Cinco consejos para que tu cerebro funcione eficientemente
En una era de información fuera de control, la velocidad de la evolución del cerebro humano es mucho más lenta que la velocidad de la explosión de la información. Como no podemos evitar esta información, necesitamos reorganizar un cerebro "ordenado" para que pueda volver a funcionar de manera eficiente. A continuación, compartiré con ustedes información sobre ciencias del cerebro que he recopilado. Espero que todos puedan usar su cerebro científicamente para hacer que funcione de manera más eficiente.
El primer consejo: cuanto más ejercicio hagas, más inteligente se volverá tu cerebro.
Los estudios han descubierto que las personas que hacen ejercicio regularmente mejoran significativamente su memoria a largo plazo, razonamiento, concentración y habilidades de resolución de problemas en comparación con aquellas que permanecen sentadas durante largos períodos de tiempo.
Algunas personas pueden decir que es realmente difícil hacer ejercicio todos los días. Especialmente en invierno, cambiarse de ropa es realmente problemático.
De hecho, si quieres que tu cerebro funcione mejor, no es necesario que hagas ejercicio durante largos periodos de tiempo todos los días. Un estudio encontró que hacer ejercicio durante 30 minutos 2 o 3 veces por semana puede ser de gran beneficio para el cerebro.
Debido a que a menudo tengo clases u otras cosas por la noche, mi requisito es asegurarme de hacer ejercicio al menos dos veces por semana, durante al menos 30 minutos cada vez.
Después de un período de perseverancia, este hábito realmente me ha beneficiado mucho. Empecé a notar que mi cerebro no se cansaba tan fácilmente como antes. Después de cada ejercicio, trabajaba eficientemente durante mucho tiempo, como si tuviera una inyección de sangre de pollo.
Segundo consejo: Si duermes bien, tu cerebro funcionará mejor.
Muchas investigaciones muestran que la falta de sueño afecta la atención, la memoria, el razonamiento lógico, el estado de ánimo y más de una persona.
Tal vez dirás que hay demasiadas cosas que hacer y que a veces tienes que trasnochar. Recuerda, si tienes que trasnochar, recuerda dormir un poco.
Un estudio de la Universidad de Harvard demuestra que una siesta de 45 minutos mejorará la eficiencia del aprendizaje y la capacidad de memoria de los sujetos, y esta mejora puede durar más de 6 horas.
Durante un tiempo, me obligué a acostarme tarde y levantarme temprano, lo que me provocó una grave falta de sueño. Aunque parece reducir el tiempo de sueño y aumentar el tiempo de estudio. Pero debo decir que este tipo de diligencia masoquista es solo para impresionarme, y la consecuencia directa es que el aprendizaje y la eficiencia laboral se vuelven extremadamente bajos.
Solo cuando duermes bien tu cerebro puede funcionar mejor. Sin dormir lo suficiente, levantarse temprano realmente puede arruinar tu día.
Tercer consejo: Aléjate del estrés para que tu cerebro pueda desarrollar su potencial.
Un cerebro bajo estrés no puede funcionar tan eficientemente como un cerebro normal. El estrés severo también puede causar daño a ciertos tejidos del cerebro.
Por supuesto, no todo el estrés daña nuestro cerebro. Ese estrés moderado y de corta duración suele favorecer nuestro rendimiento en el trabajo y el estudio.
En otras palabras, es un estrés severo, sostenido y prolongado que cobra un precio enorme en el cerebro. Este tipo de estrés puede llevar a una persona al borde de la depresión y destruir la memoria, el lenguaje, el razonamiento, la inteligencia fluida y la percepción espacial.
Cómo deshacerse del estrés crónico o persistente es un tema enorme y difícil de explicar en pocas palabras. Si ha estado bajo estrés durante mucho tiempo y siente que no puede deshacerse de esta presión y dolor, le sugiero que busque un consejero psicológico profesional para que le ayude a resolver el problema.
Además, personalmente creo que un estilo cognitivo pesimista es una razón importante por la que una persona se encuentra bajo estrés a largo plazo. Por lo tanto, recomendaría a aquellos que a menudo se sienten estresados que lean el libro "Vive tu yo más optimista" escrito por Martin Selig, el padre de la psicología positiva.
El cuarto consejo: aprende a pensar sin conexión y no seas esclavo de tu teléfono móvil.
Cuando estés trabajando o estudiando, si estás acostumbrado a sostener el teléfono delante de tus ojos, activa el recordatorio de mensajes. Entonces, casi puedo predecir que tu eficiencia en el trabajo o estudio será muy baja.
¿Por qué? Porque mientras WeChat esté instalado en su teléfono y la función de recordatorio de información esté activada, recibirá todo tipo de información, importante o no.
