Cómo perder músculos abdominales si tienes barriga después de dar a luz, cómo perder peso de forma rápida y eficaz después de dar a luz.
¿Cómo reducir los músculos abdominales después del parto?
La madre se tumba sobre la estera de yoga con las manos a los costados o debajo de las caderas. Levanta las piernas y levanta el trasero del suelo, repite durante 1 minuto. Esta acción puede ejercitar la parte inferior del abdomen. Cuando pones las manos en la parte inferior del abdomen, obviamente puedes sentir que tu abdomen se tensa, lo que significa que esta acción es correcta. La madre se arrodilla sobre una colchoneta o toalla, los brazos al frente, sosteniendo el cuerpo con ambas manos, apretando la parte inferior del abdomen y elevando la parte superior del cuerpo hacia arriba, respirando profundamente y repite 10 veces. ¡Las flexiones pueden ejercitar los músculos de los brazos y del tronco y fortalecer los músculos abdominales!
Consulté específicamente a mi antiguo colega, un obstetra y ginecólogo, en WeChat sobre este tema. El médico recomienda que sea a las 6 semanas, es decir 42 días, ya sea parto natural o cesárea. Por otro lado, el Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos (ACOG) cree que si siente que no hay nada malo en su cuerpo, las nuevas madres pueden comenzar a hacer ejercicio inmediatamente después de dar a luz. Si tiene una cesárea, descanse durante aproximadamente 4 a 6 semanas.
No se pierda el período dorado de la pérdida de peso: dentro de los seis meses posteriores al parto. Según informes estadísticos extranjeros, entre dos y tres meses después del parto es el mejor período para que las madres reparen su peso. cuerpos, porque durante este período las nuevas madres su grasa corporal todavía está en un estado libre y no hay pérdida de grasa dura que se envuelve. Además, perder peso durante este período reducirá la dificultad de reparar la elasticidad de la piel. Dos o tres meses después del parto, la menstruación volverá a la normalidad, lo que significa que el sistema endocrino y el metabolismo volverán gradualmente a la normalidad. Elegir el método de pérdida de peso adecuado en este momento no solo no afectará la lactancia, sino que también hará que la leche sea más suave. Sin embargo, las nuevas madres que no han logrado perder peso seis meses después de dar a luz no deben preocuparse. Siempre que domines las habilidades dietéticas y hagas ejercicio moderado, aún podrás volver a tu figura original.
¿Cómo ejercitar los músculos abdominales?
Entrenamiento aeróbico: De hecho, todo el mundo tiene músculos abdominales grandes o pequeños. Pero no todo el mundo tiene líneas claras, porque los músculos abdominales están cubiertos por una capa gruesa o poco profunda de grasa. El entrenamiento aeróbico puede ayudar a quemar grasa. Se recomienda realizar entrenamiento aeróbico al menos tres veces por semana. Es posible que algunos amigos no hagan ejercicio aeróbico y aun así mantengan líneas musculares abdominales muy claras. Pero recuerda: tú no eres él. Una persona ha desarrollado músculo, tiene un metabolismo basal alto y quema grasa incluso si no se mueve. Entonces, es mejor hacer ejercicios aeróbicos.
Cambios de movimiento: Los cambios de ejercicio en los músculos abdominales no son suficientes. Por un lado, se deben realizar acciones de entrenamiento específicas basadas en los músculos abdominales superiores, músculos abdominales inferiores, músculos oblicuos externos, etc. , normalmente se realizan de 3 a 4 series de movimientos por entrenamiento. Por otro lado, es necesario cambiar los movimientos de vez en cuando, porque el cuerpo se irá adaptando gradualmente a un movimiento, por lo que el efecto de estimulación disminuirá, por lo que cambiar los movimientos de vez en cuando puede potenciar la estimulación de los músculos.
Entrenamiento en ayunas: Al entrenar en ayunas podrás controlar mejor tus músculos abdominales y conseguir mejores resultados. Se recomienda despertarse todas las mañanas, acostarse por la noche o añadir entrenamiento de los músculos abdominales al final de cada sesión de entrenamiento.