¿Puedo perder peso corriendo al mediodía?

¿Correr al mediodía puede ayudarte a perder peso? De hecho, es mejor correr temprano en la mañana y en la tarde. Como no había sol en ese momento, la temperatura era relativamente adecuada. El mediodía es el momento en el que el sol brilla intensamente y la temperatura es más alta. Correr a esta hora puede provocar fácilmente un golpe de calor u otras molestias. Entonces, ¿cómo correr?

1. ¿Cómo ejecutarlo correctamente?

1. Los ejercicios de calentamiento son muy importantes: Desde primaria, cuando estábamos en la clase de educación física, la profesora nos enseñaba a hacer ejercicios de calentamiento antes del ejercicio para prevenir distensiones musculares. ¿Cómo puedo olvidar el respeto y las enseñanzas de mi maestro cuando sea mayor? Por eso, antes de correr para adelgazar, primero debemos estirar los músculos de las piernas para poner las pantorrillas en las mejores condiciones para los movimientos posteriores.

2. El golpe del talón es la clave: Cuando corres, ¿generalmente golpeas la punta del antepié o el talón? Si tu respuesta es la primera, entonces estás cometiendo un error que mucha gente comete. Es incorrecto golpear el suelo primero con el antepié al correr. Aunque correr se vuelve cada vez más fácil de esta manera, tus piernas se volverán más gruesas. Por lo tanto, para las chicas con piernas hermosas y delgadas, recuerden golpear el suelo con los talones al correr y luego trotar con los pies delanteros en el suelo.

3. Trotar es la forma más efectiva de perder peso: Correr es un ejercicio aeróbico que consume el exceso de grasa en el cuerpo a través del ejercicio para lograr el propósito de perder peso. Por lo tanto, este tipo de ejercicio debe realizarse en un estado aeróbico y el jogging se adapta a este estado.

4. Los estiramientos después de correr son fundamentales: Muchas personas se apresuran a comprar algo y beber nada más terminar de correr, y muchas veces ignoran los estiramientos después de correr. Estirarse después de correr no solo puede aliviar la tensión muscular después de correr y evitar la tensión muscular, sino que también puede mantener eficazmente la forma perfecta de las piernas.

2. ¿Cómo organizar tu dieta mientras corres para adelgazar?

1. Cambie dos comidas a tres comidas y agregue dos comidas al mismo tiempo. Acuéstate temprano y levántate temprano, desayuna antes de las 8 a.m. alrededor de las 12 p.m., acuéstate antes de las 5:30-6 p.m., alrededor de las 11 p.m.

2. Solicitar que los platos sean reducidos en grasas y sal, y las cenas. Nada de refrigerios antes de acostarse, ni tampoco refrigerios nocturnos.

3. Añade al menú alimentos que mejoren el qi y la sangre para aliviar sus síntomas de sensibilidad al frío y flujo menstrual bajo.

4. Inicia un plan de ejercicios Además de ejercicios para adelgazar muslos y glúteos, también debes tener un plan de carrera adecuado.

Recordatorio: antes de correr por la mañana en ayunas, lo mejor es beber algunas bebidas deportivas con 30 minutos de antelación para reponer energías; la duración de la carrera suele depender de tu condición física; Generalmente conviene correr de 3 a 5 kilómetros al día, tres veces por semana. Sal a correr entre semana y fines de semana para adelgazar.