¿Cuánto tiempo después de dar a luz puedo empezar a hacer ejercicio?
Para una madre que siempre ha amado la belleza, esto es una enorme tortura psicológica. Por ello, muchas madres harán ejercicio en casa antes de dar a luz, con la esperanza de volver a su figura original.
El ejercicio es bueno, pero hay que elegir el momento adecuado. Si no hace ejercicio adecuadamente, y mucho menos vuelve a ponerse en forma durante el próximo mes, es probable que perjudique su salud.
También debe haber un período de amortiguación antes del ejercicio posparto. Debido a que el feto se desarrolla gradualmente durante el embarazo, el abdomen también se "expandirá", lo que no solo apretará la pelvis, sino que también hará que los músculos abdominales se separen hacia ambos lados, lo que médicamente se denomina "diástasis del recto abdominal".
Aunque el bebé ha nacido durante el confinamiento y esta presión ha desaparecido, el daño en los músculos pélvicos y abdominales sigue ahí, y la madre embarazada todavía puede sentir dolor de espalda.
Estos problemas tardarán algún tiempo en solucionarse. Si hace ejercicio precipitadamente en el segundo mes, es probable que agrave su dolor de espalda. En casos graves, las articulaciones que se han dislocado debido a la compresión pueden torcerse aún más.
Aunque quieras hacer ejercicio en el segundo mes, primero debes acudir al hospital para un chequeo para ver si estás apto y qué tan fuerte debes estar. Nunca lo hagas a ciegas.
¿Qué tan pronto puedo empezar a hacer ejercicio después de dar a luz? De hecho, el tiempo no es una condición difícil para responder a esta pregunta. Es más importante prestar atención a los dos "indicadores" de condición física y ejercicio.
Después de todo, los individuos son diferentes y la intensidad del ejercicio que pueden soportar también es diferente.
1) Condición física de Ma Bao
Si quieres hacer ejercicio después de dar a luz, depende principalmente de la recuperación física de Ma Bao.
En circunstancias normales, los bebés que nacen de forma natural se recuperan más rápido. Después de 24 horas de descanso después del parto, puede mover las extremidades en la cama y estirar el cuerpo, lo que también es beneficioso para la circulación sanguínea.
Por el contrario, Ma Bao, a quien se le realizó una cesárea o una incisión lateral, tuvo una recuperación lenta debido a las incisiones en su cuerpo. Hasta que la herida sane, sólo puede levantarse de la cama y caminar, y no se le permite ningún otro ejercicio.
2) Elige el ejercicio adecuado.
Si quieres recuperarte bien después del parto, debes elegir ejercicios adecuados según tu condición física. El resumen es el siguiente:
Primera semana después del parto: Ya que Ma Bao todavía está. muy débil, puede levantarse de la cama y dar un paseo, practicar la respiración abdominal o hacer algunos ejercicios pélvicos sencillos. Segunda semana después del parto: El cuerpo se ha recuperado gradualmente y puedes hacer algunos ejercicios de flexión del cuerpo, pero aún debes evitar otros ejercicios extenuantes. Quinta semana después del parto: El cuerpo casi se ha recuperado y puedes realizar algunos ejercicios complejos, como levantar la cadera o salir a caminar. Dos meses después del parto: las madres que dieron a luz de forma natural pueden salir a correr o nadar al aire libre. Las madres que dieron a luz por cesárea no deben impacientarse y esperar un mes más. Por supuesto, lo anterior es sólo un estándar general de Ma Bao y es aplicable a situaciones generales, pero el método específico de ejercicio depende de su propia situación.
Si su bebé se recupera particularmente bien y hace ejercicio regularmente antes del parto, es posible que pueda hacer más ejercicio. Pero si tu recuperación física es peor de lo normal, debes esperar.
Consejos:
Si de repente te sientes incómodo durante el ejercicio, debes detenerte a tiempo. Es probable que esta postura de ejercicio no sea la adecuada para la condición física actual, provocando molestias.
En resumen, Ma Bao no puede hacer ejercicio a ciegas por sí mismo. Es mejor consultar a un profesional o médico, que será más seguro.
¿A qué debemos prestar atención durante el ejercicio posparto? 1) Haga ejercicio moderado.
Todo el mundo ama la belleza. Algunas madres no pueden aceptar la grasa de su vientre después de dar a luz. Pueden levantarse y hacer ejercicio duro. Pero si quieres volver a tu esbelta figura original lo antes posible, no puedes apresurarte. Perder peso puede "hacerle daño".
En comparación con las personas normales, el cuerpo de la madre todavía está muy débil y no puede soportar mucho ejercicio. El ejercicio excesivo puede provocar fácilmente dolor de espalda o sangrado.
Hacer ejercicio adecuado está bien, pero no te canses demasiado. Lo principal es relajar el cuerpo.
2) Paso a paso
El enfoque de Mabao debe hacerse paso a paso.
Al principio, tuvo que hacer algunos ejercicios de estiramiento sencillos que no deberían ser demasiado complicados, de lo contrario el cuerpo no podría soportarlo y sería fácil tensar los músculos.
3) Vístase de forma holgada.
A la hora de hacer ejercicio, lo mejor es que Ma Bao use ropa holgada y prepare un par de calzado deportivo, siempre que se sienta cómoda y no afecte el ejercicio.
4) Prepárate con antelación
Las madres están físicamente débiles y deben estar completamente preparadas antes de hacer ejercicio para evitar accidentes por agotamiento físico.
En primer lugar, aproximadamente una hora antes del ejercicio, asegúrese de complementar las proteínas y los carbohidratos, que pueden proporcionar energía al cuerpo.
En segundo lugar, lo mejor es ir al baño y vaciar la orina antes de hacer ejercicio.
En tercer lugar, alimentar a tu bebé antes del ejercicio para que la calidad de la leche materna esté garantizada y se pueda evitar el desbordamiento de leche, además, también puede evitar que el bebé llore pidiendo leche e interrumpa el proceso;
En cuarto lugar, debes calentar antes de hacer ejercicio. Ir directamente al tema puede provocar fácilmente tensión muscular. Si se siente incómodo durante el ejercicio, debe detenerse a tiempo.
Finalmente, el ejercicio requiere mucho tiempo. Ma Bao no puede convertirse en una persona gorda de un solo bocado y no necesita hacer ejercicio todos los días. Simplemente haga ejercicio tres o cuatro veces por semana, no más de media hora cada vez.