Los recursos de atención del cerebro son limitados, y permanecer conectado en todo momento hará que el cerebro se sobrecargue de información. Cuando información irrelevante inunda nuestro cerebro, nos resulta difícil pensar de forma más profunda y amplia sobre cuestiones importantes. Al mismo tiempo, también nos sentiremos ansiosos porque a menudo nos interrumpen, lo que afectará la eficiencia del trabajo del cerebro.
Entonces, ¿cómo podemos pensar mejor sin conexión? Le sugiero que apague el WIFI cuando haga negocios y desarrolle el hábito de revisar su teléfono con regularidad. Por ejemplo, revise su teléfono cada media hora u hora en lugar de cada vez que reciba una alerta de mensaje.
Si lo piensas bien, no somos bomberos y no tenemos tantos asuntos urgentes que atender. Si realmente hay una emergencia, la otra parte llamará directamente.
Si no puedes evitar jugar con tu teléfono incluso si no recibes un recordatorio de mensaje, te recomiendo un software de teléfono móvil para ayudarte a evitar mejor la interferencia de tu teléfono. El nombre de este software es "Bosque".
Si puedes dejar de jugar con tu teléfono durante 25 minutos, los retoños de la pantalla se convertirán en grandes árboles. Si no puedes evitar jugar con tu teléfono, el sistema te indicará "Tu árbol está seco". Si quieres hacer crecer un árbol grande, empieza de nuevo y resiste la tentación de dejar de usar tu teléfono.
¿Cómo es? ¿No es genial?
El quinto consejo: Haz sólo una cosa a la vez y rechaza otras interferencias.
Mucha gente piensa que la multitarea puede mejorar la eficiencia en el trabajo, pero en realidad esto es una ilusión. De hecho, hacerlo sólo aumentará la carga sobre el cerebro y reducirá la eficiencia de hacer las cosas.
Un estudio de Brain Science descubrió que nuestro "cerebro pensante" sólo puede procesar una tarea o idea a la vez, a menos que una de las tareas haya alcanzado el procesamiento automático.
De lo contrario, cuando pensamos que estamos realizando múltiples tareas, en realidad estamos cambiando constantemente entre diferentes tareas. Debido a que estas tareas interfieren entre sí, el resultado final es que cada tarea tarda más en completarse.
Así que, para que el cerebro funcione mejor, debemos aprender a bloquear todo tipo de interferencias irrelevantes e insistir en hacer sólo una cosa a la vez. Si aún no está de acuerdo, eche un vistazo a la investigación a continuación.
Este estudio descubrió que centrarse en una sola cosa puede aumentar la productividad hasta 4 veces. Centrarse en el trabajo durante 30 minutos es 10 veces más eficiente que cambiar continuamente durante 10 o 3 minutos.
Es mejor no saber que saber. La próxima vez que sientas que tu cerebro se está agotando, ¡prueba estos cinco consejos!
Métodos para hacer que el cerebro funcione eficientemente
1. Afirmar al niño
Los niños a menudo reciben afirmaciones y sugerencias positivas, y la mente subconsciente del cerebro va lentamente. Activado a través del refuerzo continuo. Haga todo lo posible para ayudar a sus hijos a lograr sus objetivos.
2. Hacer felices a los niños
Las personas pueden sentir alegría y placer porque el cerebro secreta dopamina. La dopamina también puede promover el desarrollo de las células nerviosas del cerebro y ampliar la red neuronal. Cuando un niño se siente feliz, su cerebro secretará más dopamina y completará las tareas de manera más eficiente.
Desayuna
La energía consumida por el cerebro supone el 18% del consumo energético total, y su única fuente de energía es la glucosa. Por la mañana es cuando el cerebro tiene más escasez de glucosa y el desayuno puede proporcionar al cerebro el 25% de la energía que necesita durante el día.
Come con los ojos cerrados
Para poder utilizar tu cerebro de forma consciente, puedes bloquear cierta información, como la información visual. Cerrar los ojos y confiar en los otros sentidos para encontrar comida y llevársela a la boca puede estimular los sentidos del tacto, el gusto y el olfato, mejorando así la función de áreas relacionadas en el cerebro.
Mastique más
Masticar puede ejercitar los músculos faciales. Los músculos de la masticación marcan una "línea directa" con el cerebro mientras hacen ejercicio, por lo que el cerebro también se activa. La sangre se transporta continuamente al cerebro, los intercambios de información entre las células cerebrales son frecuentes, la secreción de hormonas cerebrales aumenta y la capacidad de pensamiento y la eficiencia del aprendizaje mejorarán significativamente.
