¿Por qué la gente tiende a tener sueño durante la primavera?
La primavera es cálida y las flores florecen, y el clima cálido a menudo hace que la gente se sienta perezosa. Incluso si duermen lo suficiente por la noche, todavía sienten sueño durante el día.
Cuando tienes sueño, tendrás "somnolencia primaveral", que es lo que comúnmente llamamos "somnolencia primaveral". Entonces, ¿por qué hay sueño primaveral? ¿Qué podemos hacer para mantenernos alejados de ello? Con este fin, le pedimos al Dr. Jiang Minhai, subdirector del Departamento de Neurología del First City Hospital, que nos ayudara a responder nuestras preguntas.
La somnolencia primaveral no es una enfermedad.
La somnolencia primaveral es un fenómeno fisiológico de corta duración en el que las funciones fisiológicas del cuerpo humano se ajustan a los cambios naturales de las estaciones y de la temperatura. En primavera, cuando la temperatura es moderada, los capilares de la piel y los músculos están relajados, el flujo sanguíneo es lento y el suministro de sangre a la superficie del cuerpo aumenta, por lo que la sangre que fluye hacia el cerebro disminuye en consecuencia. la información de estimulación excitadora del sistema nervioso central se debilita, lo que da lugar al fenómeno de la "somnolencia primaveral". La "somnolencia primaveral" es en realidad una manifestación de hipoxia cerebral, que está relacionada con el hecho de que los nervios autónomos no se han adaptado completamente al cambio climático y la función vasomotora es insensible.
La somnolencia primaveral no es una enfermedad y, por supuesto, no tiene nada que ver con la inmunidad. Desde la perspectiva de la medicina tradicional china, el cuerpo humano necesita un proceso de adaptación y ajuste, debido principalmente a los grandes cambios climáticos ocurridos en invierno y primavera. En el frío invierno y principios de la primavera, las personas se ven afectadas por las bajas temperaturas y las glándulas sudoríparas de la piel se encogen para reducir la disipación del calor corporal y mantener una temperatura corporal constante. A medida que aumenta la temperatura en primavera, los poros de la piel se expanden, aumenta el suministro de sangre y, en consecuencia, disminuye el suministro de oxígeno al cerebro, lo que afecta el trabajo del cerebro y hace que el reloj biológico sea menos preciso. Aunque la somnolencia primaveral no es una enfermedad, no favorece la coordinación saludable de los estados físicos y mentales de las personas y debe ajustarse mediante varios métodos.
Dormir más no puede aliviar la somnolencia primaveral.
Dormir más no es la solución al sueño primaveral. En circunstancias normales, los adultos pueden dormir unas 8 horas al día. El aumento del sueño puede reducir la excitabilidad de la corteza cerebral, colocándola en un estado inhibidor. La gente se volverá cada vez más somnolienta, apática y somnolienta. Por ello, los expertos recomiendan abrir puertas y ventanas con frecuencia en primavera para mantener ventilado el aire interior, incrementar adecuadamente los programas de ejercicio físico adecuados para ti, aumentar el contacto entre personas y contar chistes y anécdotas con amigos, que aportarán buenas soluciones. Efecto difícil.
Además, el té de primavera tiene una fragancia delicada. Beber un té con una fragancia más ligera también puede refrescar la mente y aliviar la somnolencia primaveral. Fengyoujing, aceite refrescante, perfume y agua de tocador también son buenas soluciones. Si es posible, puede plantar algunas flores y plantas de temporada fragantes y refrescantes y, al mismo tiempo, agregar algo de trabajo para aliviar la somnolencia primaveral. Usar un generador de iones negativos en el interior también puede ayudar a regular su estado de ánimo y refrescar su mente.
Bostezar con frecuencia puede ocultar peligros ocultos.
