¿Cómo perder peso después del parto y cómo restaurar el útero a la normalidad después del parto?
¿Cómo restaurar el útero a la normalidad después del parto?
1. Levántate lo antes posible
Ya sea un parto natural o una cesárea, debes levantarte de la cama lo antes posible, esto ayudará a recuperar la fuerza física. y ayuda a eliminar los loquios.
2. No retengas la orina.
Los cuerpos de las nuevas madres no se han recuperado completamente después del parto. Por lo tanto, debes orinar a tiempo después del parto y recordar orinar.
3. Estimulación de la lactancia materna
La lactancia materna no sólo proporciona la mejor nutrición al bebé, sino que también ayuda a que el útero se contraiga. Cuanto más y con mayor frecuencia succione su bebé, más rápido se recuperará su útero. ¡Para que las nuevas madres puedan seguir amamantando si las condiciones lo permiten!
4. Masaje abdominal
Coloca las palmas de las manos alrededor del ombligo, masajea en círculos en el sentido de las agujas del reloj y presiona con fuerza durante el masaje (sujeto al dolor que puedas tolerar). El masaje puede estimular las contracciones uterinas y acelerar la recuperación uterina.
5. Ejercicio de contracción anal
Este tipo de ejercicio es beneficioso para la circulación sanguínea local, favorece la recuperación de la función de los músculos del suelo pélvico y previene el prolapso uterino. El método específico es: contraer el ano durante 5 a 10 segundos, luego relajarlo, contraerlo nuevamente y relajarlo nuevamente. Repita esto de 15 a 20 veces, se recomienda 1 a 2 veces al día. Si se siente cansado, puede descansar lo suficiente.
6. Cuidado perineal
Después del parto, se debe prestar atención a la limpieza del perineo para evitar que bacterias y otras infecciones entren al útero, provocando infección intrauterina y afectando la recuperación uterina. Además, hay que mantenerse abrigado tras darse un baño durante el confinamiento y no mojar la herida. Al mismo tiempo, preste atención a secar y desinfectar la herida.
¿Cómo adelgazar después de dar a luz?
1. Tiempo de sueño adecuado
Dormir mal es más perjudicial que beneficioso para adelgazar el vientre posparto. La falta de sueño puede provocar fácilmente la acumulación de toxinas en el organismo, afectando la calidad de la leche materna, lo que no es bueno para el bebé. Además, la acumulación de toxinas afectará al metabolismo de las grasas y dificultará la pérdida de peso. Por lo tanto, las madres deben garantizar un tiempo de sueño adecuado. Un sueño de alta calidad también ayudará a mantener el buen humor y a recuperarse después del parto.
2. Dieta equilibrada
Durante la lactancia, las mujeres embarazadas no deben hacer dieta para adelgazar. Después de interrumpir la lactancia, también conviene prestar atención a una dieta equilibrada. Porque durante la lactancia la nutrición del bebé proviene básicamente de la leche materna, por lo que la nutrición de la madre debe mantenerse al día. Sin embargo, muchas madres todavía no pueden ajustar su apetito a tiempo y siguen comiendo y bebiendo en exceso después de dejar de amamantar. En el pasado, los nutrientes que excedían sus propias necesidades se suministraban al bebé a través de la leche, pero ahora el exceso sólo puede transferirse a la madre. Puedes ganar peso si no tienes cuidado. Por lo tanto, una vez que se interrumpe la lactancia materna, las nuevas madres deben prestar atención a su dieta, comer más verduras, frutas y leche con moderación, y comer menos patatas fritas y refrescos de cola.
3. Masaje abdominal
Después de bañarte, haz más masaje abdominal. Después de dar a luz a tu bebé, es necesario controlar la intensidad del masaje y no utilizar demasiada fuerza. Después del parto asistido, puedes hacer masajes circulares alrededor del ombligo o frotar suavemente tu vientre hacia arriba y hacia abajo para adelgazarlo.
4. Sal a caminar
No te sientes a descansar inmediatamente después de comer. Puedes dar un paseo después de cenar, lo cual es muy útil para adelgazar después del parto. La forma correcta de caminar es mantener el pecho en alto, dar zancadas largas y caminar entre 60 y 80 metros por minuto. Los miembros superiores deben balancearse al ritmo de los pasos, y las líneas deben ser rectas, no girar hacia la izquierda ni hacia la derecha. Camine de media hora a 1 hora todos los días. La intensidad varía según la condición física. Generalmente, la sudoración ligera es adecuada. Siempre que lo siga durante 3 semanas, podrá ver efectos evidentes de adelgazamiento abdominal.
5. Abdominales
Una vez que el cuerpo se ha recuperado básicamente, las mujeres embarazadas pueden hacer abdominales para adelgazar la barriga. El enfoque correcto es: levante el cuerpo de 10 a 20 centímetros del suelo, contraiga los músculos abdominales, haga una pausa por un momento y luego baje lentamente el cuerpo a la posición original. Cuando tu espalda toque el suelo, podrás comenzar el siguiente ciclo. Esta acción puede eliminar la grasa del vientre y tener hermosos músculos abdominales.