Recetas y prácticas completas de desayuno materno
Recetas y prácticas de desayuno materno Las mujeres no solo deben cuidar su propia nutrición durante el embarazo, sino que también deben cuidar la nutrición del feto. el desayuno debe ser nutritivo e integral, absorbiendo todos los aspectos de la nutrición, comparte recetas de desayuno materno y recetas para todos.
Colección completa de recetas y prácticas de desayuno materno 1 1 Recetas integrales de desayuno nutricional materno - arroz glutinoso arroz glutinoso y gachas de cebada (mujeres embarazadas con deficiencia de Qi)
Ingredientes: 100 g de arroz japonica , 50 g de arroz glutinoso, 30 g de cebada.
Método: Ponga arroz japónica, arroz glutinoso y cebada en una olla, agregue la cantidad adecuada de agua y cocine hasta obtener una papilla.
Motivo de recomendación: Coix es rico en variedad de aminoácidos esenciales, vitamina B1, etc. Por su alto valor nutricional, tiene los efectos de fortalecer el bazo y los pulmones, diluir el agua y eliminar la humedad. Además, el arroz glutinoso y el arroz japónica tienen el efecto de nutrir el bazo y el estómago, reponer el qi y promover la producción de líquidos, lo que los hace adecuados para el desayuno de las madres con deficiencia de qi.
2. Una lista completa de recetas de desayunos nutritivos para mujeres en posparto - Gachas (para mujeres en posparto con deficiencia de yang)
Ingredientes: 50 g de nueces, 100 g de arroz japonica.
Elaboración: Cortar las nueces en trozos finos del tamaño de un arroz y reservar. Lavar el arroz japónica y reservar. Coloque el arroz japónica en la olla, agregue agua, hierva a fuego alto, luego cocine a fuego lento hasta que se forme una papilla, luego agregue las nueces y deje hervir.
Motivo de recomendación: Las nueces son ricas en proteínas, calcio, fósforo, hierro y otros nutrientes. Son un excelente alimento para fortalecer el cerebro y mejorar la inteligencia. Tiene los efectos de nutrir los riñones y fortalecer la esencia, calentar los pulmones y aliviar el asma, hidratar los intestinos y es un laxante. Es muy adecuado para el desayuno de madres con deficiencia de yang.
3. Receta de desayuno nutritivo para embarazadas - wontons de pollo desmenuzado (para embarazadas con anemia)
Ingredientes: 250 gramos de relleno de cerdo, 25 gramos de pollo desmenuzado cocido, 1 huevo , piel de wonton 500 gramos, 50 gramos de algas. Sopa vieja, salsa de soja, cebolla de verdeo picada, jengibre picado, sal y aceite de sésamo.
Método: Después de sazonar, revuelva el relleno de carne uniformemente, envuélvalo en wonton, revuelva uniformemente, esparza los huevos en el aceite caliente, córtelos en tiras y reserve. Cocine los wontons, agregue las algas, el pollo desmenuzado, la cebolla verde picada y rocíe con aceite de sésamo.
Motivo de recomendación: La carne de cerdo puede aportar proteínas de alta calidad y ácidos grasos esenciales, además de hierro hemo y cisteína, que favorecen la absorción de hierro y pueden mejorar la anemia ferropénica. Tiene el efecto de nutrir el qi y la sangre, nutrir el yin y promover los fluidos corporales. Las madres con anemia pueden preparar más desayuno.
Recetas y prácticas de desayuno materno 2 ¿Qué deben desayunar las mujeres embarazadas?
1. Productos integrales. Productos de trigo integral, incluidas gachas de avena, galletas integrales, pan integral, etc. Las futuras mamás deben elegir cereales naturales, libres de azúcar y otros aditivos, pudiendo añadir algo de maní, pasas o miel según sus preferencias. El pan integral puede asegurar un aporte diario de 20 a 35 gramos de fibra. Al mismo tiempo, el pan integral también puede aportar hierro y zinc.
2. Leche y productos de soja. Las mujeres embarazadas deben consumir alrededor de 1000 mg de calcio al día. El yogur también es rico en calcio y las proteínas son buenas para la salud gastrointestinal.
3. Hay muchos tipos de frutas. Los cítricos son ricos en vitamina C, ácido fólico y una gran cantidad de fibra, lo que puede ayudar a las mujeres embarazadas a mantener la fuerza física y prevenir la fatiga provocada por la falta de agua.
4. Carne magra. Debido a que la carne magra es rica en hierro, el cuerpo la absorbe fácilmente. El hierro desempeña un papel insustituible en el transporte de oxígeno de la sangre humana y en la síntesis de glóbulos rojos. Durante el embarazo, el volumen sanguíneo total de la mujer embarazada aumentará para garantizar que el feto pueda obtener suficientes nutrientes a través de la sangre, por lo que la demanda de hierro en la mujer embarazada aumentará exponencialmente.