Ten cuidado si bostezas con frecuencia. Las personas normales tienden a bostezar varias veces cuando se sienten cansadas. El efecto de respiración profunda del bostezo aumenta la inhalación de oxígeno, lo que puede aliviar temporalmente la fatiga de las personas. Sin embargo, el Dr. Jiang Minhai recordó que las personas de mediana edad y de edad avanzada, especialmente los pacientes con presión arterial alta y arteriosclerosis cerebral, a menudo bostezan, lo que puede ser un precursor del accidente cerebrovascular isquémico, y deben estar más atentos.
Según el Dr. Jiang Minhai, aproximadamente una semana antes del inicio del accidente cerebrovascular isquémico, alrededor del 70 al 80% de los pacientes bostezarán con frecuencia debido a la isquemia cerebral y la hipoxia. La razón es que las personas de mediana edad y de edad avanzada, especialmente aquellas con hipertensión y arteriosclerosis cerebral, sufren de aterosclerosis, estrechamiento de la luz y disminución de la elasticidad de la pared de los vasos sanguíneos, lo que resulta en una reducción del flujo sanguíneo al cerebro, y el cerebro está muy sensible a la hipoxia Sensible, sólo representa alrededor del 2% del peso corporal, pero consume alrededor del 25% de la demanda de oxígeno de todo el cuerpo. Por lo tanto, los bostezos suelen producirse cuando se producen isquemia cerebral e hipoxia. Al mismo tiempo, bostezar también puede reducir la presión en la cavidad torácica, aumentar la cantidad de sangre que regresa desde la vena cava superior e inferior al corazón, aumentar el gasto del corazón y mejorar la capacidad de suministro de sangre y oxígeno del cerebro. células. Pero esta mejora es temporal, por lo que los bostezos frecuentes a menudo indican la posibilidad de un accidente cerebrovascular isquémico en un futuro próximo.
Por ello, las personas de mediana edad y personas mayores, especialmente los pacientes con enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares, suelen bostezar sin incentivos y no deben tomárselo a la ligera.
Debe ir al hospital para un examen a tiempo y tratar activamente la presión arterial alta, la hiperlipidemia y la diabetes bajo la guía de un médico. La dieta debe ser ligera, evitar las dietas ricas en grasas, dejar de fumar y limitar el consumo de alcohol, beber más agua para diluir la sangre y tomar pequeñas dosis de aspirina por vía oral para reducir la agregación de glóbulos rojos y plaquetas y prevenir la trombosis. En la vida diaria, preste atención a mantenerse optimista, mantener estables sus emociones, prevenir la agitación y prestar atención a mantenerse abrigado del frío, especialmente cuando la temperatura es baja por la mañana y por la noche, evite las actividades al aire libre. Todos estos tienen un efecto positivo en la prevención del accidente cerebrovascular isquémico.
Prevención de los trastornos psicológicos en la depresión primaveral
Ansiedad, aburrimiento, malestar general... Desde principios de primavera, estas preocupaciones han preocupado a muchas personas. El período de sueño primaveral puede inducir fácilmente. una variedad de enfermedades psicológicas, por lo que la atención de salud mental debe realizarse con anticipación.
La inestabilidad endocrina humana se produce en primavera y la incidencia de enfermedades mentales graves aumenta significativamente. Además de las enfermedades mentales habituales, como la esquizofrenia, no son infrecuentes diversos problemas psicológicos causados por el "sueño primaveral". Un hombre de unos treinta años empezó a trabajar en su nueva unidad en Hangzhou poco después del Festival de Primavera. A menudo sufría de insomnio por la noche, somnolencia durante el día, ansiedad intensa y buscaba tratamiento médico en todas partes. Los médicos analizan que esta situación es común entre muchas personas bajo alta presión, como estudiantes de exámenes de ingreso a la universidad y trabajadores administrativos nerviosos. La somnolencia primaveral es un fenómeno fisiológico natural, pero algunas personas exageran el objetivo de que "la primavera es su plan para el año", tienen expectativas personales demasiado altas y no pueden aceptar su cansancio y pereza, lo que les lleva a la autoderrota. Especialmente las personas empleadas que acaban de llegar a Hangzhou después del Año Nuevo no están acostumbradas al idioma, la cultura y el entorno de vida, y es más probable que estén ansiosas y aburridas.
