¿Por qué mis pies se vuelven torpes todas las noches cuando me acuesto?

El nombre científico de los calambres es espasmo muscular, que es una contracción tensa espontánea de los músculos. Los espasmos musculares que ocurren en las pantorrillas y los dedos de los pies son los más comunes. El dolor es insoportable cuando ocurre el ataque, especialmente en medio de la noche. Los calambres a menudo hacen que las personas se despierten y no puedan aliviar el dolor durante mucho tiempo, lo que afecta el sueño. .

Las causas comunes de los calambres son las siguientes:

(1) Estimulación del frío del ambiente externo, como temperatura ambiente baja en las noches de invierno, dormir debajo de una colcha demasiado delgada o dejando al descubierto piernas y pies.

② La fatiga, la falta de sueño, el descanso o el descanso excesivo provocan una acumulación local de metabolitos ácidos, que pueden provocar espasmos musculares. Caminar o hacer ejercicio durante demasiado tiempo, cansar demasiado las extremidades inferiores o no descansar y dormir lo suficiente pueden provocar la acumulación de ácido láctico. Si duermes demasiado, tu circulación sanguínea se ralentizará y se acumulará dióxido de carbono.

③ La reducción de estrógenos y la osteoporosis en mujeres de edad avanzada provocarán niveles más bajos de calcio en sangre, aumento de la tensión muscular y calambres frecuentes.

4 Una mala postura para dormir, como estar mucho tiempo tumbado boca arriba con la colcha presionada sobre el pie, o mucho tiempo tumbado boca abajo con el pie cerca de la cama, fuerza algunos músculos. de la pantorrilla esté en estado de relajación absoluta durante mucho tiempo, provocando que los músculos experimenten una “contractura pasiva”.

¿Qué debo hacer si tengo calambres? Dependiendo de los motivos, se pueden tomar las siguientes contramedidas diferentes para aliviar rápidamente los espasmos y aliviar el dolor. Cuando se produzcan calambres, simplemente haga lo contrario, es decir, tire de los dedos de los pies en la dirección opuesta a la fuerza y ​​persista durante más de 1 a 2 minutos, y obtendrá el resultado. Específicamente, si los músculos de la parte posterior de la pantorrilla están acalambrados, por un lado, puede tirar del pie para inclinarlo hacia arriba y, por otro lado, puede enderezar la rodilla tanto como sea posible cuando los músculos están contraídos; La parte delantera de la pantorrilla está apretada, puede presionar la placa del pie y doblar los dedos con fuerza.

Para prevenir calambres debes prestar atención a los siguientes puntos:

①Mantener frío y caliente.

② Presta atención a la postura al dormir.

(8) No caminar ni hacer ejercicio durante mucho tiempo.

(4) Realizar ejercicio físico adecuado (9)

⑤ Complementar un poco de vitamina E si es necesario.

6. Un suplemento adecuado de calcio, productos lácteos, carnes magras y otros alimentos que contengan ácido láctico y aminoácidos pueden favorecer la disolución de las sales de calcio y ayudar a su absorción.

Los calambres comunes en las piernas son en realidad espasmos de los músculos de la pantorrilla, que se manifiestan como músculos de la pantorrilla, como los gastrocnemios, que de repente se vuelven duros y dolorosos, y que pueden durar desde unos pocos segundos hasta decenas de segundos.

Causas comunes de calambres en una pierna

①Estimulación con frío. Por ejemplo, hacer ejercicio en un ambiente frío en invierno. Actividades de preparación insuficientes; la temperatura del agua para nadar es baja en verano, lo que puede provocar fácilmente calambres en las piernas. Si duermes sin colcha por la noche, los músculos de la pantorrilla se verán estimulados por el frío, lo que te despertará con dolor.

②Los músculos continúan contrayéndose demasiado rápido. Durante el ejercicio extenuante, todo el cuerpo está en un estado de tensión. Los músculos de las piernas se contraen demasiado rápido y el tiempo de relajación es demasiado corto. El ácido láctico, metabolito local, aumenta y la contracción y relajación de los músculos son difíciles de coordinar, lo que provoca. espasmo de los músculos de la pantorrilla.

3 Sudar excesivamente. El tiempo de ejercicio es largo, la cantidad de ejercicio es grande, se suda mucho y la sal no se puede reponer a tiempo. Se pierde una gran cantidad de líquido y electrolitos en el cuerpo, se acumulan desechos metabólicos, la circulación sanguínea local en los músculos es deficiente y es probable que se produzcan calambres.

④Cansancio excesivo. Los músculos de la pantorrilla son más susceptibles a la fatiga al viajar largas distancias, escalar montañas o escalar montañas. Porque cada vez que subo una montaña tengo que apoyar todo el peso de mi cuerpo en un pie. Los músculos de esta pierna requieren seis veces el peso de una persona para levantar el pie. Cuando se cansa hasta cierto punto, se contrae.

⑤ Deficiencia de calcio. Los iones de calcio juegan un papel importante en la contracción muscular. Cuando la concentración de iones de calcio en la sangre es demasiado baja, los músculos se excitan y contraen fácilmente. Los adolescentes crecen rápidamente y son propensos a sufrir deficiencia de calcio, por lo que a menudo se producen calambres en las piernas.

En segundo lugar, evite los calambres

① Preste atención a complementar el calcio y la vitamina D, y coma tabletas de calcio o alimentos ricos en calcio como camarones secos, leche y productos de soja.

(2) Fortalecer el ejercicio físico. Debe estar completamente preparado para hacer ejercicio para activar su cuerpo, y luego la circulación sanguínea de las extremidades inferiores puede ser suave antes de participar en diversos deportes intensos o competiciones para evitar las piernas. calambre.

③Mantiene el calor y evita que los músculos locales se enfríen.