Cómo restaurar tu cuerpo después de dar a luz
¿Cómo recuperar tu cuerpo después de dar a luz? Hoy en día, muchas madres primerizas quieren perder peso inmediatamente para volver rápidamente a la figura que tenían antes del embarazo. De hecho, existe un proceso paso a paso para recuperar su figura. Este artículo le dirá cómo recuperar sus cuerpos después del parto. ¡Echemos un vistazo!
Cómo recuperar la forma después del parto 0 1 ¿Establecer un concepto correcto?
Las madres primerizas que acaban de dar a luz no deben ponerse a dieta a ciegas para adelgazar. Debido a que acaban de dar a luz y sus cuerpos no se han recuperado completamente al estado que tenían antes del embarazo, algunas madres primerizas todavía tienen que afrontar pesadas tareas de alimentación. En este momento toca complementar tu nutrición.
Hacer una dieta forzada después del parto no solo hará que las nuevas madres se recuperen lentamente, sino que también provocará diversas complicaciones posparto. Tomar pastillas para bajar de peso es aún más indeseable. Si una nueva madre que amamanta toma pastillas para adelgazar, la mayoría de los medicamentos se excretarán en la leche, lo que significa que el bebé también se llevará muchas pastillas.
2. Ajusta razonablemente tu dieta
La dieta posparto juega un papel vital en el buen progreso de la pérdida de peso. Para garantizar que los bebés y las nuevas madres tengan una ingesta nutricional adecuada, la dieta debe ser rica en proteínas, vitaminas y minerales, como pescado, carne magra, huevos, leche, frutas y verduras.
Las madres primerizas deben intentar consumir aceites vegetales insaturados. Cuanto menos aceite, mejor. El aderezo para ensaladas y la mantequilla de maní con alto contenido de aceite son alimentos que engordan y es mejor que las nuevas madres coman menos. Las madres primerizas deben consumir cantidades moderadas de productos lácteos, pero tengan cuidado de elegir leche baja en grasa y descremada en lugar de leche condensada y saborizada. Los postres y snacks no son aptos para las madres primerizas que quieren adelgazar, especialmente las tartas y los chocolates, que son especialmente ricos en calorías y deben controlarse adecuadamente.
3. Ejercicio aeróbico adecuado
El segundo día después del parto, las nuevas madres pueden levantarse de la cama y caminar primero. Sin embargo, las nuevas madres que han perdido mucha sangre, sí lo han hecho. Tiene la presión arterial baja y ha tenido una cesárea. Puede levantarse de la cama al tercer día. Caminar sería mejor. Los expertos dicen que el ejercicio posparto debe cumplir con tres principios:
(1) Evite el ejercicio extenuante. Para perder peso rápidamente, muchas madres realizan ejercicio extenuante para perder peso inmediatamente después del parto, lo que puede afectar la recuperación del útero, provocar sangrado y, en casos graves, volver a dañar la herida quirúrgica o la incisión de la vulva durante el parto. No olvides que los ejercicios de calentamiento antes del ejercicio y los ejercicios de vuelta a la calma después del ejercicio son indispensables.
(2) Elija ejercicio aeróbico de intensidad ligera o media y hágalo de manera constante, lo cual es beneficioso para perder peso y puede prevenir eficazmente el rebote después de la pérdida de peso. El ejercicio aeróbico tiene un excelente efecto quemagrasas, como trotar, caminar a paso ligero, nadar, andar en bicicleta, bailar aeróbico, etc. , la duración debe ser de al menos 12 a 15 minutos. Si desea quemar grasa de manera efectiva, debe durar más de 30 minutos.
(3) Evite la alternancia entre el afán de éxito rápido y la mentalidad perezosa y tranquila. Una vez que haya establecido su creencia en la aptitud posparto, no rompa sus defensas psicológicas fácilmente ni se dé el gusto. "Por un lado, no puedes rendirte a mitad de camino y comer y dormir de vez en cuando; por otro lado, no te apresures a lograr el éxito. A veces puedes quedarte en el gimnasio durante unas horas. Debemos afrontar la pérdida de peso posparto con una mente en paz.
