¿Cómo pueden las personas de mediana edad y mayores perder peso rápidamente?

¿Cómo pueden las personas de mediana edad y mayores perder peso rápidamente? La obesidad tiene cierto impacto en la salud de las personas, especialmente en las personas mayores, por lo que muchas personas mayores quieren perder peso. Hay muchas maneras de perder peso. Compartamos cómo las personas de mediana edad y mayores pueden perder peso rápidamente. vamos a ver.

¿Cómo pueden las personas de mediana edad y mayores perder peso rápidamente? 1Primero, reduce el fuego.

Para las mujeres obesas de mediana edad, si la mujer ingiere demasiadas calorías durante mucho tiempo, se promoverá la quema de grasa corporal almacenada en el cuerpo, logrando así el propósito de desintoxicación y pérdida de peso. Debemos adoptar una dieta baja en calorías, es decir, una dieta "tres bajas" baja en grasas, baja en colesterol y baja en azúcar, para lograr un equilibrio negativo de calorías en el cuerpo para perder peso. En la vida diaria, la ingesta de grasas en la dieta no debe exceder los 60 g.

En segundo lugar, controlar la ingesta de proteínas

A la vez que controlamos su dieta, las personas de mediana edad y personas mayores también deben asegurar una ingesta adecuada de proteínas. Esto se debe a que el anabolismo en el cuerpo de las personas de mediana edad y de edad avanzada está disminuyendo gradualmente, mientras que la capacidad catabólica del cuerpo aumenta, por lo que la tasa de digestión y utilización de las proteínas en los alimentos disminuirá naturalmente, por lo que se necesita más proteína para complementar el consumo. de proteína tisular.

En tercer lugar, garantizar las vitaminas adecuadas

La obesidad en personas de mediana edad y ancianas se debe a una disminución del tono muscular de la pared intestinal, un peristaltismo gastrointestinal debilitado, una digestión debilitada y propensión al estreñimiento. Por lo tanto, se requiere una ingesta adecuada de vitaminas y fibra para aliviar los síntomas del estreñimiento.

Cuando las mujeres llegan a la mediana edad y a las personas mayores, la forma y el peso de su cuerpo cambiarán mucho. La obesidad en las personas de mediana edad y las personas mayores se forma lentamente durante este proceso. A medida que pasa el tiempo, el metabolismo normal de las grasas y los radicales libres de toxinas del cuerpo se acumulará en el cuerpo y las funciones de los órganos del cuerpo también se verán dañadas. Cuando los canales de desintoxicación del cuerpo están bloqueados, los desechos y las toxinas del cuerpo no pueden eliminarse normalmente. Con el tiempo, una gran cantidad de toxinas en el cuerpo hará que todo el cuerpo luzca particularmente hinchado.

¿Cómo pueden las personas de mediana edad y mayores perder peso rápidamente? 2. ¿Cómo deberían perder peso de forma saludable las personas de mediana edad y mayores?

Persistir en hacer ejercicio

El ejercicio puede ayudar a consumir grasas y azúcares en el cuerpo, consumir el exceso de grasa y desempeñar un papel en la pérdida de peso. Por ejemplo, salga a caminar, practique Tai Chi, baile para personas mayores y haga las tareas del hogar lo mejor que pueda.

Controlar las calorías

Las personas de mediana edad y mayores deben reducir moderadamente la cantidad de alimentos básicos según su nivel de obesidad, y comer menos caramelos, snacks, dulces, bebidas frías y productos secos grasosos. frutos y semillas oleaginosas.

La ingesta de yodo debe ser suficiente.

El yodo es una sustancia indispensable para el cuerpo humano. Cuando hay deficiencia de yodo, se producirá hipotiroidismo, el metabolismo será lento y la descomposición de las grasas se ralentizará o incluso se detendrá. Esto no solo evitará la pérdida de peso, sino también el aumento de peso.

Por lo tanto, durante el periodo de pérdida de peso en personas de mediana edad y personas mayores, se debe asegurar una ingesta adecuada de yodo. Sólo así se puede garantizar el ritmo metabólico normal y prevenir la aparición de mixedema. Las personas de mediana edad y de edad avanzada normalmente pueden comer más alimentos que contengan yodo, como algas marinas y mariscos.

