¿Por qué el ejercicio es la forma más saludable de perder peso? ¿Cuáles son algunos ejercicios emocionantes e interesantes para bajar de peso?
1. Ejercicio para adelgazar
¿Qué es el ejercicio para adelgazar?
El ejercicio para adelgazar es la forma más científica y ecológica de adelgazar. Al perder peso, las personas obesas utilizan ciertos ejercicios aeróbicos para consumir el exceso de grasa del cuerpo, promover el metabolismo y lograr el propósito del ejercicio para perder peso. Generalmente, cuanto mayor es la cantidad de ejercicio y más largo es el tiempo de ejercicio, más azúcar y grasa se consumen. Las formas más comunes de perder peso son nadar, trotar, hacer aeróbic, bailar, etc. para tener más curvas.
Varios de los deportes para bajar de peso más populares
El deporte más emocionante: el puenting
El puenting es un deporte al aire libre muy emocionante. La persona que salta del edificio se sitúa sobre un puente, torre, grúa o incluso un globo aerostático de unos 40 metros de altura, con un extremo atado a sus pies y el otro extremo fijado al puente o edificio alto, con las piernas juntas y saltando de cabeza. Al saltar, la enorme brecha hará que la gente se sienta preocupada y tenga una sensación de "muerte". En el punto más bajo, la goma vuelve a rebotar, la persona es levantada y luego vuelve a caer. Después de saltar repetidamente, la gente disfrutará de un placer desenfrenado como la "caída libre".
El deporte más emocionante: las carreras de colores
"Thecolorrun" no persigue la velocidad, solo busca la brillantez. Esta nueva forma de correr llegó a China en 2013, y en China se celebraron una fiesta tras otra. Los participantes de "Thecolorrun" deberán llevar una camiseta blanca para entrar al estadio. Durante el recorrido, serán rociados con polvos de varios colores y finalmente llegarán al punto final con los colores más deslumbrantes.
El último deporte exótico: montar polo
El polo es un deporte antiguo. Pero en los tiempos modernos, los caballos ya no son un "transporte" común y se utilizan menos en la vida diaria. Entonces, de repente a la gente se le ocurrió la idea de combinar el polo antiguo con bicicletas modernas para innovar este deporte antiguo y de moda. Al montar polo, los jugadores pueden modificar y reforzar sus bicicletas para adaptarse a los impactos del juego. Aunque existen algunos peligros, el polo ciclista sigue siendo muy atractivo. No sólo a los hombres les gusta jugar, sino que a menudo hay equipos mixtos.
El deporte más cool: Parkour
El parkour es un deporte de moda que es popular en todo el mundo. Este deporte fue iniciado originalmente por soldados franceses en la guerra de Vietnam. Se hizo popular en el Reino Unido en 2002 y en China en 2006. Este deporte trata las situaciones cotidianas como un campo de juego. El más común es correr en la ciudad. Los tejados, las carreteras, las vallas, las ventanas, etc. se han convertido en "equipos" para que la gente haga ejercicio. Un grupo de personas caminaba rápidamente por la ciudad y soplaba una brisa fresca dondequiera que fueran. La escena fue muy impactante.
El ejercicio más curativo: el yoga
El yoga sigue siendo popular y popular. Por un lado, el yoga puede ejercitar la resiliencia de las personas, calmar los músculos y mejorar las condiciones fisiológicas mediante ricos movimientos de estiramiento. Por otro lado, la respiración y la meditación pueden calmar, relajar, purificar la mente y mejorar la salud mental. Por lo tanto, el yoga es absolutamente merecido como el ejercicio más curativo.
Cosas a tener en cuenta
1.
Las proteínas pueden aumentar instantáneamente la vitalidad del cuerpo. Si comes algún snack que contenga proteínas de alta calidad, como huevos, semillas de sésamo, nueces, etc. 90 minutos antes del ejercicio. , tu capacidad de carga aumentará y tu cuerpo naturalmente quemará más calorías de lo habitual. Sin embargo, depender del tiempo de ejercicio para las comidas no puede estar demasiado cerca.
2. El ejercicio debe ser diverso
Cada vez que voy al gimnasio hago exactamente el mismo ejercicio. Con la misma cantidad de ejercicio, cada vez quemo menos grasa. Es por esto que cada vez que se pierde peso, los resultados anteriores son mejores. Si hoy eliges hacer jogging, mañana deberías intentar hacer aeróbicos o nadar.
Lo más importante es hacer cambios regulares para darle al cuerpo una estimulación diferente, y la ingesta calórica también aumentará linealmente.
3. Mantén los intervalos de entrenamiento
Las personas necesitan hacer ejercicio continuo durante más de 40 minutos antes de que la grasa comience a quemarse. La mejor manera de perder grasa es hacer ejercicio el mayor tiempo posible. Pruebe el entrenamiento a intervalos, dividiendo su plan de ejercicios en partes y tomando descansos antes de hacer ejercicio. Por ejemplo, practica en una bicicleta estática a una velocidad de 7 km/h durante 2 minutos, luego a 5 km/h durante 2 minutos y luego vuelve a 7 km/h durante 45 minutos.
4. Dieta sana y razonable
Come más comida vegetariana y menos carne y alimentos con almidón, pero no hagas demasiada dieta, de lo contrario dañarás tu salud. Se recomienda utilizar semillas de casia, poria cocos y oolong como Jue Wu Tang. Poria cocos puede fortalecer el bazo y el estómago y proteger el hígado. Beber Juewutang con regularidad no afectará su dieta ni su salud. También puede ayudar a eliminar la celulitis y desintoxicarse, lo que puede obtener el doble de resultado con la mitad de esfuerzo.