Consuma alimentos ricos en lecitina
La lecitina se puede convertir en acetilcolina, que es el "lubricante" del cerebro y puede hacer que el cerebro esté más activo. Por lo tanto, comer más alimentos ricos en lecitina, como maní, soja y edamame, puede ayudar a mejorar la memoria.
Pide algo que no hayas comido antes
Los hábitos formarán memorias de procedimiento en el cerebro. Hacer cosas habituales te hará sentir relajado, pero no estimulará el cerebro. Por eso, hacer conscientemente algo que no haces a menudo, como pedir algo que no has comido antes, es muy estimulante para el cerebro.
8. Beber yogur
Los probióticos no sólo son buenos para el estómago, sino que también ayudan a controlar la ansiedad y hacen que el cerebro muestre capacidades más fuertes en el procesamiento emocional y de la memoria.
9. Cepillarse los dientes con la mano izquierda
La mayoría de las personas están acostumbradas a usar la mano derecha, y el movimiento de la mano derecha está controlado por el lado izquierdo del cerebro, por lo que las personas suelen hacerlo. Utiliza más el lado izquierdo del cerebro. Dejar que tu mano izquierda haga algo conscientemente es un nuevo estímulo para el cerebro y es beneficioso para el desarrollo del cerebro derecho.
10. Abraza la naturaleza
Hay demasiados estímulos que distraen en las grandes ciudades y el cerebro inevitablemente está demasiado ocupado.
Pasar sólo unos minutos en una calle concurrida puede afectar la memoria y el autocontrol. Por lo tanto, pasar un tiempo en un entorno natural con menos factores estresantes psicológicos, ruido y distracciones puede ayudar a tu salud mental.
11. Lleva a tus hijos a lugares extraños.
Al experimentar el mundo desconocido, puedes ampliar tu espacio cerebral. Ir a lugares en los que nunca ha estado y ver cosas que nunca ha visto puede mantener fresco el cerebro de su hijo, mejorar su capacidad de adaptación y hacerlo más independiente.
12. Camina 20 minutos todos los días.
Un paseo de 20 minutos cada día es muy beneficioso para tu salud. El ejercicio permite que fluya más sangre al cerebro, aportando abundante glucosa como energía al cerebro y, al mismo tiempo, eliminando los electrones dañinos que quedan tras la adsorción de oxígeno. El ejercicio también estimula la producción de proteínas que permiten que las neuronas se conecten entre sí.
13. Intenta tomar un desvío
Puedes intentar tomar un desvío cuando tengas tiempo, incluso si te pierdes. Para encontrar el camino correcto, los niños utilizarán su cerebro. Este estado de carrera a plena carga es muy propicio para ejercitar el cerebro.
14. Transferencia
Si te sientes desconcentrado mientras estudias, puedes levantarte y caminar, subir escaleras, respirar profundamente o estirarte. Mientras se realizan estas actividades relajantes, el cerebro continúa trabajando en la tarea anterior y en ocasiones incluso genera nuevas ideas.
15. Mira el problema desde otro ángulo
No existe un estándar de medición unificado para nada. Si miras algo desde diferentes ángulos, verás paisajes diferentes y tendrás sentimientos diferentes. Intente observar y pensar desde múltiples ángulos y su cerebro se volverá cada vez más flexible.
16. Fruncir el ceño
No subestimes la simple acción de fruncir el ceño, hará que el pensamiento de los niños sea más crítico y analítico.
17. Determinar si el niño tiene el lado derecho o el lado izquierdo del cerebro.
Los niños con el lado derecho del cerebro son buenos para procesar información como imágenes, espacio y música. Tienen una fuerte intuición y capacidades de juicio integrales, así como síntesis de información y habilidades cognitivas generales. Los niños con cerebro izquierdo tienen mejores habilidades de procesamiento de lenguaje y cálculo, y son más analíticos y teóricos en sus movimientos. Generalmente, las personas con el cerebro izquierdo desarrollado son buenas en matemáticas y pensamiento lógico.
18. Ayude a su hijo a encontrar un pasatiempo
Cultivar pasatiempos no solo puede enriquecer el tiempo libre de su hijo, relajarlo física y mentalmente, sino también estimular su pensamiento innovador. Si un niño está particularmente interesado en una cosa, su cerebro se concentrará más y será más eficiente al hacer las cosas.
19. Mira nuevos vídeos con tu bebé.
Utilice el poder del pensamiento para cambiar de opinión, como mirar algunos vídeos relacionados con la tecnología, la política y el arte de vanguardia, y descubrirá que sus hijos de repente se vuelven mejores en su pensamiento.
20. Apaga el sonido y mira la televisión
Bloquea el sonido y confía sólo en las imágenes para analizar lo que hay en la televisión. Hacerlo puede estimular la corteza cerebral y entrenar la capacidad de los niños para concentrarse en una cosa.
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