¿Por qué tengo dolor de espalda después de dar a luz? ¿Qué debo comer y qué debo hacer si tengo dolor lumbar después del parto?
¿Qué comer y cómo tratar la lumbalgia posparto?
1. Nutrición suficiente
Preste atención a una dieta equilibrada, coma más alimentos ricos en calcio y utilice algunas sopas medicinales en la dieta de la medicina tradicional china para reponer el qi y la sangre.
2. Equilibra el trabajo con el descanso
Ten cuidado de descansar después de dar a luz y no estar demasiado cansada. Los familiares pueden ayudar a cuidar al niño, permitiendo que la mujer embarazada tenga más tiempo para descansar, pero no quedarse inmóvil en la cama todo el tiempo. Dar un paseo y caminar es bueno para la recuperación del cuerpo.
3. Realizar entrenamiento de rehabilitación posparto o fisioterapia bajo la guía de profesionales.
Dos semanas después del parto, también se puede invitar a los profesionales a realizar algún entrenamiento de rehabilitación para favorecer la recuperación física.
4. No duermas en una cama demasiado blanda. Una cama demasiado blanda puede hacer que tu cintura se hunda fácilmente, provocando o agravando el dolor lumbar.
5. No te levantes ni te sientes demasiado rápido. Lo mejor es tener un soporte en la mano.
6. Elija zapatos más cómodos, no use tacones altos y mantenga los tacones entre 3 y 4 cm.
7. Se pueden ingerir algunos alimentos para aliviar el dolor lumbar en mujeres embarazadas: como alimentos ricos en proteínas, calcio, vitamina B, vitamina C y D.
Causas del dolor lumbar posparto
Las causas del dolor lumbar posparto son las siguientes:
1. Embarazo, cintura fuerte.
Durante el embarazo, a medida que crece el vientre, también aumenta la capacidad de carga de la cintura y la columna. En el tercer trimestre del embarazo, las madres embarazadas con gran barriga ponen las manos en las caderas. Esto se debe a que el feto pesa cada vez más y la mujer embarazada no puede mantenerse erguida y tiene que apoyarse en su cintura para soportarlo. Por tanto, el dolor lumbar plantea peligros ocultos durante el embarazo.
2. El feto absorbe calcio y la cintura también es deficiente en calcio.
El crecimiento y desarrollo de los huesos fetales requiere la absorción de una gran cantidad de calcio, que proviene de la madre. La madre automáticamente da prioridad al feto y la deficiencia de calcio también puede provocar dolor de espalda y debilidad. Por lo tanto, las madres deben prestar atención a la suplementación con calcio durante el embarazo para evitar síntomas posparto como dolor lumbar y de espalda, y sentar una base sólida para la recuperación posparto.
3. La producción reduce la tensión de músculos y ligamentos, y la cintura se vuelve más rígida.
Toda madre que ha dado a luz se sentirá así. Todos los huesos parecen haberse endurecido, y mucho menos la flexibilidad. Solía poder desmontar fácilmente, pero ahora tengo calambres cuando levanto las piernas en alto. Los movimientos de yoga que solía dominar fácilmente ahora son completamente deficientes. Este es el "desastre" causado por el bebé. Muchos nutrientes se pierden durante el parto y no existe un entrenamiento de estiramiento flexible durante el embarazo. Naturalmente, los huesos de todo el cuerpo son duros y la cintura será más evidente.