¿Por qué la carne de mi vientre y mis brazos se vuelve suave después de correr durante un período de tiempo?
Por supuesto, no es del todo culpa del running que tu barriga y tus brazos se ablanden después de perder peso.
Correr tiene muchos beneficios, como mejorar la función cardiopulmonar, disminuir los lípidos en sangre, perder peso, etc. Siempre que se preste atención al ejercicio científico y razonable, se puede evitar la relajación. Las siguientes son mis sugerencias:
1. No pierdas peso demasiado rápido y presta atención a una nutrición equilibrada.
Si pierde peso demasiado rápido, corre demasiado o come de manera demasiado estricta, su piel puede volverse flácida. Se recomienda correr 3-4 veces por semana, 40-60 minutos cada vez. Al mismo tiempo, tenga cuidado de no controlar demasiado su dieta, reduzca adecuadamente la ingesta de carbohidratos y grasas y coma más proteínas, vitaminas y fibra dietética para garantizar el suministro nutricional del cuerpo. Se recomienda controlar la tasa de pérdida de peso a 2-3 kg por mes. Demasiado rápido puede abrumar fácilmente al cuerpo y provocar flacidez de la piel.
2. Para adelgazar no se puede limitarse a realizar ejercicio aeróbico. También es muy importante el necesario entrenamiento de fuerza.
Correr es un ejercicio aeróbico y resulta de gran ayuda para perder peso. Pero no se puede simplemente hacer ejercicio aeróbico para perder peso. La forma ideal para adelgazar no es de una manzana grande a una manzana pequeña, sino de una manzana grande a una fruta más bonita. Por ello, el entrenamiento de fuerza anaeróbica también es muy necesario. Además, los músculos añadidos mediante el entrenamiento de fuerza pueden aumentar la tasa metabólica basal del cuerpo, lo que a su vez nos ayuda a consolidar los resultados de la pérdida de peso. En la vida, a menudo nos encontramos con que dos personas de la misma altura y peso tienen formas corporales muy diferentes. Este es un problema de proporción de músculo y grasa.
3. Presta atención al cuidado de la piel
Aunque el ejercicio tiene muchos beneficios, al fin y al cabo resulta agotador para el cuerpo. Si practicas deportes como correr al aire libre, será perjudicial para la propia piel. Si quieres hacer ejercicio y adelgazar, también necesitas tener una piel firme y elástica, y también es necesario algunos cuidados de la piel.
Correr puede fortalecer los músculos del cuerpo. Aquí se dice que después de correr por un tiempo, la carne del estómago y los brazos se aflojó porque el ejercicio de carrera no fue suficiente. Necesitamos seguir así. Además, también debes prestar atención a tus métodos al ejecutar.
Primero haz carrera abdominal. Correr es un ejercicio para todo el cuerpo. Durante el ejercicio se ejercitan todos los músculos del cuerpo. Al correr, la cintura y el abdomen deben estar tensos para mantener un alto nivel de tensión. Hacer ejercicio con la cintura y el abdomen como núcleo y correr puede lograr el efecto de ejercitar los músculos abdominales.
En segundo lugar, debes seguir corriendo todos los días. El efecto del ejercicio es el resultado del ejercicio prolongado. Tres días de pesca y dos días de secar redes, los músculos de tu estómago nunca estarán tensos.
Además, presentaré varias formas de ejercitar los músculos abdominales.
1. Encogimientos abdominales
Los curls abdominales enrollan principalmente el abdomen y el método es similar a los abdominales. El ejercicio más importante es ejercitar los músculos abdominales, lo que se puede hacer sobre una estera de yoga, acostado sobre la estera de yoga y luego curvando la parte superior del cuerpo. Este método es relativamente fácil y adecuado para niñas que quieran practicar su línea de chaleco. Generalmente, hay alrededor de 30 flexiones abdominales en una serie, y luego hacen 10 series cada vez. Puede que sea difícil mantenerlo al principio, pero al día siguiente.
2. Soporte en plancha
El soporte en plancha también es un método de ejercicio abdominal. Las planchas también son un gran ejercicio abdominal. El método consiste en recostarse sobre la estera de yoga, luego apoyar la parte superior del cuerpo con los codos y luego ponerse de puntillas. Puedes hacer soporte en plancha durante 1 minuto a la vez y luego practicarlo cinco veces según la forma de tu cuerpo.
3. Ejercicio de flexión
Esta acción es la más sencilla y tiene cierto efecto sobre el abdomen y las piernas. El método específico es inhalar, pararse con las piernas estiradas, levantar las manos por encima de la cabeza, exhalar, usar las caderas como punto de giro, mover la parte superior del cuerpo hacia adelante y hacia abajo, colocar las manos en el suelo o en las yemas de los dedos y Mantenga la respiración natural durante 3 a 5 minutos. Baja lentamente la cabeza, arquea la espalda, párate derecho y finalmente mira al frente. Esta acción tiene un efecto muy evidente a la hora de adelgazar la cintura y estirar los ligamentos de la parte posterior de las piernas.
¡La persona que dijo que la carrera no estaba en su lugar estaba equivocada! Déjame decirte brevemente, ¿por qué estás holgazaneando? Correr consume agua, consume glucógeno en tus músculos, consume un poco de grasa y por supuesto consume un poco de músculo, pero tu piel sigue siendo la piel original y no se ha atrofiado debido a la reducción de sustancias en el cuerpo. El volumen sigue siendo el mismo, pero la masa se vuelve más pequeña, por lo que la carne quedará un poco más suelta.
Después del ejercicio aeróbico, es importante beber agua.
Reponer agua puede quemar grasa más rápido Después de correr, puedes comer algo adecuado, como un plátano o una patata morada, para restaurar el volumen sanguíneo y reducir el consumo de músculo.
No te preocupes, es sólo una etapa de rendimiento durante el ejercicio. Nuestros músculos no son todos músculos, están más o menos mezclados con grasa. Cuando el glucógeno de las células musculares está casi agotado, tomarán prestada energía de la grasa de al lado.
Entonces, cuando la carne del vientre y los brazos se ablanda, debes fortalecer el ejercicio muscular para que la piel esté más firme, y debes continuar haciendo ejercicio. Después de este período de tiempo, tus músculos y piel mejorarán enormemente.
La razón por la que tus brazos al correr se vuelven más suaves es porque tu grasa y masa muscular han disminuido y tu peso se ha vuelto más liviano, lo cual es algo bueno hasta cierto punto.
Pero al mismo tiempo, cabe destacar que los músculos de las piernas se endurecen y los miembros superiores se ablandan. Debemos estirar y masajear las piernas y hacer ejercicios de fuerza en la parte superior del cuerpo.
De esta forma, los músculos que has perdido pueden volver a crecer a través del proceso de reparación del desgarro, y se pueden consolidar los resultados de la pérdida de peso.
Esto es normal. Debe quedar suelto, pero si sigues aferrándote, tu trasero colapsará. Correr es aeróbico, no puede fortalecer tu cuerpo, solo perderá grasa y músculo al mismo tiempo, por lo que después de querer correr, debes agregar entrenamiento de fuerza tres veces por semana para fortalecer tus músculos.