Las enfermedades infecciosas son propensas a aparecer en primavera, y el malestar físico suele ir acompañado de síntomas mentales, que también requieren tratamiento psicológico. Especialmente los trabajadores administrativos, no caigan en el malentendido de la psicoterapia y compren medicamentos para la nutrición cerebral a ciegas y con confianza. Una vez que experimente síntomas como insomnio, palpitaciones, opresión en el pecho, rigidez en el cuello y malestar gastrointestinal, y no se pueda encontrar una causa obvia durante la cirugía hospitalaria, debe buscar activamente una consulta psicológica.
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Cómo evitar que los oficinistas tengan sueño en primavera
Cuando te ataca la somnolencia primaveral, ¿cómo deshacerte de ella? Los siguientes son algunos métodos prácticos:
Método 1: Estimulación táctil
Cuando tenga sueño, cepíllese los dientes y enjuáguese la boca con pasta de dientes aromática y lávese la cara con agua fría para aumentar la excitación del sistema nervioso y aliviar la somnolencia primaveral.
Método 2: Estimulación visual
Salir al campo, al lago, al manantial, al mar, a lo alto de la montaña, y mirar hacia arriba. Si permanece en el interior durante mucho tiempo, también puede agregar algunas decoraciones y flores coloridas y vibrantes en el interior para brindar a las personas una sensación agradable y una buena estimulación visual es útil para eliminar la somnolencia primaveral.
Método 3: Estimulación olfativa
Cuando tienes sueño, puedes oler el aroma de Fengyoujing, aceite refrescante, agua de tocador e incienso saludable encendido, que pueden ahuyentar la somnolencia y animarte. tu espíritu. Si puede adaptarse a las condiciones locales, plantar algunas flores y plantas de temporada fragantes y refrescantes en la sala de estar, el balcón o el patio también ayudará a aliviar la somnolencia.
Método 4: Estimulación del gusto
Come algún alimento amargo, ácido y picante para aliviar la somnolencia.
Método 5: Estimulación auditiva
Cuando tengas sueño, escucha frecuentemente alguna música o canciones con melodías hermosas y animadas, inspiradoras e inspiradoras para complacer tu cuerpo y mente, o disfrutar de algunas Charlas cruzadas y sketches, chistes y comedias, mientras te ríes, excitas tus nervios y disipas la somnolencia.
Método 6: Mueva las extremidades
Mueva las extremidades cuando tenga sueño. Esto puede relajar los músculos, promover la circulación sanguínea, despejar las articulaciones y excitar el cerebro.
El Dr. Jiang Minhai recordó que si se produce "somnolencia primaveral", no tome medicamentos a voluntad y no intente mejorar los síntomas bebiendo café o té fuerte.
Cómo evitar que los conductores se queden dormidos en primavera
Enciende con menos frecuencia el aire acondicionado.
Encender el aire acondicionado puede provocar fácilmente una falta de oxígeno en el coche, provocando hipoxia cerebral y reducción del estado de alerta. Se pueden colocar perfumes con aroma a menta y azucena en el coche para ayudarle a refrescarse.
No utilices café o té fuerte para despertarte.
El café y el té fuerte sólo pueden provocar una excitación temporal, pero no pueden permitirle observar claramente el camino y reaccionar correctamente. La excitación temporal es seguida por un estado continuo de inhibición.
Presta atención a los ajustes dietéticos
En primavera la energía yang es muy importante.
Los alimentos dulces ayudan a nutrir el yang, mientras que los alimentos calientes ayudan a proteger el yang. El jengibre, las cebollas y los puerros se deben consumir con moderación, y las verduras de color amarillo verdoso, como las zanahorias y la coliflor, se deben consumir con regularidad. Además, es mejor no comer mucha leche, plátanos, lechuga, alimentos grasos y alcohólicos antes de conducir. Este tipo de comida puede hacer que las personas se sientan cansadas fácilmente o causar somnolencia y fatiga evidentes, y tiene un efecto hipnótico.