¡No hagas la transición al fitness! ¡No tienes idea de lo aterradora que es la rabdomiólisis!
Por favor, haz lo mejor que puedas.
A medida que la tendencia fitness se vuelve cada vez más popular.
Mucha gente está de acuerdo con el fitness.
También tomó medidas y participó personalmente.
Pero hay una cosa a la que todo el mundo debe prestar atención.
Miólisis
Colapso repentino después de un entrenamiento.
Pensé que era un cansancio común y corriente.
Pero después de 2 días, el dolor muscular se alivió por completo.
Incluso hay orina oscura con sangre
Ve al hospital y comprueba que la creatina quinasa está en 60.000
Más de 300 veces superior a la normal. valor, se determina que es rabdomiólisis.
La razón es sencilla: exceso de fitness.
Se puede decir que la miólisis es fitness.
El mayor daño no es para nadie.
Debemos conocer los límites de nuestro cuerpo.
Así es como tú puedes proteger tu propia seguridad.
El nombre completo de la miólisis es rabdomiólisis.
Se produce por una estimulación externa excesiva.
Todo el sistema muscular colapsó.
La permeabilidad del sarcolema comienza a cambiar.
Los iones de potasio mantienen originalmente la estabilidad del sarcolema.
Empieza a dispersarse desde la membrana celular
El músculo proviene de toda la estructura proteica
colapsada en una pequeña porción de la proteína.
Exprimirlo en la sangre y hacer que la sangre se espese.
Luego corre hacia varios órganos del cuerpo.
Este resultado
aumentará considerablemente la carga sobre el corazón y los pulmones.
Si el cuerpo está en un estado débil
puede producirse fácilmente una insuficiencia cardiopulmonar que puede provocar la muerte.
Debido a que el riñón no puede filtrar estas proteínas
Sólo puede excretar todas estas proteínas.
Así que hay rabdomiólisis
Una característica: orina parecida a la cola
Junto con insuficiencia hepática.
Quizás la consecuencia más grave sea la miólisis.
Una de las lesiones musculares adquiridas más mortales.
También hay muchos informes sobre la miólisis en China.
Una chica de 17 años que acaba de terminar la prueba de acceso a la universidad.
Tenía sobrepeso, por lo que solicitó una tarjeta fitness.
Comenzó su propio "plan de adelgazamiento"
El primer día de entrenamiento físico
Después de dar vueltas durante una hora.
Siento mucho dolor en los músculos.
Ella pensó que era un dolor muscular normal.
Durante los días siguientes, su dolor se hizo cada vez más intenso.
Mis piernas pesan como plomo.
Inesperadamente, la orina adquirió el color de la salsa de soja después de cuatro días.
Tras llegar al hospital le diagnosticaron rabdomiólisis.
Después del rescate y tratamiento, me recuperé.
El estudiante universitario Xiao Zhao solía hacer ejercicio con regularidad.
Estuve interrumpido durante mucho tiempo debido al estudio.
Empecé a trabajar aquí debido a las vacaciones.
Este ejercicio tiene una duración de tres días consecutivos.
Después de practicar, sentía los brazos congestionados y doloridos.
Cree que esta es una reacción normal después del ejercicio.
Me sentí muy incómodo al cuarto día.
Tengo los brazos hinchados y tengo poca orina.
El color de la orina también estaba mal
Acudió al hospital para examen y diagnóstico debido al ejercicio excesivo
lo que le provocó rabdomiólisis
El médico pidió que lo hospitalizaran inmediatamente.
También se emitió un aviso crítico.
1. Por lo general, no hace ejercicio, pero de repente hace demasiado ejercicio.
Por eso es muy importante mantener hábitos de fitness regulares.
Hoy en día, muchas personas no suelen hacer ejercicio.
También está mal volverse loco los fines de semana.
2. Simulación de fitness
Completa una gran cantidad de ejercicios de alta intensidad a la vez.
Sin prestar atención al carácter científico del entrenamiento
Ayer estaba en la mejor forma.
El fitness no pone en peligro la vida.
Por favor, haz lo mejor que puedas.
A medida que la tendencia fitness se vuelve cada vez más popular.
