se puede practicar en estos tres lugares al mismo tiempo.