5. Color oscuro. Las verduras suelen significar un alto contenido de vitaminas. El repollo es una buena fuente de calcio; el brócoli es rico en calcio y folato, es rico en fibra y antioxidantes que combaten enfermedades y también ayuda a absorber el hierro que se encuentra en otros vegetales verdes.
Recetas de desayuno recomendadas para embarazadas
Gachas de hígado de pollo y mijo
Ingredientes: 1-2 hígados de pollo, 100g de mijo, tempeh, jengibre, sal.
Elaboración: Lavar el hígado de pollo y cortarlo en rodajas o dados. Primero cocine el mijo, agregue el tempeh y el jengibre, luego agregue el hígado de pollo. Después de que esté cocido, agregue sal, glutamato monosódico y otros condimentos y cocine brevemente. Tomar dos veces al día con comida caliente.
Eficacia: Nutre el hígado y la sangre, armoniza el estómago y mejora la vista. Es adecuado para la ceguera y la ceguera nocturna causadas por insuficiencia de sangre en el hígado en el segundo trimestre.
Gachas de bolsa de pastor
Ingredientes: 200g de bolsa de pastor fresca, 100g de arroz.
Elaboración: Lavar y picar la bolsa de pastor y cocinar gachas con arroz.
Eficacia: Tonifica la carencia y fortalece el bazo. Tomarlo mañana. Se puede tomar caliente durante el desayuno y la cena, y es adecuado para personas mayores y enfermas, personas con edemas, ojos rojos y oscuros y mujeres embarazadas.
No importa cómo comas, el cuerpo humano sigue el proceso metabólico.
La fisiología y la medicina tradicional chinas nos dicen que la luz del sol de la mañana es la mejor, y lo mismo ocurre con el cuerpo humano. Por la mañana es cuando el metabolismo de nuestro cuerpo es más fuerte y cuando obtenemos la mayor cantidad de nutrientes. No importa lo que comamos todos los días, el mejor momento es por la mañana. Según las estadísticas de los nutricionistas, la primera comida de la mañana representa el 50% de la ingesta de nutrientes del cuerpo humano. Si desayunas mal o mal, el 50% de los nutrientes desaparecerán.
Las madres embarazadas se encuentran en un periodo especial y necesitan una nutrición especial. La calidad de vida cada día es muy importante y el desayuno cada día es aún más importante. Una buena nutrición comienza con la primera comida de la mañana.
Una colección completa de recetas de desayunos maternos y sus prácticas 3. Una colección completa de recetas de desayunos para embarazadas.
1. Fideos calientes especiales
Este producto es salado y refrescante, es rico en proteínas, azúcar, grasas, calcio, fósforo, hierro, zinc y múltiples vitaminas. cómelo con regularidad Coma, especialmente mujeres embarazadas con anorexia y anorexia.
2. Distribuir los huevos
Al cocinar, tener cuidado de agitar los huevos después de verterlos en la olla para evitar que se peguen al fondo de la olla. El disco formado en la olla debe ser del mismo tamaño que el plato.
3. Gachas de castañas y nueces
Comer nueces puede aumentar el apetito, hidratar la sangre y suavizar la carne y la sangre. Gachas de castañas y nueces, las mujeres embarazadas no deben comer demasiado a la vez, de lo contrario dañará fácilmente el bazo y el estómago.
4. Gachas de hígado de cerdo
El hígado de cerdo es una buena fuente de hierro. Comer más durante el embarazo puede prevenir la anemia ferropénica.
5. Cereales
Los cereales no solo te mantendrán con energía durante toda la mañana, sino que también pueden reducir tus niveles de colesterol. No elijas esos cereales dulces y delicados. Preferiblemente natural, sin azúcar ni otros aditivos. Puedes agregar algunas nueces, pasas o miel a la papilla según tus gustos y preferencias.
6. Leche desnatada
Cuando estás embarazada, necesitas absorber aproximadamente 1 veces más calcio de los alimentos de lo habitual. El contenido de calcio de la mayoría de los alimentos es limitado, por lo que beber más leche descremada durante el embarazo es una buena opción para usted. Las mujeres embarazadas necesitan consumir alrededor de 1.000 mg de calcio cada día, y sólo 3 tazas de leche desnatada (200 gramos) pueden cubrir esta demanda.
7. Galletas integrales
Comer unas cuantas piezas en el coche de camino al trabajo puede ayudarte a pasar el rato aburrido en el que de repente tienes ganas de comer en la oficina; , está ahí a tu lado, cómodo y discreto. Es un auténtico mini alimento que garantizará fielmente que tu nivel de azúcar en sangre sea estable y estés lleno de energía durante todo el día.