¿Cuánto tiempo después de dar a luz puedes empezar a hacer ejercicio y perder peso? ¡Precauciones para el ejercicio posparto!

Muchas personas optan por ir al gimnasio a hacer ejercicio, pensando que así podrán concentrarse más y conseguir mejores resultados. Pero hay muchas cosas a las que debes prestar atención a la hora de hacer ejercicio en el gimnasio, como hacer ejercicio 2 horas después de las comidas, comer un poco media hora antes del ejercicio, beber mucha agua, etc. , ayudándote así a obtener el máximo beneficio de tu entrenamiento.

En términos generales, las madres pueden comenzar los ejercicios de pérdida de peso posparto entre 4 y 6 semanas después del parto natural. La cesárea requiere un período de recuperación de 6 a 8 semanas o más. El ejercicio posparto puede ser más peligroso para las madres que han tenido una cesárea.

1. Cómo hacer ejercicio después del parto

1. Si es un parto natural, la nueva mamá puede realizar algunas actividades sencillas el primer día después del parto, como darse la vuelta, sonarse las piernas, retraer el ano, etc. Estas actividades son de gran ayuda para la recuperación del cuerpo posparto.

2. Las madres que han tenido una cesárea pueden darse la vuelta o caminar en el suelo antes de que se retiren las suturas, y pueden hacer ejercicio moderado una semana después de que se retiren las suturas.

3. 65438+0 semanas después del parto, las nuevas madres que han regresado a casa pueden intentar realizar algunas tareas domésticas ligeras e insistir en dar un paseo después de las comidas. Estas actividades pueden regular el metabolismo del cuerpo, promover la descomposición de la grasa corporal y consumir el exceso de energía.

4. Un mes después del parto, si el cuerpo se recupera rápidamente, la nueva mamá puede comenzar a realizar algunas actividades de abdominales y patadas sobre el colchón para ejercitar los músculos abdominales y lumbares, y también reducir los músculos abdominales y lumbares. nalgas de grasa.

2. Precauciones durante el ejercicio

1. Ropa cómoda y adecuada

Asegúrate de usar ropa holgada, cómoda y transpirable cuando hagas ejercicio. Esto evita que te sientas incómodo por el sobrecalentamiento y te permite ser más ágil durante el ejercicio.

2. Reponer agua a tiempo

El ejercicio consume mucha agua en el cuerpo y puede provocar deshidratación fácilmente. Por lo tanto, conviene reponer agua a tiempo y beber agua antes, durante y después del ejercicio para prevenir la deshidratación.

3. Presta atención a tu condición física

Durante el ejercicio, presta siempre atención a tu condición física y nunca te esfuerces demasiado. Si te sientes incómodo, será mejor que te detengas y descanses un rato.

4. No comer después del ejercicio