¿Cómo masajea la medicina china los glúteos?

Mucha gente presta atención a la curva de los glúteos. También hay competiciones a tope en el mundo. Muchas personas permanecen sentadas durante largos períodos de tiempo y carecen de ejercicio, lo que provoca la flacidez de los glúteos. También puede provocar dolor en los músculos de los glúteos y su pérdida gradual de elasticidad. Algunos métodos de masaje de la medicina tradicional china pueden ayudar a levantar los glúteos. Entonces, ¿cómo masajea y levanta la medicina china los glúteos? ¿Cómo masajear los glúteos para que luzcan más lindos?

1. Método de levantamiento de glúteos con masaje TCM

1. Posición boca abajo

El masajista de pie coloca sus manos en la parte exterior de los glúteos de la persona. masajeado y empuje hacia adentro, mientras la persona que recibe el masaje contrae los músculos de los glúteos con fuerza, repitiendo 15 veces. Luego, el masajeador presiona las nalgas de la persona que recibe el masaje con las manos, presionando alternativamente de izquierda a derecha, repite durante 5 minutos y luego frota las nalgas con las palmas hasta que la piel se calienta.

2. La situación es la misma que la anterior

El masajeador superpondrá las palmas de las manos y las empujará radialmente desde el punto más alto de las nalgas que se están masajeando hacia los alrededores. durante 5 minutos.

3. Posición acostada de lado

El masajista empuja sus manos hacia abajo desde el sacro hasta el muslo, alterna de izquierda a derecha unas 15 veces y luego usa sus dedos para frotar y saltar. los puntos de acupuntura durante aproximadamente 1 minuto hasta que sienta dolor.

Cinco pasos del masaje de glúteos de la medicina tradicional china te dejarán súper lindo.

4. Posición supina

El masajista presiona los miembros inferiores de la persona que está siendo masajeada y le indica que levante varias veces los glúteos. Luego déjelo girar su cintura de lado a lado varias veces.

5. La postura es la misma que la anterior

Para el masaje, sostenga la rodilla de un lado del masajeador tipo edredón con ambas manos, empuje y tire de la pierna hacia adelante unas 25 veces, alternativamente.

Mientras se siga este método de masaje, la posición de nalgas puede mejorar gradualmente y volverse redonda y hermosa.

2. Ejercicios de levantamiento de glúteos

1. Sentadillas colgantes para practicar glúteos.

Párate con las piernas separadas a la altura de los hombros, imagina que te vas a sentar, y hunde lentamente las caderas prestando atención a mantener el centro y procura que las rodillas no sobrepasen los dedos de los pies. torso y enderece la espalda. Haga esto tres veces, haga 15 veces en cada serie, preste atención a movilizar los músculos de las nalgas al ponerse en cuclillas. Si es posible, utilice pesas pesadas para ejercitar sus músculos de manera más efectiva.

2. Haz estocadas hacia adelante para practicar los glúteos.

Párate con las piernas separadas, abre las caderas, da un gran paso hacia adelante con un pie, hunde lentamente el cuerpo, dobla las rodillas y luego vuelve a la posición de pie. Repita la acción anterior con el otro pie, asegurándose de que la articulación de la rodilla no se doble más de 90 grados, la rodilla delantera esté apoyada en el tobillo y la rodilla trasera no toque el suelo. Esta acción puede quemar muchas calorías mientras da forma a los glúteos y tonifica los músculos de las pantorrillas.

3. Ejercicio de estocadas para elevar los glúteos.

Los conceptos básicos de la estocada inversa son los mismos que los de la estocada hacia adelante, pero es una estocada hacia atrás. Tenga cuidado de no doblar la rodilla delantera más allá de los dedos del pie. Al realizar estocadas inversas se ejercitarán más los músculos de los glúteos, lo que también puede aumentar la diversidad de movimientos y mejorar la flexibilidad de las caderas y la estabilidad del centro de gravedad del cuerpo en personas sedentarias.

4. Haz estocadas laterales para practicar los glúteos.

Separa ampliamente las piernas hacia los lados y dobla las rodillas hacia los lados y hacia adelante, manteniendo las espinillas y las rodillas dobladas alineadas y verticales. Si la extensión de las piernas es demasiado grande, las rodillas se pueden doblar ligeramente hacia el interior de los pies, los pasos se pueden retroceder ligeramente y el cuerpo se puede inclinar ligeramente hacia un lado, pero los hombros no deben exceder las rodillas. Al mismo tiempo, mantenga las manos moviéndose adecuadamente para mantener el equilibrio del cuerpo. Practicar estocadas laterales puede fortalecer los músculos de la parte exterior y de las nalgas y ajustar la forma de la parte interna de los muslos.

5. Utiliza puentes corporales para practicar los glúteos.

Túmbate en el suelo, levanta lentamente la espalda y flexiona las rodillas al mismo tiempo, manteniendo las piernas tan abiertas como las caderas. Al levantar la espalda, comience desde el coxis y levante lentamente la columna del suelo, tensando los músculos de los glúteos y manteniendo tensos los tendones de las piernas. Cuando las rodillas y los hombros estén paralelos, recuéstese lentamente en el suelo después de un rato. Esta acción no sólo ejercita los glúteos, sino que también ejercita los ligamentos de las piernas y la entrepierna.

6. Estira las piernas y patea los glúteos.

Túmbate en el suelo, junta los pies, aprieta los dedos, levántalos verticalmente hacia arriba y dóblalos a 90 grados. Cruza las manos para sostener la parte posterior de la cabeza, levanta lentamente la cabeza, mantén la distancia de un puño entre la barbilla y la clavícula, estira lentamente el pie derecho y patea hacia adelante, luego retíralo, cambia al pie izquierdo y repite la acción. .