Mucha gente está de acuerdo con el fitness.
También tomó medidas y participó personalmente.
Pero hay una cosa a la que todo el mundo debe prestar atención.
Miólisis
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El protagonista en el GIF de arriba.
Colapsó repentinamente después de un entrenamiento.
Pensé que era un cansancio común y corriente.
Pero después de 2 días, el dolor muscular se alivió por completo.
Incluso hay orina oscura con sangre
Ve al hospital y comprueba que la creatina quinasa está en 60.000
Más de 300 veces superior a la normal. valor, se determina que es rabdomiólisis.
La razón es sencilla: exceso de fitness.
Se puede decir que la miólisis es fitness.
El mayor daño no es para nadie.
Debemos conocer los límites de nuestro cuerpo.
Así es como tú puedes proteger tu propia seguridad.
El nombre completo de la miólisis es rabdomiólisis.
Se produce por una estimulación externa excesiva.
Todo el sistema muscular colapsó.
La permeabilidad del sarcolema comienza a cambiar.
Los iones de potasio mantienen originalmente la estabilidad del sarcolema.
Empieza a dispersarse desde la membrana celular
El músculo proviene de toda la estructura proteica
colapsada en una pequeña porción de la proteína.
Estas proteínas proceden del colapso de las membranas de las células musculares.
Exprimirlo en la sangre y hacer que la sangre se espese.
Luego corre hacia varios órganos del cuerpo.
Este resultado
aumentará considerablemente la carga sobre el corazón y los pulmones.
Si el cuerpo está en un estado débil
puede producirse fácilmente una insuficiencia cardiopulmonar que puede provocar la muerte.
Además
Debido a que el riñón no puede filtrar estas proteínas
sólo puede excretar todas estas proteínas.
Así que hay rabdomiólisis
Una característica: orina parecida a la cola
Junto con insuficiencia hepática.
En el ejercicio diario,
Quizás la consecuencia más grave sea la disolución muscular.
Una de las lesiones musculares adquiridas más mortales.
También hay muchos informes sobre la miólisis en China.
Una chica de 17 años que acaba de terminar la prueba de acceso a la universidad.
Tenía sobrepeso, por lo que solicitó una tarjeta fitness.
Comenzó su propio "plan de adelgazamiento"
El primer día de entrenamiento físico
Después de dar vueltas durante una hora.
Siento mucho dolor en los músculos.
Ella pensó que era un dolor muscular normal.
Durante los días siguientes, su dolor se hizo cada vez más intenso.
Mis piernas pesan como plomo.
Inesperadamente, la orina adquirió el color de la salsa de soja después de cuatro días.
Tras llegar al hospital le diagnosticaron rabdomiólisis.
Después del rescate y el tratamiento, me recuperé.
El estudiante universitario Xiao Zhao solía hacer ejercicio con regularidad.
Estuve interrumpido durante mucho tiempo debido al estudio.
Empecé a trabajar aquí debido a las vacaciones.
Este ejercicio tiene una duración de tres días consecutivos.
Después de practicar, sentía los brazos congestionados y doloridos.
Cree que esta es una reacción normal después del ejercicio.
Me sentí muy incómodo al cuarto día.
Tengo los brazos hinchados y tengo poca orina.
El color de la orina también estaba mal
Acudió al hospital para examen y diagnóstico debido al ejercicio excesivo
lo que le provocó rabdomiólisis
El médico pidió que lo hospitalizaran inmediatamente.
También se emitió un aviso crítico.
1. Por lo general, no hace ejercicio, pero de repente hace demasiado ejercicio.
Por eso es muy importante mantener hábitos de fitness regulares.
Hoy en día, muchas personas no suelen hacer ejercicio.
También está mal volverse loco los fines de semana.
2. Simulación de fitness
Completa una gran cantidad de ejercicios de alta intensidad a la vez.
No prestar atención al carácter científico del entrenamiento
Sin descanso entre series, sin beber agua, sin reponer energías, etc.
De hecho, la mayoría de los deportistas desarrollarán miólisis.
Se debe a ejercicio brusco, ejercicio excesivo
o nutrición deportiva insuficiente.
