¿Cuánto tiempo lleva recuperarme después de dar a luz antes de poder hacer ejercicio?
En diferentes clases podrás realizar diferentes ejercicios después del parto. Si es un parto natural, podrás entrenar en Kaigl en el segundo mes. Se puede realizar una cesárea una vez que la herida haya cicatrizado.
42 días a 6 meses posparto es el período dorado para la recuperación posparto. En este momento, si puedes insistir en realizar el entrenamiento Kaigl todos los días, será de gran ayuda para la recuperación del recto abdominal y del suelo del disco. Cuando el recto abdominal y los músculos del suelo del disco se recuperan, el útero y los órganos internos también se restablecerán. Esto puede prevenir problemas posparto como obesidad posparto, prolapso visceral, prolapso uterino, pérdida de orina, laxitud vaginal, etc., o aliviar en gran medida los síntomas posparto que ya se han producido. La mayoría de las personas pueden lograr resultados de recuperación satisfactorios.
Después del parto, la separación de los músculos rectos del abdomen es superior a 1 dedo, por lo que no se recomiendan los ejercicios de curling abdominal. Porque los ejercicios abdominales pueden provocar una separación más grave del recto abdominal. Se puede restablecer dentro de 1 dedo mediante ejercicios de Kegel y luego se pueden aumentar adecuadamente los ejercicios de curl abdominal.
Si no tienes suficiente autodisciplina y el efecto del entrenamiento no es obvio, o quieres obtener mejores efectos de modelado corporal, se recomienda elegir una institución de atención médica profesional, el efecto será muy obvio. Les deseo a usted y a su bebé salud y felicidad todos los días.
Ejercicios de Kegel
El primer paso es contraer los músculos del suelo pélvico con la respiración abdominal.
Primero, haz respiración abdominal, aspirando aire hacia el estómago en lugar de hacia el pecho. El recto abdominal se relaja con la exhalación y se contrae con la inhalación. Inhale y contraiga los músculos recto abdominal y del suelo pélvico durante 5 segundos cada vez. Si al principio no puedes mantenerlo durante 5 segundos, puedes comenzar con 2 o 3 segundos y aumentarlo gradualmente hasta 5 segundos.
El segundo paso es utilizar la respiración abdominal para relajar los músculos del suelo pélvico.
Después de cada contracción del recto abdominal y los músculos discales durante 5 segundos (o 2-3 segundos), exhala y relájate durante 10 segundos, luego contrae nuevamente y repite el entrenamiento.
Repetir contracción y relajación 10 veces, de 3 a 4 grupos cada día.
Contrae durante 5 segundos y relájate durante 10 segundos. Cada vez, 10 veces cuentan como una serie. Entrena en diferentes horarios todos los días, de 3 a 4 grupos al día.
Empieza desde 5 segundos. A medida que pasa el tiempo es necesario ir aumentando la intensidad del entrenamiento. El tiempo de contracción se puede extender a 10 segundos, es decir, el tiempo de contracción es de 10 segundos, el tiempo de relajación es de 10 segundos y 10 veces se cuentan como una serie. Es mejor hacer ejercicio todos los días.