Asegurar un aporte adecuado de fibra.

Las personas de mediana edad y de edad avanzada tienen una motilidad reducida del tracto digestivo y son propensas a sufrir síntomas de estreñimiento. Si desea tratar fundamentalmente los síntomas del estreñimiento, debe asegurarse de consumir suficiente fibra. La fibra no sólo alivia el estreñimiento, sino que también previene la hipertensión arterial, la arteriosclerosis y la diabetes.

Alimentos como cereales integrales, algas y verduras son ricos en fibra, por lo que las personas de mediana edad y mayores pueden comer más.

Haga varias comidas al día, pero coma menos cada vez.

Debido a que el glucógeno hepático de los ancianos disminuirá con la edad y las diversas reacciones metabólicas del cuerpo también empeorarán, por lo que el Las personas mayores no pueden tolerar el hambre y son propensas a comer en exceso. Por lo tanto, se pueden organizar varias comidas para prevenir eficazmente la obesidad.

La obesidad en personas de mediana edad y personas mayores tiene los siguientes efectos nocivos en el organismo.

Enfermedades del tracto biliar

La incidencia de colecistitis y colelitiasis en pacientes obesos aumenta con el grado de obesidad y la edad, lo que se relaciona con el aumento de la síntesis endógena de colesterol en el hígado y otros tejidos de pacientes obesos relacionados.

La proporción de sales biliares más lecitina y colesterol en la bilis normal es de 11:1. Si la proporción de colesterol aumenta, el colesterol precipitará y fácilmente se derretirá formando cálculos biliares.

Los cálculos biliares tienen un efecto irritante directo sobre la mucosa de la vesícula biliar y pueden causar fácilmente una infección bacteriana secundaria y la formación de colecistitis.

Hígado graso

La obesidad puede provocar esteatosis hepática y agrandamiento del hígado. La dieta alta en carbohidratos y grasas a largo plazo de los pacientes obesos y la hiperinsulinemia hacen que el hígado sintetice triglicéridos a un ritmo que excede en gran medida su capacidad para transportarlos fuera del hígado, o las lipoproteínas de muy baja densidad en los triglicéridos son transportadas hacia afuera. del cuerpo, provocando que los triglicéridos se acumulen en el hígado y en el hígado graso.

Diabetes

La obesidad y la diabetes están estrechamente relacionadas. Una encuesta realizada a más de 30.000 personas en 14 provincias y ciudades de todo el país mostró que la tasa de incidencia de diabetes en personas normales era de 0,26, mientras que la tasa de incidencia en personas con sobrepeso era de 2,82, más de 10 veces mayor.

Las personas obesas comen más de lo que su cuerpo necesita. Comer en exceso estimula a los islotes pancreáticos a secretar demasiada insulina, lo que provoca hiperinsulinemia. Debido a que las células de las personas obesas son insensibles a la insulina, promoverá aún más la secreción de insulina, aumentará la carga sobre los islotes pancreáticos y provocará la proliferación e hipertrofia de las células de los islotes. A largo plazo, puede provocar insuficiencia de los islotes y diabetes. .

Además, la obesidad suele ir acompañada de hiperlipidemia, que a menudo conduce a hiperlipidemia, aumenta los ácidos grasos libres, agrava los trastornos del metabolismo de la glucosa y es más probable que induzca diabetes.

Ejercicio y dieta

Ir en dirección contraria

La estructura y hábitos del cuerpo humano son para avanzar. Si retrocedes, naturalmente consumirás más energía y fuerza física. Por supuesto, también puede acelerar la quema de grasa en tu cuerpo y permitirte controlar la cantidad de grasa. Mucha gente dice que dar un paso atrás es más efectivo que dar cien pasos hacia adelante.

Natación

Nadar en verano es la mejor forma de adelgazar. Puede disipar el calor y perder peso. Lo más importante es que te permite adelgazar de manera uniforme, sin los músculos que odias ni la grasa de aquí, pero es plana allá y tiene gran resistencia en el agua. Intenta correr en el agua, definitivamente perderás peso en comparación con lo que haces en la orilla.

