¿Cuáles son los ejercicios de aumento y adelgazamiento de senos posparto?
1. Ejercicios de aumento y adelgazamiento de senos posparto
1. Flexión y extensión de piernas
Paso 1: Respire profundamente, doble la rodilla derecha hacia adentro y Mantenga la pierna izquierda estirada. Junte las palmas de las manos, incline la cabeza hacia atrás, estire los brazos y empújelos lentamente hacia la parte superior de la cabeza para sostener el pecho.
Paso 2: Exhala lentamente. Extiende lentamente los brazos hacia atrás, inclina la cabeza hacia atrás, separa los pies y mantén la pierna derecha estirada.
Paso 2: Vuelve al estado estirado
Paso 1: Junta los talones, dobla las piernas, aprieta los pies y sujeta la pelvis con las rodillas. Cruza los codos, abre las palmas y aprieta el pecho.
Paso 2: Exhala y abre lentamente los brazos hasta que estén al nivel de tu cuerpo. Exhala y continúa haciendo ejercicio durante 2 minutos.
Las madres en posparto pueden realizar los métodos de ejercicio compartidos en el artículo anterior con regularidad. No solo pueden ayudarla a agrandar sus senos, sino que también pueden ayudarla a volver a estar en forma lo antes posible. Echemos un vistazo a cómo masajear sus senos después de dar a luz.
2. Método de masaje de senos posparto
1. Empuje el seno directamente: coloque la palma de su mano derecha de forma natural debajo de la clavícula del cuerpo, extienda suavemente la mano hacia abajo para masajear hasta llega hasta la parte inferior del seno y luego empuja hacia atrás. Realice esta acción en la dirección opuesta, aproximadamente de 20 a 50 veces. Lo mismo que arriba para la mano izquierda, mismo número.
2. Presión lateral del pecho: coloque naturalmente la palma de la mano izquierda en el medio del pecho, empuje el pecho horizontalmente de izquierda a derecha, de 20 a 50 veces seguidas, y luego haga lo mismo. acción con la mano derecha.
3. Puntos de acupuntura de masaje: Zhongshan, Rugen, Dabao, Qimen, Shenfeng, Ruzhong, Shaoze.
4. Masaje con aceites esenciales: Coloque el pulgar a un lado, los otros cuatro dedos juntos, abra la boca del tigre en cierto ángulo, empuje el pecho desde afuera hacia el medio para evitar que el pecho se extienda. hacia afuera, repetir 30 veces. Aplique la cantidad adecuada de aceite de masaje en el pecho. Si sientes fricción y no es suave, puedes aplicar un poco de aceite de masaje según sea necesario.
Resumen: Muchas mujeres saben que el masaje es una buena forma de mantener sus senos sanos. Las madres posparto también pueden utilizar el masaje para que sus senos estén más sanos. Espero que el contenido anterior pueda resultarle útil.
3. Precauciones para el aumento de senos posparto
1. Utilice la posición correcta para dormir: acostada de lado o boca arriba.
A la hora de dormir, debes adoptar la posición correcta para dormir, preferiblemente de lado o boca arriba. Intenta no dormir boca abajo, de lo contrario los pechos se apretarán fácilmente y se bloqueará la circulación sanguínea. De esta forma, no se puede asegurar la entrega de hormonas que favorecen el desarrollo mamario, afectando así la reparación de la línea mamaria.
2. Haz un buen masaje en los senos.
Masajea los senos de la forma correcta después del baño. Aplica un poco de talco después de cada baño y masajea desde la periferia hasta la mitad del pecho. pecho con los dedos. Las palmas deben masajearse con movimientos circulares hacia el centro. Esto ayudará a restaurar la firmeza de los senos y evitará la flacidez. Masajee suavemente el pezón por todos lados con los dedos índice y medio, presione el borde de la areola con el pulgar y el índice y luego apriete suavemente con dos dedos. Esto restaurará lentamente el pezón a su forma original.
3. Limpia bien los pechos
Utiliza con frecuencia agua tibia y gel de ducha para limpiar la piel alrededor de la areola y los pezones. Preste atención a movimientos suaves al bañarse, especialmente en mujeres que acaban de terminar de amamantar, y preste más atención a la limpieza de la piel del pezón.
4. Negarse a usar crema para realzar los senos
Para las mujeres con senos pequeños, nunca deben usar crema para realzar los senos durante el embarazo, porque la crema para realzar los senos contiene hormonas sexuales y una cierta cantidad. de las hormonas sexuales afectará el tamaño de los senos y el desarrollo normal.
5. Insistir en el uso de sujetador
Desde el inicio de la lactancia se debe insistir en el uso de sujetador. Si no usa sostén, sus senos se hundirán significativamente después de aumentar de peso. Especialmente cuando los senos vibran violentamente, como al trabajar o caminar, la flacidez será más evidente. Al usar un sostén, los senos reciben apoyo y soporte, y la circulación sanguínea en los senos es suave, lo que es útil para promover la secreción de leche, mejorar la resistencia de los senos a las enfermedades y también proteger los pezones de abrasiones y dolores.
6. No debes ponerte a dieta para adelgazar.
Las madres posparto no deben ponerte a dieta para adelgazar. Para las madres en posparto, se necesita aproximadamente 1 año para recuperar peso gradualmente. Ante cuerpos obesos, algunas madres están ansiosas por ponerse a dieta para perder peso. La consecuencia de hacer dieta es que el tejido graso de los senos también se ve afectado y los senos se encogen. Así que no te pongas a dieta para adelgazar, debes utilizar otros métodos.