¿Cómo adelgazar en medio año? ¿Cómo adelgazar en medio año?
Cómo adelgazar medio año después de dar a luz
Medio año después de dar a luz, puedes empezar a perder peso. Quizás mucha gente no sepa que el 29 de septiembre de cada año se celebra el “Día Mundial del Senderismo”. En este día, gente de todo el mundo saldrá a las calles para celebrar esta fiesta en forma de desfiles. En la vida real, caminar es la forma más sencilla, económica y común de hacer ejercicio y mantener la salud. No existen grandes requisitos físicos en la naturaleza y puedes hacerlo en cualquier momento y en cualquier lugar. Caminar puede consumir 500 calorías por hora. Según este método, puedes perder medio kilo caminando durante 7 horas.
Al mismo tiempo, subir escaleras consume 4 veces más calorías que caminar, lo que supone un 80% más que los ejercicios de carrera. Para mantener la estabilidad al subir escaleras, el cuerpo de una persona se inclina hacia adelante, además de dar pasos y agitar las manos, ejercitando músculos y ligamentos. Sus entrenamientos lo abarcan todo, no solo lo que consideramos ayuda cardiorrespiratoria.
La natación puede ejercitar la función cardiopulmonar de las personas, y el movimiento de las extremidades puede ejercitar el tejido muscular de todo el cuerpo. En segundo lugar, el agua tiene una mayor densidad y transferencia de calor que el aire. En el mismo período de tiempo, las calorías consumidas en el agua son 20 veces mayores que las del ejercicio normal, por lo que las personas que nadan regularmente pueden consumir el exceso de grasa en el cuerpo y perfeccionar sus líneas musculares.
Los ejercicios de sentadillas ejercitan principalmente el tejido muscular de los muslos, y la práctica prolongada puede ayudar a mejorar los glúteos. Al practicar, siga y domine el método correcto, párese de forma natural, con los pies separados a la altura de los hombros, mantenga la cintura recta al ponerse en cuclillas y mantenga los muslos y pantorrillas verticales cuando se ponga en cuclillas por completo, con los muslos y las nalgas como cuerpo principal. Cuando empieces a practicar, puedes poner una silla detrás de ti para corregir tus movimientos y alejar la silla lentamente.
Cómo hacer un plan de adelgazamiento en la primera mitad del posparto
Para adelgazar en la primera mitad del posparto debes organizar tu dieta de forma razonable según tu altura, peso y carga de trabajo, y evitar la ingesta excesiva de calorías y grasas, que afectarán la recuperación de la forma corporal. Organice ejercicio físico 1-2 veces al día y haga algunos ejercicios que no aumenten la presión abdominal ni aprieten el abdomen. Como ejercicios de radio, caminar, trotar, Tai Chi, ejercicios a mano alzada, etc. Se deben realizar ejercicios de cuidado de la salud posparto para promover la recuperación del útero y evitar la aparición de "vientre gordo" y "cintura gruesa y glúteos grandes". Plan de adelgazamiento posparto durante seis meses:
1. Ejercicios sencillos de adelgazamiento abdominal. Túmbate en el suelo y endereza los pies, luego levántalos y vuelve a bajarlos sin tocar el suelo. Repita 15 veces. 3-4 veces al día, 15 veces cada vez.
2. Haz abdominales para entrenar tus músculos abdominales. Acuéstese boca arriba, doble las rodillas 60 grados, coloque los pies sobre almohadas, coloque la mano derecha sobre la rodilla izquierda, levántese del suelo hasta los hombros 10 veces, luego cambie de mano y haga otras 10 veces.
3. Respira y practica los músculos abdominales laterales. Relaje todo el cuerpo, inhale una gran cantidad de aire por la nariz y luego exhale lentamente por la boca. Después de vomitar durante unos 70 segundos, contenga la respiración y contraiga la parte inferior del abdomen. La respiración subirá hasta la parte superior del pecho, luego hinchará el abdomen y descenderá hasta el abdomen. Eleve el aliento hasta el pecho, luego bájelo hasta el abdomen y luego exhale lentamente por la boca. Repita 5 veces y haga dos series.
4. Date la vuelta y practica los músculos oblicuos internos y externos. Párese sobre su pie izquierdo, levante su pie derecho, gire su cuerpo con sus manos y toque su rodilla derecha con su codo izquierdo. Alterne izquierda y derecha 20 veces.