¿Cuáles son los beneficios del yoga posparto?
¿Cuáles son los beneficios del yoga posparto? Para ayudar a las madres embarazadas a mejorar su condición física antes del parto y perder peso después del parto, recientemente he visto muchas fotos y videos de yoga posparto. Resolveré los asuntos del yoga posparto para todos, ¡especialmente para las madres posparto! Echemos un vistazo al yoga posparto. ¿Cuáles son los beneficios del yoga posparto?
La recuperación de la figura posparto es un problema difícil en el que las madres embarazadas piensan día y noche. Ahora, a través de los ejercicios de yoga posparto, podemos ajustar y fortalecer eficazmente los cuatro tejidos básicos de nuestro cuerpo: tejido muscular, tejido nervioso, tejido epidérmico y tejido conectivo, logrando así la recuperación de las funciones corporales. Al mismo tiempo, el yoga posparto también puede ajustar y equilibrar el trabajo del sistema central del cuerpo. La práctica de posturas de yoga, técnicas de respiración y meditación pueden profundizar en el cuerpo y los niveles de energía para lograr el efecto de ajuste e integración. Echemos un vistazo a las formas y funciones del yoga posparto:
1. Yoga posparto: ejercita los músculos abdominales, acelera la peristalsis intestinal y mejora la función digestiva.
(1) Acuéstese boca arriba, con las piernas juntas y estiradas, y los brazos colocados naturalmente a ambos lados del cuerpo, con las palmas hacia abajo.
② Respire hondo, levante lentamente la cabeza y la parte superior del cuerpo, mantenga los brazos rectos hacia adelante y paralelos al suelo, y levante las piernas del suelo. Mientras contienes la respiración, intenta mantener esta posición sin ejercer ninguna fuerza o esfuerzo.
3. Mientras exhalas lentamente la energía pulmonar, baja poco a poco las piernas y el tronco hasta recuperar y relajar todo el cuerpo. Repite esta acción 3 veces.
2. Yoga Postparto Tigre - Reduce la grasa en las zonas de los glúteos y muslos y fortalece los órganos reproductivos.
(1) Arrodíllese lentamente con las piernas, estire la espalda, siéntese sobre las nalgas sobre los talones, coloque las manos hacia adelante, colóquelas suavemente en el suelo y levante lentamente las nalgas hasta adoptar una postura de gateo. .
2. Levanta la cabeza y mira al frente, respira hondo y estira la pierna derecha hacia atrás. Aguante la respiración, doble la rodilla derecha, apunte la rodilla hacia la cabeza y mire hacia arriba durante 5 segundos.
3. Exhale lentamente, coloque la pierna doblada nuevamente debajo de las nalgas, cerca del pecho, con los dedos de los pies más altos que el suelo, los ojos mirando hacia abajo, la nariz cerca de las rodillas, la columna arqueada y la pierna derecha hacia atrás Estiramiento de recuperación. Practica los mismos pasos con la pierna izquierda, 5 veces con cada pierna.
3. Yoga posparto de estiramiento para gatos: ayuda al útero a volver a su posición normal.
(1) Mantenga la parte superior del cuerpo erguida, arrodíllese lentamente y siéntese sobre los talones.
2. Levanta las caderas y coloca las palmas de las manos apoyadas en el suelo. Respire profundamente, levante la cabeza y contraiga los músculos de la espalda durante 5 segundos.
3. Exhala lentamente, baja la cabeza y arquea la columna durante 5 segundos. Mantén los brazos rectos, con las yemas de los dedos tocando la parte inferior, perpendiculares al suelo.
El cuerpo de una madre posparto no se recupera tan rápido, por eso a la hora de practicar yoga posparto conviene empezar por los movimientos más básicos y no apresurarse a imitar movimientos difíciles. Además, usa ropa holgada cuando practiques yoga, y cuantas menos cosas uses, mejor. ¡Calienta antes de practicar, calienta los músculos y relaja las articulaciones, y descansa después de la práctica!
¿Cuáles son las precauciones para el yoga posparto? Con la popularidad del yoga posparto, muchas madres primerizas elegirán el yoga posparto para hacer ejercicio sin dudarlo. Sin embargo, debido a la débil constitución física de las nuevas madres después del parto, existen algunas reglas a las que se debe prestar atención al practicar yoga posparto. ¡Echemos un vistazo a las precauciones para el yoga posparto!
1. Los ejercicios de calentamiento deben realizarse antes de cualquier ejercicio. Para evitar lesiones deportivas, el yoga no es una excepción.
2. Practica yoga con un estado de ánimo feliz y tranquilo. Se puede combinar con música relajante y relajante, como "Misty Forest" de Bandelli y otros álbumes.
3. Cada movimiento de yoga debe completarse lentamente, combinado con una respiración profunda regular para ayudar al cuerpo a relajarse.
4. Si tus músculos tiemblan o se acalambran inmediatamente después de la práctica, masajea y relájate antes de la práctica.
5. Cuando practiques, no te compares con los demás, solo compara con tu propio pasado. Incluso si solo progresas un poco cada día, es un progreso y será efectivo con el tiempo.
6. Después de cada postura de yoga, haz inmediatamente una "postura vacía" para relajar el cuerpo y la mente, y respira profundamente de 5 a 6 veces.
7. Al practicar, debes concentrarte en el estiramiento y estimular la parte sin pensamientos que te distraigan. En serio.
8. No uses demasiada fuerza cuando practiques, pero hazlo dentro del límite de lo que puedas soportar, de modo que la parte estirada se sienta ligeramente estirada. Asegúrese de que cada movimiento se complete cómodamente.
9. Después de completar todos los movimientos de yoga del día, asegúrate de hacer la postura "Wu Kong" durante 10 a 15 minutos para relajar la tensión causada por los movimientos de yoga y ayudarte a entrar en un estado meditativo.
Las nuevas madres no deben impacientarse al practicar yoga posparto, sino que deben relajar la mente para lograr el mejor efecto del yoga posparto.