Por supuesto, la miólisis es sólo uno de los peligros.
Entonces, ¿qué tipo de daño le causa al cuerpo el ejercicio excesivo?
1. Neurosis
El ejercicio excesivo puede provocar neurosis.
Disminuye tu capacidad de reacción
Reducción del equilibrio y disminución de la elasticidad muscular.
2. Supresión endocrina
El ejercicio excesivo puede inhibir la función de la glándula pituitaria.
Afecta a la secreción hormonal del cuerpo y provoca una mala recuperación del cuerpo.
Algunas personas incluso experimentan calambres.
3. Desgaste de huesos y articulaciones
El sobreentrenamiento supone
un aumento en el número de colisiones durante el entrenamiento de las articulaciones.
Desgaste articular agravado
Después del desgaste articular
No sólo es difícil de recuperar, sino que también es propenso a lesionarse.
También puede provocar complicaciones como la artritis reumatoide.
4. Dolor cardíaco o muerte súbita
La sobrecarga de ejercicio puede provocar una secreción excesiva de adrenalina.
Acelerando así los latidos del corazón.
Afecta a la función de irrigación sanguínea del corazón.
Ligero dolor de cabeza.
En casos graves, puede provocar fácilmente un paro cardíaco y muerte súbita.
Así que no se apresure a ponerse en forma.
No siempre esperes desarrollar músculo en una semana.
Pierde 10 libras de grasa en un día.
No hagas tres comidas al día sólo para perder peso, etc.
¡Por favor, mantente saludable en los años venideros!
1. Coordinar la relación entre trabajo y fitness.
Si la presión laboral es alta durante un cierto período de tiempo
reduzca la frecuencia del entrenamiento físico
El ejercicio adecuado puede promover la eficiencia en el trabajo.
El sobreentrenamiento sólo provocará más daño que bien al organismo.
2. Organizar razonablemente el volumen y la intensidad del entrenamiento.
En fitness se pueden alternar
días ligeros y días pesados.
No hagas entrenamiento intensivo todos los días.
Deja que el cuerpo no descanse y se recupere.
3. Utilizar métodos de entrenamiento diferenciados.
No se recomiendan ejercicios continuos para una misma masa muscular.
Podrás entrenar los músculos de todo el cuerpo por separado.
Por ejemplo, haz entrenamiento de pecho el lunes y luego de brazos el martes o miércoles.
Esto permite que los músculos se recuperen mejor después del entrenamiento.
4. Formular científicamente la frecuencia del entrenamiento.
El entrenamiento fitness sigue el principio de progreso gradual.
Se recomienda a los principiantes que se tomen un día libre de la práctica.
Ni demasiada práctica, ni demasiada práctica.
5. Garantizar un tiempo de sueño adecuado.
Hay un dicho que dice así
Si no descansas bien, de nada servirá practicar más.
Por eso es muy importante garantizar un sueño adecuado durante el entrenamiento.
Ya sabes, el crecimiento muscular
Se produce durante el descanso, no durante el entrenamiento
Se recomienda asegurar unas 8 horas de sueño cada día.
Si estás muy ocupado en el trabajo
También puedes aprovechar el tiempo fragmentado para tomar una siesta.
6. Complementar la ingesta de nutrientes de forma oportuna.
La ingesta nutricional tras el entrenamiento fitness también es clave.
Mantener los carbohidratos científicos
La proporción entre la ingesta de proteínas y grasas
Construir un cuerpo cansado
Restaurar la vitalidad lo antes posible.
Hidratos de Carbono
Debes consumir entre el 55% y el 60% del total de calorías del día.
El consumo de proteínas por kilogramo de peso corporal al día es de 0,8 ~ 1,5 g.
7. Controlar la duración del fitness es la clave.
Es hora de fitness
No superes los 120 minutos.
Testosterona en el organismo en general.
Sólo 60 minutos.
Personas que hacen ejercicio regularmente.
Puede tardar hasta 90 minutos.
Por eso no es fácil excederse en el tiempo de entrenamiento.
¿El caso leve provoca colapso físico o el caso grave afecta la salud?