¿Qué tan pronto puedo hacer ejercicio después de dar a luz?

En términos generales, las madres que dieron a luz de forma natural tardan entre 4 y 6 semanas en comenzar los ejercicios de pérdida de peso posparto, y entre 6 y 8 semanas o incluso más en el caso de las madres que tuvieron una cesárea.

Las madres deben prestar atención a los siguientes puntos en cuanto al tiempo e intensidad del ejercicio:

Si se trata de un parto natural, la nueva mamá puede realizar algunas actividades sencillas el primer día. día después del parto, como girar y levantar las piernas, contracción del ano, etc. Estas actividades son de gran ayuda para la recuperación del cuerpo posparto.

2. Una semana después del parto, las nuevas madres que regresan a casa pueden intentar realizar algunas tareas domésticas ligeras e insistir en dar un paseo después de las comidas. Estas actividades pueden regular el metabolismo del cuerpo, promover la descomposición de la grasa en el cuerpo y consumir el exceso de energía.

3.65438+0 meses después del parto, si el cuerpo se recupera rápidamente, la nueva mamá puede empezar a hacer algunos ejercicios de abdominales y elevación de piernas en la cama para ejercitar los músculos abdominales y psoas, y también reducir el dolor. en el abdomen y las nalgas Grasa.

Ejercicios básicos:

1. La madre debe acostarse boca arriba primero, luego doblar las rodillas, mantener los pies planos y mantener las caderas separadas. La madre sostiene su cabeza entre sus manos, relaja sus hombros, mantiene su pelvis en una posición neutral, luego inhala y aplana su abdomen.

2. La madre debe apretar el abdomen, levantar el pecho, levantar la cabeza y exhalar, pero la espalda debe estar pegada al suelo. Déjalo ir e inhala. Evite tomar descansos mientras hace ejercicio. Hágalo 10 veces al principio y luego aumente gradualmente hasta unas 30 veces.