Corriendo todos los días y controlando tu alimentación, ¿por qué engordas?

Se ha demostrado que correr para bajar de peso es una excelente manera de perder peso. Correr tiene muchos beneficios para el cuerpo y lo pueden participar hombres, mujeres y niños. El plan de pérdida de peso corriendo es un método que todas las chicas han probado para perder peso, pero o no pueden seguirlo o se pesan después de unos meses y descubren que no han perdido algunos kilos. ¿En qué se diferencia este ideal de la realidad? ¿Es malo el método de ejecución? ¿O cuáles son las razones que obstaculizan el ritmo y la trayectoria de pérdida de peso?

Razón 1: ¿Qué comiste después de correr?

Quemar muchas calorías puede generar sensación de hambre, pero ten cuidado con esta sensación. Elegir comida chatarra para saciar el hambre es poner el carro delante del caballo y no pasará mucho tiempo antes de que vuelvas a tener hambre. Coma después de correr para asegurarse de que la comida sea nutritiva y que las calorías no superen las 150 calorías. Si haces ejercicio antes de las comidas, podrás comer adecuadamente después de correr. Por tanto, si quieres comer, lo mejor es hacerlo antes de hacer ejercicio.

Razón 2: Quizás no corriste lo suficiente.

Si aún no ves los resultados deseados después de correr durante mucho tiempo, puedes cambiar tu plan de carrera. Correr 45 minutos una vez a la semana o trotar 20 minutos varias veces a la semana no consumirá suficientes calorías para perder peso. Si quieres perder al menos medio kilo por semana, debes consumir al menos 500 calorías todos los días a través de diferentes ejercicios y controles de dieta. Si correr es para perder peso, organiza al menos 3 o 4 salidas de jogging por semana. Es más eficaz combinar el tiempo de descanso con otros ejercicios para quemar grasa.

Razón 3: Consumo insuficiente de calorías.

Después de correr, sientes que has quemado al menos 500 calorías, pero mira los números de referencia a continuación. Una niña de 68 libras trota durante 45 minutos y consume 495 calorías. Si no corres más tiempo o más rápido que este número, entonces no estás quemando la cantidad correcta de calorías cada vez. La mejor manera es comprobar el estado de su ejercicio en cualquier momento y utilizar una aplicación móvil para realizar un seguimiento.

Razón 4: Todas las rutas para correr son iguales.

Si estás acostumbrado al mismo método de carrera y ruta, tu cuerpo formará un patrón fijo, y esta inercia entrará en el periodo de pérdida de peso. La ejecución mixta puede resolver este tipo de problema. Ajustar la velocidad, la altura, el ritmo e incluso cambiar el lugar puede poner el cuerpo en un estado de fortalecimiento y ejercicio y acelerar el metabolismo del cuerpo.

Razón 5: Sólo me importa el número de la báscula.

Correr es uno de los mejores ejercicios para tonificar la parte inferior del cuerpo porque quema grasa mientras remodela tus músculos. El tejido muscular es más denso que el tejido adiposo. Aunque no se pierde mucho peso al pesar, las circunferencias de la cintura, la cadera y el pecho mejorarán significativamente y aún se puede lograr el efecto adelgazante visual desde la apariencia.

Razón seis: No realizar calentamiento antes de correr.

El ejercicio de calentamiento es la etapa de preparación de cada cuerpo antes del ejercicio, lo que puede evitar problemas como la tensión muscular durante el ejercicio posterior. Especialmente antes de correr, estirar las piernas es especialmente importante. Sólo cuando haya calentado lo suficiente y estirado en el lugar, sus pantorrillas estarán en las mejores condiciones para participar en la "batalla de pérdida de peso".

Razón 7: El movimiento de correr.

Apoyar los talones en el suelo es la técnica más importante para correr para perder peso, ya que puede evitar que las pantorrillas se vuelvan más gruesas. Muchos corredores aterrizan sobre las plantas de los pies, lo que hace que correr sea fácil y sin esfuerzo, pero no es adecuado para niñas con pantorrillas gruesas. La forma correcta de evitar el engrosamiento de las pantorrillas es trotar con los talones en el suelo y luego con todo el pie en el suelo.

Razón 8: No estirar después de correr.

El estiramiento se debe realizar después del ejercicio, ya que puede moldear la forma de la pantorrilla, que también es un lugar importante. Las chicas perezosas pueden abandonar por completo la compresión tradicional con elevación de piernas. Un método más conveniente es pararse a una distancia de un brazo de la pared y luego usar las manos para sostener la pared, con el cuerpo formando un ángulo de 30 grados con respecto a la pared. . Aguanta durante 5 minutos y siente que los músculos de la pantorrilla se estiran infinitamente. Puedes ajustarlo según la flexibilidad de tu cuerpo. El ejercicio moderado tras ejercicio puede eliminar las sustancias de fatiga acumuladas alrededor de los músculos y estimular los músculos que no se utilizan con frecuencia. Texto original de Suer Run:/article-1587.html