Cómo volver a estar en forma después de dar a luz 2 1. Ajustar los hábitos alimentarios
Muchas mujeres comen menos y más cuando están embarazadas. Después de dar a luz, deben hacerlo. ajusta este hábito de múltiples comidas al día a cuatro comidas al día, preferiblemente tres comidas al día: el desayuno, el almuerzo y la cena son los más básicos. Si estás amamantando, puedes agregar el almuerzo según corresponda, pero debes recordar que no. coma refrigerios nocturnos, que definitivamente matan la grasa.
2. Consuma alimentos dietéticos con fibra más nutritivos.
La pérdida de peso posparto también se puede lograr a través de la comida. Si necesita amamantar, se recomienda comer alimentos con fibra dietética más nutritivos, que pueden desempeñar un papel en la pérdida de peso y complementar adecuadamente varios nutrientes que necesita el cuerpo humano. Por ejemplo, el plátano es un alimento con fibra dietética que puede relajar los intestinos. descargue rápidamente la toxicidad intestinal, elimine la grasa y también pueda complementar rápidamente varios aspectos de la nutrición con vitamina VC y oligoelementos. Al mismo tiempo, el bebé también puede absorber vitamina D3 a través de la leche, lo que puede aumentar la inteligencia del bebé.
3. Yoga posparto
Es de suponer que muchas madres han practicado yoga posparto para adelgazar, pero no sé qué tan efectivo es para perder peso.
Déjame decirte que el yoga posparto no sólo puede ayudarte a perder peso, sino que también te puede ayudar a reparar tu útero. También puede restaurar la elasticidad de los senos y prevenir la flacidez de los senos, así que no lo pienses e inscríbete en una clase de yoga posparto.
4. Insistir en la lactancia materna
La lactancia materna no sólo es buena para el bebé, sino también para la madre, porque el bebé transfiere las proteínas y grasas de la madre al chupar la leche materna. así que insista en amamantar. Las mujeres que amamantan no se vuelven obesas y la lactancia materna continua ayuda a que el útero se recupere.
5. Masaje
Muchas mujeres tendrán estrías después de dar a luz y la carne de su vientre se verá bastante suelta. De hecho, esto se debe a la flacidez abdominal provocada por la obesidad posparto. Masajea regularmente, preferiblemente con aceite de oliva, para que se caliente más rápido, pierda grasa más rápido y elimine las feas estrías.
6. Garantizar un tiempo de descanso adecuado.
Asegúrate de garantizar un tiempo de descanso adecuado después del parto. Si el tiempo de descanso no es suficiente, se producirá la enfermedad de la luna caída, que fácilmente puede causar resfriado uterino y trastornos endocrinos. Una vez que una mujer sufre un desequilibrio endocrino, repentinamente perderá peso o aumentará de peso repentinamente, lo que causará ciertos daños al cuerpo. Asegúrese de darse cuenta de la importancia de un tiempo de descanso adecuado.
Precauciones para recuperar la forma corporal tras el parto
1. No hacer dieta para adelgazar.
2. No hacer ejercicio excesivo para adelgazar.
3. La pérdida de peso posparto solo se puede realizar seis meses después de la cesárea, y la pérdida de peso posparto se puede realizar tres meses después del parto.
Tabúes sobre la pérdida de peso posparto
Está prohibido perder peso un mes después del parto, porque el posparto es un período crítico para que todas las mujeres se adapten. Si pierde peso un mes después de dar a luz, provocará una insuficiencia de gases en sangre. La mala recuperación de los gases en sangre provocará muchas causas fundamentales. Por lo tanto, asegúrese de no tomar ninguna medida para bajar de peso este mes. Una vez finalizado el encierro, sólo podrá perder peso cuando se eliminen los loquios.
¿Cuándo es el primer momento para perder peso después de dar a luz?
Aproximadamente el día 45 después del parto. Si Ma Bao siente que su cuerpo se ha recuperado bien después del día 45, puede intentar desarrollar un plan de pérdida de peso posparto basado en su condición física, o puede perder peso mejorando su dieta. Por ejemplo, beber yogur. Las bacterias del ácido láctico contenidas en el yogur pueden aumentar el valor nutricional de los alimentos, establecer una ecología bacteriana normal en el tracto gastrointestinal y mejorar la inmunidad humana. Además, el yogur también es rico en bacterias del ácido láctico, que también tienen un efecto protector sobre el tracto intestinal humano, edemas corporales y otros problemas, pero también hay que tener cuidado de no comer demasiado.