5. Calienta antes del ejercicio
El consumo de grasas lleva mucho tiempo. Cuando siente calor y suda un poco, su grasa recién está entrando en estado de quema. Este proceso toma de 15 a 20 minutos, que es el calentamiento. En pocas palabras, andas en bicicleta durante 30 minutos, pero los primeros 20 minutos son "entrenamiento inútil". Empiece por hacer algo de entrenamiento de fuerza. Los músculos son los calentadores del cuerpo. Solo necesitas 10 minutos para calentar, por lo que estarás quemando grasa cuando empieces a andar en bicicleta.
2. Principios de correr para adelgazar
Tres principios de correr para adelgazar
1.
¿Tienes ganas de perder peso y te pones las zapatillas de correr y corres inmediatamente? Esta no es la mejor manera de perder peso corriendo. Ya sabes, la energía de tu cuerpo se divide en energía rápida y energía de reserva. Sólo cuando la energía consumida rápidamente sea casi suficiente, la energía "grasa" almacenada en su cuerpo comenzará a quemarse. En otras palabras, si tu condición física no es muy buena, es posible que incluso estés cansado de correr y la quema de grasa aún no haya comenzado. Por tanto, si quieres correr para adelgazar de forma eficaz, deberás realizar algunos ejercicios de estiramiento o relajación antes de correr. Por un lado, puede calentar y prevenir lesiones. Por otro lado, puedes consumir algo de glucógeno primero y luego correr, de modo que la eficiencia de la quema de grasa pueda mejorar considerablemente.
2. Bebe jugo después de correr
Los expertos recomiendan beber un poco de jugo en lugar de agua o bebidas deportivas después de correr para perder peso. Esto no solo puede reponer el agua perdida, sino también reponerla. una variedad de vitaminas y minerales. Más importante aún, también puede aliviar síntomas incómodos como el dolor muscular después del ejercicio. Esto se debe a que el jugo contiene ingredientes antiinflamatorios naturales. Además, beber agua con limón inmediatamente después de correr también es un secreto para prevenir la acumulación de ácidos grasos en el organismo. Así que empieza a beber jugo.
3. Elige bien las zapatillas para correr
No te limites a ponerte unas zapatillas y salir a correr. Sin mencionar el efecto adelgazante, puede incluso dañar los frágiles dedos y plantas de los pies de las mujeres, y la columna también se verá afectada debido a una vibración inadecuada. Se recomienda elegir zapatillas para correr con amortiguación diseñadas según la mecánica del cuerpo humano, que se adapten perfectamente a la forma de su pie. Puede absorber el impacto causado por correr y brindar protección reductora de presión para los pies, las pantorrillas e incluso el cerebro. Vale la pena señalar que debido a que la pelvis de las mujeres es más ancha que la de los hombres, es más probable que sus pies se giren hacia adentro al correr. Por lo tanto, también debes prestar atención a si las zapatillas para correr usan barras de soporte en el interior del arco y si hay estabilizadores. en la parte exterior del talón. Especialmente cuando pesas, tus pies tienen una mayor capacidad de carga, por lo que es necesario preparar un buen par de zapatos.
3 No lo tomes como norma a la hora de correr para adelgazar
1 No correr todos los días
Aunque hacer jogging es útil para mantener la salud. y perder peso, los expertos no recomiendan correr todos los días. Lo mejor es correr cada dos días y controlar el tiempo de carrera entre 20 y 60 minutos para evitar la fatiga muscular y el desgaste de las articulaciones provocado por la carrera excesiva. En cuanto al día que no corras a la mitad, haz algunos ejercicios de estiramiento para estirar tu cuerpo y aumentar la flexibilidad de todo tu cuerpo. Justo después de correr, debes realizar suficientes actividades relajantes, limpiar tu cuerpo con agua caliente en lugar de agua fría y esperar hasta que tu frecuencia cardíaca vuelva a la normalidad antes de beber o comer. Este concepto es muy importante y es la clave para garantizar un metabolismo fluido en todo el cuerpo, especialmente para evitar la acumulación de grasa y agua en las extremidades.
2. No corras demasiado rápido.
No creas que cuanto más rápido corres, más grasa consumes.
Por el contrario, cuando corres muy rápido, tu cuerpo no recibe suficiente oxígeno y tu cuerpo hace ejercicio anaeróbico y la grasa no puede participar plenamente en la quema, por lo que no se puede consumir. El ejercicio aeróbico de intensidad relativamente baja puede promover la quema de grasa en el cuerpo. Entonces, ¿cómo juzgar si la intensidad de carrera actual es un ejercicio aeróbico o anaeróbico? La forma más sencilla es que si te quedas sin aliento mientras corres, significa que tu cuerpo está haciendo ejercicio anaeróbico, si respiras de manera uniforme y armoniosa mientras corres, e incluso puedes conversar con las personas que te rodean mientras corres sin sentir un trastorno respiratorio; significa que estás haciendo ejercicio anaeróbico. Estás haciendo la mejor forma de ejercicio aeróbico para quemar grasa.
3. No corras solo durante 20 minutos.
Teóricamente, bajo la premisa de un calentamiento total, trotar durante 20 minutos consumirá casi la misma cantidad de energía rápidamente. La grasa energética almacenada comenzará a movilizarse y estará lista para ser quemada si dejas de hacer ejercicio; En este momento, no podrá pasar la prueba para quemar grasa por completo para perder peso. Por lo tanto, si quieres perder peso corriendo, debes correr al menos 20 minutos, y 40 minutos es el tiempo de carrera recomendado por los expertos.