Sube las escaleras.

Al caminar por el parque, habrá escaleras. Cuando sueles subir y bajar escaleras, o cuando vas a trabajar, lo mejor es utilizar las escaleras para adelgazar. No tomes el ascensor. Subir escaleras puede ayudarte a quemar mucha grasa, especialmente en las caderas y los muslos.

Saltar

Esto es muy sencillo, sólo requiere una cuerda y el coste es relativamente bajo. Puedes hacerlo en casa o en otro lugar. No seas demasiado impaciente. Dependiendo de las circunstancias personales, basta con empezar a hacer ejercicio durante unos minutos y aumentar gradualmente la intensidad.

Cinco acciones antes de acostarte que te ayudarán a quemar grasas rápidamente.

Primero, levanta las piernas y apóyate contra la pared

Lo mejor es apoyarte contra la pared con las piernas estiradas a 90 grados con respecto a tu cuerpo. Si está entumecido, puede dejarlos; de lo contrario, tendrá calambres si permanece entumecido. Este truco es una forma eficaz de tratar los edemas y las varices después de estar de pie durante largos periodos de tiempo durante el día.

2. Movimiento de la cintura

Puntos clave de acción: Cuando la parte superior del cuerpo y la cabeza giran hacia la izquierda, mantenga el pecho lo más cerca posible de las piernas.

1. Siéntate en la cama, estira las piernas hacia adelante, apoya los brazos paralelos a las caderas, sacude las piernas y relájate, dobla la pierna izquierda sobre la pierna derecha, levanta el brazo izquierdo y colócalo encima. tu rodilla izquierda. Al mismo tiempo, date la vuelta y mira hacia adelante. Después del movimiento de retracción, repita en el lado derecho.

2. Siéntate con las piernas cruzadas en la cama, desdobla la parte delantera del brazo izquierdo y la parte posterior del brazo derecho. Al mismo tiempo, el brazo izquierdo se coloca detrás de la cintura desde el lado izquierdo y el brazo derecho abraza la rodilla izquierda. Después del movimiento de retracción, repita en el lado derecho.

Tercero, ejercicio de patada de tijera

Boca arriba, túmbate en la cama, coloca las manos a ambos lados del cuerpo, con las palmas hacia abajo, estira los pies lo más rectos posible y ábrelos. hacia afuera muy juntos. Cuando estén juntos, los pies deben cruzarse y los músculos de la parte interna de los muslos deben contraerse. Hacerlo de un lado a otro de 30 a 50 veces será muy agotador, pero el efecto también es muy bueno.

Este truco puede eliminar la grasa interna del muslo que es difícil de perder peso, y los músculos internos que no se ejercitan regularmente se fortalecerán. Cuanto más rápido puedas abrir y cerrar las piernas, mejor, pero debes hacerlo dentro de tus posibilidades. Puedes aumentar lentamente la velocidad y las repeticiones para evitar lesiones en piernas y cintura.

Cuarto, culata de plástico

Cuando estés acostado, dobla más los pies y ábrelos tan ancho como tus hombros, levanta lentamente las caderas hacia arriba y mantenlas sujetas. Lo mejor es mantener las caderas levantadas durante unos 5 segundos, luego bajar lentamente los glúteos, volver a la acción original y repetir.

Este truco consiste en sujetar las nalgas con fuerza, y la carne de las nalgas se concentrará en el medio, lo que no solo la hará más pequeña, sino que también se volverá más hermosa.

Ejercicio de elevación de piernas del verbo (abreviatura de verbo)

Acción esencial: Intenta mantener las piernas pegadas al cuerpo al levantar las piernas.

1. Siéntate con las piernas cruzadas en la cama, levanta lentamente la pierna izquierda hasta el punto más alto con ambas manos, luego bájala hasta la pierna derecha y repite con la pierna derecha.

2. Siéntate con las piernas cruzadas, dobla los brazos hacia afuera, con los dedos medios uno frente al otro, inclina lentamente el cuerpo hacia adelante, acerca la barbilla lo más posible a las manos, luego levántate y siéntate derecho.