¿Cómo pueden saltar bien la cuerda las mujeres de mediana edad?

1. Saltos laterales y oblicuos

Esta acción puede entrenar tu resistencia y fortalecer tus abductores y aductores. Los dos se pararon en los lados izquierdo y derecho de la cuerda para saltar, un pie a la vez, saltando hacia adelante con un pie hacia los lados y luego inclinándose hacia atrás para regresar a la posición original. Tenga cuidado de mover los brazos con fuerza al saltar. Después de saltar durante 1 minuto, descansa 10 segundos y repite el ejercicio dos veces.

2. Habilidades básicas de salto: método simple de saltar la cuerda

Calentamiento: junta los pies y practica rebotes durante 2 a 3 minutos (la altura del salto es de 3 a 5 cm).

Empieza a saltar la cuerda y presta atención al movimiento del arco de tu muñeca. Los principiantes deben saltar primero de 10 a 20 veces, descansar 1 minuto y repetir de 10 a 20 veces. Los no principiantes pueden saltar 30 veces primero, descansar 1 minuto y luego saltar 30 veces nuevamente.

3. Salta sobre una rodilla

Dobla la pierna derecha y levántala hacia adelante. Párese de puntillas, salte sobre un pie de 10 a 15 veces y repita las acciones anteriores con la pierna izquierda. Descansa 30 segundos y realiza 2 rondas de cada lado.

4. Separar las piernas y saltar juntos

Primero haga ejercicios de preparación para saltar la cuerda (consulte el ejercicio 2) y luego salte la cuerda. Al saltar, mantenga los pies separados y al aterrizar, mantenga los pies juntos. Repite la acción 15 veces.

5. Cruza los brazos y salta

Primero haz el ejercicio de saltar la cuerda (ver ejercicio 2), luego cruza los brazos y salta la cuerda. Mientras la cuerda está en el aire, cruza los brazos. Cuando saltes por encima de la cuerda cruzada, tus brazos volverán a su posición original.

6. Saltar con doble cuerda

(1) Colócate uno al lado del otro. Cada persona sostiene el mango de la cuerda con la mano exterior. Primero, practique un método sencillo de saltar la cuerda (ver ejercicio 2). Dos personas saltan la cuerda con ambos pies al mismo tiempo y luego practican saltar la cuerda con un pie al mismo tiempo.

(2) Párate en tándem. El hombre alto estaba detrás agitando una cuerda para saltar.

7. Saltar

Ejercicios de saltar la cuerda entre dos personas: una persona se pone en cuclillas con las piernas separadas, sacude la cuerda para que la cuerda de saltar dibuje un arco en el suelo, y la otra la persona sigue saltando la cuerda temblorosa. La velocidad cambia gradualmente de lenta a rápida y las dos se alternan después de 1 minuto.

8. Salto con el pie lateral

Comience con un método simple de saltar la cuerda (consulte el ejercicio 2), luego balancee la cuerda con ambas manos y muñecas, salte la cuerda con las manos. pie derecho, y gira el pie izquierdo sin tocar el suelo hacia un lado Inclínate y salta 15 veces. Salta sobre el otro pie 15 veces. Los no principiantes pueden practicar saltar la cuerda rápidamente, que son dos saltos mientras la cuerda se desliza bajo sus pies. Al practicar, tenga cuidado de no levantar los pies demasiado alto o demasiado lento, de lo contrario podrían enredarse en la cuerda.